Stop! Tehnika ne more delovati
Stop! Tehnika ali mišična zaustavitev je pogosta pri kognitivno-vedenjskem zdravljenju . Zdravnik poučuje tehniko za stranko, ki jo lahko uporabi za ustavitev dirkalnih misli ali obsesivno zaskrbljujoče .
V tej tehniki, ko začnejo obsesivno ali dirkalne misli, stranka jasno in jasno navaja: "Stop!" To nato omogoča stranki, da nadomesti novo, bolj zdravo misel.
Mnogi terapevti spodbujajo stranko, da najprej vikne "Stop!" To pomaga osredotočiti pozornost na besedo in proč od obsesivne misli. Kasneje bo stranka sposobna mentalno zavrniti besedo sebi, ne da bi jo morali nagovoriti glasno.
Ali je Stop! Tehnika res deluje?
Medtem ko nekateri terapevti in programi skupinske terapije spodbujajo Stop! Tehnike, ki so učinkovite, rezultati študije iz leta 2010, ki jih je izvedla skupina psihologov iz Yala, se ne strinjajo.
Študija je dejansko ugotovila povezavo med strategijami za zaustavitev misli in večjo depresijo in anksioznostjo, ne manj. Psihologi so ugotovili povezavo med zmanjševanjem anksioznosti in drugimi strategijami, vključno s kognitivnim prestrukturiranjem, sprejetjem in tehnikami za reševanje težav.
Stop! Tehnika DIY
Ali imate ponavljajoče se negativne misli, ki se vrtijo okoli v vaši psihi, ki bi se želeli znebiti? Morda imate nerazumno občutke ljubosumja ali morda imate negativne samoprevoje, ki spodkopavajo vašo samozavest.
Za uporabo Stopa ne potrebujete usposobljenega zdravnika! Tehnike, čeprav lahko nekateri ljudje potrebujejo strokovno pomoč. Če pomagate svojemu otroku, pojasnijte, da bosta ti dve poskušali pomagati ublažiti svoje negativne misli.
S temi štirimi koraki lahko naredite posnetek sami:
- Recite "Stop!" ko doživite ponavljajočo se misel, bodisi naglas bodi samemu sebi.
- Negativno misel negativizirajte na pozitiven način, tako da zamenjate negativno misel na pozitivno. Zamenjaj "Ne morem ..." ali "Ne bom ..." z "Lahko ..." ali "Bom ..."
- Globoko vdihnite ali izvedite tehniko dihanja in sprostite, da se boste sprostili, namesto da bi se počutili tesnobo, in ponovite, da se mirno mišljenje pomislite naglo ali v mislih, dokler ne izgine slaba misel.
- Izpolnite te korake vsakič, ko opazite ponavljajočo se misel.
Stres Inoculation Training, PTSP in Stop! Tehnika
Usposabljanje za stresno inokulacijo (SIT), skupaj s kognitivno vedenjsko terapijo, je še posebej uspešno pri preprečevanju razvoja kronične posttraumatske stresne motnje (PTSD). Ta tehnika pospešuje okrevanje žensk, ki so žrtve spolnega nasilja s PTSD, v skladu z informacijami ameriškega Ministrstva za zdravje in socialne službe.
Stop! Tehnika je ena od različnih sposobnosti spoprijemanja, ki se poučujejo v SIT. Druge spretnosti spretnosti vključujejo:
- Izobraževanje za globoko mišično relaksacijo
- Nadzor dihanja
- Igranje vlog
- Pozitivno mišljenje
Prilagoditvene motnje po raku in ustavitvi! Tehnika
Večina bolnikov se lahko prilagodi svojemu življenju po strogih oblikah zdravljenja raka, vendar na žalost nekateri ne razvijejo in ne razvijejo motenj za prilagoditev, vključno z agoraphobijo, socialno fobijo , socialno anksiozno motnjo ali posebno fobijo.
Pacient s težavami pri prilagajanju doživlja tesnobo in druge čustvene težave, ki so hujše od pričakovanih in povzročajo težave zanje doma ali na delovnem mestu.
Stop! Tehnika je sestavni del načrta zdravljenja, ki lahko pomaga pri izboljšanju kakovosti življenja bolnikov z motnjami prilagajanja po zdravljenju raka.
Motnje prilagajanja pred, med in po zdravljenju raka so lahko kompleksne duševne težave, ki zahtevajo strokovno vodenje za uspešno zdravljenje.
Primer: če ste zaskrbljeni, Stop! Tehnologija vam lahko pomaga premagati svoja čustva.
Viri:
Cancer.gov: tesnoba in stiska lahko vplivata na kakovost življenja bolnikov z rakom in njihovim družinam (2015).
> https://www.cancer.gov/about-cancer/coping/feelings/anxiety-distress-pdq.
SvetovanjeDirektor.uk: Nekaj OCD in anksioznosti Nasveti in triki - Zaustavitev ponavljajočih se misli. > http://www.counselling-directory.org.uk/counselloradvice10268.html.
Psihologija danes: zakaj zamisel zaustavljanja ne dela (2010). > https://www.psychologytoday.com/blog/anxiety-files/201007/why-thought-stopping-doesn-t-work.
Ministrstvo za zdravje in socialne zadeve ZDA: zdravljenje žrtev trgovine z ljudmi na podlagi dokazov. > https://aspe.hhs.gov/pdf-report/evidence-based-mental-health-treatment-victims-human-trafficing.