Ta sporna tehnika predlaga ustavitev negativnega razmišljanja
Ko se pojavijo napadi panike (anksioznosti) , so fizični simptomi pogosto zastrašujoči in zmedeni. To pa vodi do vsiljivih, ponavljajočih se misli, ki se osredotočajo na skrb in dvom. Te misli lahko povzročijo občutek nemoči, anksioznosti ali pomanjkanja zaupanja. Vaše vedenje lahko nato začne zrcaliti svoje občutke. Na primer, se lahko izognete poskušanju novih stvari ali se izogibate udeležbi v dejavnostih, ki ste jih nekoč uživali.
Kaj se je ustavilo?
Ena tehnika, ki jo nekateri uporabljajo za pomoč pri vsiljivih negativnih mislih in skrbi, ki pogosto spremljajo panično motnjo in tesnobo, se imenuje »miselna zaustavitev«. Temelj teh tehnik je, da zavestno izdajaš ukaz, »ustavi«, ko doživiš ponovljeno negativno , nepotrebne ali izkrivljene misli. Nato nadomestite negativno misel z nekaj bolj pozitivnega in realističnega .
Načela za ustavitev misli
Načela, zakaj je mišljenje ustavljanje dela precej enostavno. Prekinitev nadležnih in nepotrebnih misli z ukazom "ustavi" služi kot opomnik in odvračanje. Fobične in obsesivne misli se nagibajo k razmišljanju ali ponovitvi v mislih. Levi nepreverjeni, postanejo samodejno in se pogosto pojavljajo. Če uporabljate razmišljanje, se zavedate nezdrava miselnih verig in odvračate pozornost pred škodljivimi ponavljajočimi navadami misli.
Poleg tega lahko z uporabo tehnike za zaustavitev misli dobite občutek nadzora. Če sledite s pozitivnimi in pomirjujočimi izjavami, boste zlomili negativno miselno navado in okrepili občutek pomiritve. Če so nezdrave razmišljevalne vzorci vplivale na to, kako se počutite in kako se obnašate, bodo tudi zdrave in koristne misli - vendar na veliko boljši način, seveda.
Zamisel zaustavljanja ne more delovati zate
Zamenjava misli je lahko učinkovita strategija samopomoči, ki pomaga nekaterim ljudem premagati negativno razmišljanje in pridobiti novo perspektivo o življenju. Vendar ta tehnika morda ni primerna za vsakogar in lahko v nekaterih okoliščinah celo ogrozi. Nekateri ljudje na primer ugotavljajo, da skušajo pritiskati zaskrbljujoče misli, le da jih gradijo močnejše, dokler jih ne eksplodirajo ali prihajajo takoj.
Večina psihologov ne priporoča, da bi se mišljenje ustavilo za paciente, saj je verjel, da se lahko ponovno razmišljanje, ki se lahko zgodi, škoduje, da se ravna neposredno z negativnimi misli na neposreden način. To lahko povzroči občutek odgovornosti ali krivdo za osebo, ki ima negativne misli, ne da bi dejansko ugotovila, od kod prihaja misel. In za tiste z resnimi duševnimi boleznimi, jim ni učinkovito povedati, da prenehajo misliti slabe misli.
Če ugotovite, da so vaše negativno razmišljanje in tesnoba postali prevladujoči, je morda čas, da se posvetujete s ponudnikom zdravljenja . Terapevt vam lahko pomaga pri reševanju teh težav in razvijanju bolj kognitivnih vedenjskih strategij, ki vam pomagajo pri obravnavi svojih misli. Poleg tega lahko vaš terapevt naredi napotitve, ko je to potrebno, kar vam omogoča dostop do dodatnih možnosti zdravljenja .
Beseda iz
Pomembno je tudi, da se spomnite, da medtem ko mnogi strokovnjaki verjamejo, da vaše misli vplivajo na to, kako se počutite in kako se obnašate, to ne pomeni, da so vaše misli izključno za vašimi težavnimi simptomi. Obstajajo biološki , okoljski in drugi vzroki, ki prispevajo k vaši bolezni, ki jo najbolje razvrsti zdravstveni delavec.
> Viri:
> Leahy, R. "Zakaj razmišljanje o ustavitvi ne dela" Psihologija Danes , julij 2010.
> Otte C. Kognitivno vedenjsko zdravljenje pri anksioznih motnjah: sedanje stanje dokazov. Dialogi Clin Neurosci. 2011 dec; 13 (4): 413-21.