6 načinov, kako se spopasti z osamljenostjo

Preprosti koraki za premagovanje teh občutkov

Skoraj vsakdo občasno doživi osamljenost, pri čemer se veliko ljudi še posebej zaveda občutkov osamljenosti okoli počitniške sezone, Valentinovo in v času skrajnih stresov. Medtem ko je precej veliko število ljudi, ki doživljajo osamljenost (anketa na tej spletni strani kaže, da na počitnice leži presenetljiv delež bralcev, na primer), ljudje ne govorijo vedno o občutkih osamljenosti in ne Vedno veste, kaj storiti s temi občutki.

Osamljenost, ki je čustveno boleča, lahko osamljenost vpliva na ljudi na več načinov:

Če doživljate osamljenost, lahko nekaj storite glede tega.

Pridružite se razredu

Ne glede na to, ali gre za razred umetnosti, razred za uresničevanje ali razred na vaši lokalni skupnosti, se povezava z razredom samodejno razkrije v skupino ljudi, ki imajo vsaj eno od svojih interesov. Prav tako lahko zagotovi občutek pripadnosti, ki prihaja s tem, da je del skupine . To lahko spodbudi ustvarjalnost, vam daje nekaj, s čimer se ves čas veselite in pomagajte preprečiti osamljenost.

Prostovoljka

Postati prostovoljec za razlog, za katerega verjameš, lahko nudi enake prednosti kot pri pouku - srečanje z drugimi, vključevanje v skupino, ustvarjanje novih izkušenj - in tudi prinaša koristi od altruizma in vam lahko pomaga pri iskanju večjega pomena v svojem življenju , ki lahko prinesejo večjo srečo in zadovoljstvo z življenjem ter zmanjšajo osamljenost. Poleg tega lahko sodelovanje z drugimi, ki imajo manj, pomagajo občutiti globlji občutek hvaležnosti za tisto, kar imate v svojem življenju.

Poiščite spletno podporo

Ker je osamljenost rahlo razširjena težava, je na spletu veliko ljudi, ki iščejo ljudi, s katerimi se lahko povežejo. Morate biti previdni, koga srečate prek interneta (in očitno ne dajejte nobenih osebnih podatkov, kot je številka bančnega računa), vendar lahko najdete pravo podporo, povezavo in trajna prijateljstva med ljudmi, s katerimi se srečujete na spletu.

Okrepiti obstoječe odnose

Verjetno že imate ljudi v življenju, ki bi jih lahko bolje spoznali ali povezave z družino, ki bi se lahko poglobile. Če je odgovor pritrdilen, zakaj ne pogosteje kličite prijateljev, pojdite z njimi več in poiščite druge načine, kako uživati ​​v obstoječih odnosih in okrepiti vezi? (Oglejte si ta članek o ustvarjanju podpornih prijateljstev za več idej.)

Poiščite hišnega ljubljenčka

Hišni ljubljenčki - še posebej psi in mačke - imajo tako veliko prednosti, eden izmed njih pa je preprečevanje osamljenosti. Reševanje hišnega ljubljenčka združuje prednosti altruizma in druženja ter vas zapusti z več osamljenimi borci. Lahko se poveže z drugimi ljudmi - hojo psa vas odpre v skupnost drugih psov, ki se pasejo, in srčkani pes na povodcu je navaden ljudski magnet. Poleg tega hišni ljubljenčki zagotavljajo brezpogojno ljubezen , kar je lahko odlična rešitev za osamljenost.

Kognitivno vedenjsko terapijo in druge vrste terapije

Raziskave so pokazale, da lahko osamljenost in depresivna simptomatologija delujejo v sinergističnem smislu, da zmanjšajo blaginjo, kar pomeni, da ste bolj osamljeni, bolj depresivni in občutite, in obratno.

Ugotovljeno je bilo tudi, da se ljudje, ki se soočajo z osamljenostjo, počutijo bolj osamljene od drugih, ko so z drugimi ljudmi, kar pomeni, da osamljeni ljudje obdržijo svojo osamljenost, čeprav so tudi z drugimi ljudmi. Zaradi tega včasih samo "gremo ven" in spoznavamo druge ljudi, ni dovolj. Če je to za vas, je morda dobra ideja, da poiščete psihoterapijo za pomoč pri občutkih osamljenosti, še posebej, če se tudi počutite simptome depresije, kot je izguba užitka stvari, ki ste jih uživali. Nekatere oblike terapije, še posebej kognitivno vedenjsko zdravljenje , vam lahko pomagajo spremeniti svoje misli in vaše ukrepe, ki vam pomagajo, da ne le občutite manj osamljenosti, temveč storite več v svojem življenju, da preprečite osamljenost.

Karkoli narediš za boj proti samoti, veš, da resnično nisi sam, in veliko stvari si lahko narediš, da se počutiš bolj povezano.

Viri:
Cacioppo JT, Hughes ME, Waite LJ, Hawkley LC, Thisted RA. Osamljenost kot poseben dejavnik tveganja za depresivne simptome: presečne in vzdolžne analize. Psihologija in staranje , marec 2006.

Panksepp J. Nevrologija. Občutek bolečine socialne izgube. Znanost , oktober 2003.

Tiikkainen P, Heikkinen RL. Združenja med osamljenostjo, depresivnimi simptomi in zaznavanjem celovitosti starejših.

Swami V, Chamorro-Premuzic T, Sinniah D, Maniam T, Kannan K, Stanistreet D, Furnham A. Splošno zdravje Mediates razmerje med osamljenost, zadovoljstvo z življenjem in depresijo. Študija z malezijskimi študenti medicine. Socialna psihiatrija, epidemiologija , februar 2007.