Relapse med obnovo je zelo pogost
Za odvisnike je zelo pogosto recidiv vsaj enkrat med okrevanjem, nekateri pa nekajkrat padejo ven, preden se zadnja čiščenje čisti. Razumevanje, kaj povzroči ponovitev, je prvi korak k preprečevanju.
1 - Stres je vodilni vzrok relapsa
Stres je najpomembnejši vzrok ponovitve in mnogi zasvojenci se obračajo na svojo vsebino izbire kot maladaptiven način spopadanja z njo.
Ne morete odpraviti vseh stresov iz svojega življenja, vendar se lahko izognete situacijam negativnega ali skrajnega stresa s spremembami svojega načina življenja, odnosov in prednostnih nalog.
Naučite se lahko tudi pozitivni načini za uspešno obvladovanje stresa, vključno z:
- pozornost in sprostitveno usposabljanje
- upravljanje časa učinkoviteje, tako da ne delate v paničnem načinu
- povečanje zdravega vedenja, kot so zmerna telesna vadba in zdravo prehranjevanje
2 - Ljudje ali mesta, povezana z zasvojenostjo z zasvojenostjo, lahko sprožijo relapse
Ljudje, ki so delili vaše zasvojenost in se še vedno ukvarjajo z njim, so potencialni sprožilci za ponovitev bolezni, tudi če so le odvisni od vaše zasvojenosti posredno.
Pomembno je, da imate načine za ravnanje s svojimi občutki, ko se to zgodi, tako da imate drug način reševanja, poleg tega, da se ponovno odzivate na vašo odvisnost.
Tudi vaši družinski člani so lahko sprožilec, čeprav niso neposredno vpleteni, ker se počutite bolj kot otrok in ranljivi.
3 - Negativne ali izzivalne emocije lahko sprožijo relapse
Zasvojenci potrebujejo učinkovite načine strpitve, upravljanja in osmišljanja negativnih občutkov, ki se srečujejo v vsakdanjem življenju. Alkohol, droge ali zasvojenost so se uporabljali za začasno oprostitev teh občutkov, vendar se ne morete več zanašati na njih.
Strokovnjak za zasvojenost ali drug strokovnjak za duševno zdravje vam lahko pomaga pri razvoju strategij reševanja težav.
4 - Videnje ali zaznavanje predmeta sprožilca sproščanja odvisnosti
Rahlo opozorilo na vašo zasvojenost lahko sproži ponovitev med obnovitvijo. V cigaretni dimu, ki gleda ljudi v kavarno, pije koktajle in par, zaklenjeni v erotični objem, so opomniki, ki se zdijo povsod v zgodnjih fazah odhoda.
Z nadomestnim vedenjem, kot tudi tehnikami sprostitve, vam lahko pomagajo upreti tem sprožilcem.
5 - Čas praznovanja
Tudi pozitivne situacije, kot so rojstni dnevi in prazniki, so lahko sprožilci. Počutite se zadovoljni, pod nadzorom in prepričajte se, da lahko spravite eno pijačo, ki jo kadi ali tisto blago flirtanje s privlačnim tujcem. Ali ga lahko obvladaš?
Zasvojenec pogosto izgubi sposobnost, da ve, kdaj se ustaviti. Zato se lahko ena pijača pretvori v bingo ali se zdravi z enim, nepotreben nov par čevljev lahko vodi v nakupovanje.
Imeti prijatelja lahko pomaga pri situacijah, kjer ste izpostavljeni tveganju ponovitve. Poiščite nekoga, s katerim zaupate in spoštujte, da vas prijazno, vendar trdno prepričate, da ustavite, kaj počnete, če začnete s ponovitvijo. Izogibajte se, da bi prišli v situacije, v katerih ste sami izpostavljeni visokemu tveganju recidiva, saj ste morda presenečeni, kako hitro vaša odločnost in dobri nameni izginejo, ko se stranka začne.
> Viri:
> Bowen, et al. Preprečevanje relapsov, ki temelji na pozornosti, za zasvojenost. New York: Guilford. 2011.
Hanson, P. Radost stresa: Kako narediti stres delo za vas, Andrews McMeel Publishing. 1987.
> Borland, et al. "Napovedovalci ponovitve kajenja po trajanju abstinence: ugotovitve iz Mednarodne raziskave o tobačni kontroli (ITC)," Odvisnost. 2009.
> Le Fevre, et al. "Eustress, stisko in njihova interpretacija v primarnem in sekundarnem delovnem obvladovanju stresa: na kakšen način najprej?" Journal of Management Psychology. 2006.
> Bowen, et al. Preprečevanje relapsov, ki temelji na pozornosti, za zasvojenost. New York: Guilford. 2011.
> Hanson, P. Radost stresa: Kako narediti stres delo za vas, Andrews McMeel Publishing. 1987.
> Borland, et al. "Napovedovalci ponovitve kajenja po trajanju abstinence: ugotovitve iz Mednarodne raziskave o tobačni kontroli (ITC)," Odvisnost. 2009.
> Le Fevre, et al. "Eustress, stisko in njihova interpretacija v primarnem in sekundarnem delovnem obvladovanju stresa: na kakšen način najprej?" Journal of Management Psychology. 2006.