Socialna podpora je pogosto opredeljena kot ključna sestavina trdnih odnosov in močnega psihičnega zdravja, toda kaj natančno pomeni? V bistvu socialna podpora vključuje mrežo družin in prijateljev, v katere se lahko obrnete v času potrebe. Ali se soočate z osebno krizo in potrebujete takojšnjo pomoč ali pa želite preživeti čas z ljudmi, ki vas skrbijo, ti odnosi igrajo ključno vlogo pri delovanju v vsakodnevnem življenju.
Socialna podpora, ki gradi ljudi v času stresa in pogosto jim daje moč, da nadaljuje in celo uspeva. Toda socialna podpora zagotovo ni enosmerna ulica. Poleg tega, da se zanašate na druge, služite tudi kot oblika podpore mnogim ljudem v vašem življenju.
Pomen imajo močno mrežo socialne podpore
Psihologi in drugi strokovnjaki za duševno zdravje pogosto govorijo o pomembnosti, da imajo močno mrežo socialne podpore. Pri poskusu doseči naše cilje ali se soočiti s krizo, strokovnjaki pogosto spodbujajo ljudi, naj se opirajo na svoje prijatelje in družino. Raziskave so pokazale tudi povezavo med družbenimi odnosi in številnimi različnimi vidiki zdravja in dobrega počutja.
Slaba socialna podpora je bila povezana z depresijo in dokazano je, da je osamljenost povečala tveganje za depresijo, samomor, uporabo alkohola, bolezni srca in ožilja ter spremenjeno delovanje možganov.
V eni študiji o srednješolskih moških v sedemletnem obdobju so ljudje z močno socialno in čustveno podporo manj verjetno umrli kot tisti, ki jim ni bilo takšnih odnosov.
Torej, kateri vidiki našega družbenega okolja so tako pomembni za zdravje? In kako točno naše družbeno okolje vpliva na splošno blaginjo?
Raziskovalec Sheldon Cohen s Univerze Carnegie Mellon predlaga, da obstajata dva bistvena vidika naših družbenih svetov, ki prispevata k zdravju: socialna podpora in socialna integracija.
Socialna podpora
Socialna podpora se nanaša na psihološke in materialne vire, ki jih zagotavlja socialna mreža, namenjena pomoči posameznikom pri obvladovanju stresa. Takšna socialna podpora je lahko v različnih oblikah. Včasih lahko vključuje pomoč osebi z različnimi vsakodnevnimi nalogami, kadar je bolna ali nudi finančno pomoč, kadar je to v stiski. V drugih okoliščinah bi lahko vključevala svetovanje prijatelju, ko se sooča s težkim položajem. In včasih gre preprosto za zagotavljanje skrbi, empatije in skrbi za ljubljene v stiski.
Socialna integracija
Socialna integracija je dejansko sodelovanje v različnih družbenih odnosih, od romantičnih partnerstev do prijateljstev. Ta integracija vključuje čustva , intimnost in občutek pripadnosti različnim družbenim skupinam, kot so del družine, partnerstva, družbene dejavnosti ali verske skupnosti. Strokovnjaki menijo, da je integracija v takšne družbene odnose koristna za zaščito pred nepravilnim vedenjem in škodljivimi posledicami za zdravje.
Natančnejši pogled na vrste socialne podpore
Podporne socialne mreže lahko pridejo v različnih oblikah in igrajo različne vloge v vašem življenju.
Včasih ljudje v vašem življenju nudijo čustveno podporo . Podpirajo te, ko jo potrebujete, in tam je z ramo za jok, ko stvari ne gredo na pot. Ta vrsta podpore je lahko posebej pomembna v času stresa ali kadar se ljudje počutijo osamljene.
V drugih primerih lahko ljudje v vaši družabni mreži zagotovijo instrumentalno podporo . Poskrbijo za vaše fizične potrebe in vam nudijo pomoč, ko jo potrebujete. To lahko vključuje vročo obroko, ko ste bolni ali vam omogočajo vožnjo, ko je vaš avto v trgovini.
Takšna podpora je pomembna, kadar imajo ljudje neposredne potrebe, ki jih je treba obravnavati.
Ljudje lahko zagotovijo tudi tisto, kar je znano kot informacijska podpora . To lahko vključuje zagotavljanje smernic, svetovanja, informacij in mentorstva. Takšna podpora je lahko pomembna pri odločanju ali velikih spremembah v svojem življenju. S temi oblikami podpore se lahko ljudje počutijo manj zaskrbljeni in poudarijo težave, ki jih poskušajo rešiti, zahvaljujoč nasvetu zaupanja vrednega prijatelja, mentorja ali ljubljenega.
Kot si morda mislite, lahko ljudje v vaših družabnih omrežjih prevzamejo različne vloge. Učitelj lahko zagotovi informacijsko podporo, starši pa lahko zagotovijo vse tri vrste. S trdno mrežo socialne podpore boste verjetno prejeli vrsto podpore, ki jo potrebujete, ko jo res potrebujete.
Kako socialna podpora koristi našemu zdravju
Zdaj, ko razumemo, da naši sistemi socialne podpore vključujejo tako različne vrste socialne podpore kot tudi vključevanje v različne družbene skupine, je čas, da natančneje pogledamo, kako ti socialni odnosi vplivajo na fizično in duševno zdravje.
Samo nekaj možnih koristi socialne povezanosti vključuje.
Družbene skupine lahko spodbujajo zdravo izbiro in vedenje. Sodelovanje v družbenih skupinah ima normativni vpliv na vedenje, ki pogosto vpliva na to, ali ljudje jedo zdravo prehrano, telesno vadbo, dim, pijačo ali uporabo nezakonitih snovi. Jasno je, da lahko socialne skupine včasih negativno vplivajo na to, ko pritiski in vpliv kolegi povzročijo slabe ali celo nevarne zdravstvene odločitve. Toda skupinski pritisk in podpora lahko vodita tudi ljudi k zdravemu vedenju.
Če ste kdaj poskušali opustiti slabo navado, kot je kajenje, verjetno ugotovite, kako pomembna je ta socialna podpora. Če vaše družabne povezave ne podpirajo vašega cilja, lahko stvari otežijo stvari. Če pa vaši prijatelji in družina ponudijo svojo podporo in spodbudo, boste morda ugotovili, da je doseganje vašega cilja, da bi se odrekli navadi in izboljšali vaše zdravje, veliko več.
Socialna podpora ljudem pomaga pri obvladovanju stresa. Socialna podpora pomaga ljudem pri obvladovanju stresa. Stres je pokazal, da ima resne zdravstvene posledice, ki segajo od zmanjšane imunosti do povečanega tveganja za bolezni srca. Bili obkroženi z ljudmi, ki skrbijo in podpirajo, pomagajo ljudem, da se znajo bolje spoprijeti s stresi, ki jih prinaša življenje. Raziskave so tudi pokazale, da imajo lahko ob močni socialni podpori v času krize zmanjšane posledice travma povzročenih motenj, vključno s PTSP.
Socialna podpora lahko izboljša motivacijo. Socialni odnosi lahko tudi pomagajo ljudem, da ostanejo motivirani, ko poskušajo doseči svoje cilje. Ljudje, ki poskušajo izgubiti težo ali prenehati kaditi, pogosto ugotovijo, da pomaga povezati z ljudmi, ki aktivno poskušajo doseči te iste cilje. Govoriti z ljudmi, ki gredo skozi isto izkušnjo, je pogosto vir podpore, empatije in motivacije.
Jasno je, da naši družbeni odnosi služijo ključno vlogo pri našem splošnem zdravju in dobrem počutju, ampak kaj lahko naredite za izboljšanje svoje lastne socialne mreže? Bodite prepričani, da preverite te velike nasvete o tem, kako spoznati nove ljudi in oblikovati nova prijateljstva , nekatere od glavnih prednosti prijateljstva, pa tudi različne načine za ravnanje z osamljenostjo .
> Viri:
> Cohen, S. Družbeni odnosi in zdravje. Ameriški psiholog. 2004; 58 (8): 676-684. http://dx.doi.org/10.1037/0003-066X.59.8.676.
> Grav, S., Hellzen, O., Romild, U., & Stordal, E. Združenje med socialno podporo in depresijo pri splošni populaciji: študija HUNT, presečna raziskava. Revija klinične nege. 2012; 21 (1-2): 111-120. doi: 10.1111 / j.1365-2702.2011.03868.x.
> Rosengren, A., Orth-Gomer, K., Wedel, H. in Wilhelmsen, L. (1993). Stresni življenjski dogodki, socialna podpora in smrtnost pri moških, rojenih leta 1933. British Medical Journal. 1993; 307 (6912): 1102-1105.
> Southwick SM, Vythilingam M, Charney DS. Psihobiologija depresije in odpornost na stres: Posledice za preprečevanje in zdravljenje. Annu Rev Clin Psychol. 2005; 1: 255-91.