Dihanje je nujnost življenja, ki se običajno zgodi brez veliko misli. Ko dihate v zraku, krvne celice prejemajo kisik in sproščajo ogljikov dioksid. Ogljikov dioksid je odpadni proizvod, ki se prenaša po telesu in izdiha. Nepravilno dihanje lahko ovira izmenjavo kisika in ogljikovega dioksida ter prispeva k anksioznosti, napadi panike , utrujenosti in drugih fizičnih in čustvenih motenj.
Vaše dihanje lahko prispeva k vaši anksioznosti in paniki
Večina ljudi se res ne zaveda načina dihanja, na splošno pa obstajata dve vrsti dihalnih vzorcev:
- Torakalno (dihanje) dihanje
- Dihapmaticno (abdominalno) dihanje
Ko so ljudje zaskrbljeni, se nagibajo k hitrim, plitkim dihanjem, ki pridejo neposredno iz prsnega koša. Ta vrsta dihanja se imenuje torakalno ali dihanje v prsih. Ko se počutite zaskrbljeni, se morda sploh ne zavedate, da dihate tako.
Dihanje prsnega koša povzroča razburjenje ravni kisika in ogljikovega dioksida v telesu, kar povzroča večji srčni utrip, omotico, mišično napetost in druge fizične občutke. Vaša kri ni pravilno oksigenirana in to lahko signalizira stresni odziv, ki prispeva k anksioznosti in napadi panike .
Nasprotno, med trebušnim ali membranskim dihanjem vzamete globoko vdihavanje . Tako novorojenčki naravno dihajo.
Prav tako verjetno uporabljate ta vzorec dihanja, ko ste v sproščeni fazi spanja.
Razlika med prsnim košem in dihanjem trebuha
Najlažji način za določitev vašega dihalnega vzorca je, da eno roko položite na zgornji trebuh blizu pasu, drugi pa sredi prsnega koša. Ko dihate, opazite, katera roka se dviga največ.
Če pravilno dihate, se trebuh razširi in se z vsakim dihanjem dogovori. Še posebej pomembno je, da se zavedamo teh razlik v stresnih in tesnobnih časih, ko je verjetneje dihati s prsnega koša.
Enostavno uživanje dihal za dihanje za sprostitev
Naslednji trenutek, ko se počutite zaskrbljeni, poskusite to preprosto sprostitveno tehniko:
- Vdihnite počasi in globoko skozi nos. Držite ramena sproščeno. Vaš trebuh se mora razširiti, vaš prsni koš pa naj bi se zelo povečal.
- Počasi sprostite skozi usta. Ko izžarete zrak, rahlo zaprite ustnice, vendar držite svojo čeljust sproščeno. Med vdihom lahko slišiš mehak "zvok".
- Ponovite to vadbo dlje nekaj minut.
To vajo lahko izvajate tako pogosto, kot je potrebno. To je mogoče storiti vstaja, sedeti ali ležati.
Če ugotovite, da je ta vaja težavna ali verjamemo, da vas skrbi ali pazi, se za zdaj ustavi. Včasih ljudje s panično motnjo na začetku občutijo povečano anksioznost ali paniko, medtem ko delate to vajo. To je morda posledica tesnobe, ki jo povzročite z osredotočanjem na vaše dihanje, ali pa morda ne boste mogli izvajati vaje pravilno brez neke prakse. Če se vam to zgodi, zaustavite za zdaj. Poskusite znova čez en dan in tako postopoma ustvarite čas.
Vir
> Davis, M., Echelman, E. in McKay, M. "Delovni zvezek za relaksacijo in zmanjševanje stresa, 5. izdaja" 2000 Raincoast Books.