Ko se soočate z izzivom, se počutite, kot da bi se lahko vstali in dosegli svoj cilj ali pa se boste odpovedali porazu? Ali ste všeč slavni mali vlaki iz klasične knjige za otroke ("Mislim, da lahko, mislim, da lahko!") Ali pa dvomite v svoje sposobnosti, da se dvignejo in premagajo težave, ki jih življenje vrže v svojo pot? , ali vaše prepričanje v svoje sposobnosti, da se ukvarjajo z različnimi situacijami, lahko igrajo vlogo ne le, kako se počutite sami, temveč ali uspešno uresničite svoje cilje v življenju ali ne.
Koncept samodejne učinkovitosti je osrednjega pomena za socialno kognitivno teorijo psihologa Alberta Bandurga, ki poudarja vlogo opazovalnega učenja , družbenih izkušenj in vzajemnega determinizma pri razvijanju osebnosti.
Po mnenju Bandure, odnos osebe, sposobnosti in kognitivne veščine osebe obsegajo tisto, kar je znano kot samosistem. Ta sistem igra pomembno vlogo pri tem, kako zaznavamo situacije in kako se obnašamo v različnih situacijah. Samoučinkovitost je bistveni del tega samosistema.
Kaj je samoučinkovitost?
Po besedah Albert Bandura je samo-učinkovitost "prepričanje v svoje sposobnosti, da organizira in izvaja ukrepe, potrebne za upravljanje prihodnjih situacij." Z drugimi besedami, samoučinkovitost je prepričanje osebe v svoji zmožnosti za uspeh v določeni situaciji. Bandura je ta prepričanja opisala kot dejavnike, kako ljudje mislijo, se obnašajo in počutijo.
Ker je Bandura objavil svoj temeljni dokument iz leta 1977, "Samoučinkovitost: do združujoče teorije vedenjskih sprememb", je tema postala ena od najbolj raziskanih tem v psihologiji. Zakaj je samo-učinkovitost postala tako pomembna tema med psihologi in vzgojitelji? Kot so pokazali Bandura in drugi raziskovalci, lahko samo-učinkovitost vpliva na vse od psiholoških držav do vedenja do motivacije.
Vloga samoučinkovitosti
Skoraj vsi ljudje lahko identificirajo cilje, ki jih želijo doseči, stvari, ki bi jih radi spremenili , in stvari, ki bi jih radi dosegli. Vendar pa večina ljudi tudi zaveda, da uvajanje teh načrtov v delovanje ni tako preprosto. Bandura in drugi so ugotovili, da ima samozadostnost posameznika pomembno vlogo pri tem, kako se približujejo cilji, naloge in izzivi.
Ljudje z močnim občutkom samovrednosti:
- Oglejte si zahtevne težave kot naloge, ki jih je treba obvladati
- Razviti globlje zanimanje za dejavnosti, v katerih sodelujejo
- Oblikujte močnejši občutek zavezanosti njihovim interesom in dejavnostim
- Hitro obnavljati napake in razočaranja
Ljudje s šibkim občutkom samovrednosti:
- Izogibajte se zahtevam nalog
- Verjemite, da težke naloge in situacije presegajo njihove zmožnosti
- Osredotočite se na osebne pomanjkljivosti in negativne rezultate
- Hitro izgubite zaupanje v osebne sposobnosti
Viri samoučinkovitosti
Kako se razvije samoučinkovitost? Ta prepričanja se začnejo v zgodnjem otroštvu, saj se otroci ukvarjajo s številnimi izkušnjami, nalogami in situacijami. Vendar pa se raste samoučinkovitost ne konča med mladino, ampak se skozi celotno življenje razvija, ko ljudje pridobivajo nova znanja, izkušnje in razumevanje.
Po mnenju Bandure obstajajo štiri glavne vire samodejne učinkovitosti:
1. Mastery izkušnje
"Najučinkovitejši način za razvoj močnega občutka učinkovitosti je izkušnja z mojstrskimi izkušnjami," je pojasnil Bandura. Izvajanje naloga uspešno krepi občutek samovrednosti. Vendar pa neuspešna obravnava naloge ali izziva lahko spodkoplje in oslabi samozadostnost.
2. Socialno modeliranje
Pričevanje drugih ljudi, ki uspešno opravljajo nalogo, je še en pomemben vir samovrednosti. Po mnenju Bandure: "Če vidimo ljudi, ki so podobni samemu sebi, uspevajo s trajnimi prizadevanji, vzbudi prepričanje opazovalcev, da imajo tudi sposobnost, da obvladajo primerljive dejavnosti za uspeh."
Bandura je tudi trdil, da bi lahko ljudje prepričali, da imajo sposobnosti in zmožnosti za uspeh. Upoštevajte čas, ko je nekdo rekel nekaj pozitivnega in spodbudnega, ki vam je pomagal doseči cilj. Pridobivanje verbalne spodbude od drugih pomaga ljudem, da premagajo samopomoč in se namesto tega osredotočijo na to, da si kar najbolje prizadevajo za to nalogo.
4. Psihološki odzivi
Tudi lastne odzive in čustvene reakcije na situacije igrajo pomembno vlogo pri samoučinkovitosti. Možnosti, čustvena stanja , telesne reakcije in ravni stresa lahko vplivajo na to, kako človek čuti svoje osebne sposobnosti v določeni situaciji. Oseba, ki postane izjemno nervozna, preden lahko govori v javnosti, lahko v teh situacijah razvije šibek občutek samovrednosti.
Vendar pa Bandura tudi ugotavlja, da »ni čista intenzivnost čustvenih in telesnih reakcij, ki so pomembne, temveč kako se zaznavajo in interpretirajo«. Z učenjem, kako zmanjšati stres in povečati razpoloženje, ko se soočajo z zahtevnimi ali zahtevnimi nalogami, lahko ljudje izboljšajo svoj občutek samozadostnosti.
> Viri:
> Bandura A. Izvajanje osebne agencije s pomočjo mehanizmov samo-učinkovitosti. V R. Schwarzerju (Ed.), Samoučinkovitost: Razmišljali o nadzoru delovanja. Washington, DC: Hemisfera: Taylor & Francis; 1992.
> Bandura A. Samoučinkovitost v spreminjajočih se družbah. Cambridge, Velika Britanija: Cambridge University Press; 1995.
> Bandura A. Samoučinkovitost. V VS Ramachaudran (Ed.), Enciklopedija človeškega vedenja , 4. New York: Akademski tisk; 1994.
> Bandura A. Samoučinkovitost: k združeni teoriji vedenjskih sprememb. Psihološki pregled . 1977, 84, 191-215.