Nasveti za pomoč pri generalizirani anksiozni motnji
Tukaj je šest strategij za zmanjšanje vaše anksioznosti. Včasih vsakdo skrbi za stvari. Toda ljudje z generalizirano anksiozno motnjo (GAD) doživljajo pretirano skrb zbujajoč do točke, da lahko postane izčrpan.
Zakaj smo zaskrbljeni
Zaskrbljenost je kognitivni simptom doživljanja tesnobe. Anksioznost na zmerni ravni je lahko koristna, saj motivira osebo, da nekaj vzame resno, reši problem, razmisli o posledicah svojih dejanj ali poišče zanesljivost.
Včasih pa se oseba lahko zaljubljuje v zaskrbljujočem stanju. Upamo, da vam bodo te strategije dosegle naslednje cilje.
Narediti načrt
Eno, kar ljudje pogosto skrbijo, so nepredvidene okoliščine. Včasih se v našem življenju dogajajo stvari, ki so izven našega nadzora, kot so najeti za delo. Eden od načinov za soočanje s takšnimi situacijami je načrtovanje različnih možnih rezultatov. Izdelajte podroben načrt, kot je potrebno, da določite potek aktivnosti, če to storite ali ne dobite službe, ki upa, da bo vzel nekaj skrbi.
Vadite, da boste pomagali zmanjšati anksioznost
Ljudje pogosto skrbijo predstave in predstavitve pred vrstniki. Za šolo, delovna mesta in naše družabno življenje pogosto moramo opraviti predstavitve, govoriti javno ali govoriti s prijatelji o nečem težkem. Eden od načinov za zmanjšanje skrbi v teh situacijah je, da vadite točno tisto, kar boste povedali in naredili toliko, kolikor se boste počutili udobno.
Udeležite se telesnega zdravja
Ko so naša telesa v optimalnem zdravju, imamo na voljo več duševnih virov za obvladovanje stresa , reševanje težav in nadzor nad našimi skrbi. Doseganje optimalnega fizičnega zdravja z jedjo zdrave prehrane, več spanja in telesne aktivnosti. Lahko ima dramatične učinke na vaše razpoloženje in vašo sposobnost, da se spopadeš.
Odkrijte pravi vir vaše anksioznosti
Včasih oseba skrbi za stvari, ki so odvračalne od stvari, ki mu resnično motijo. Na primer, skrbi, da obleko nosi naslednji dan, kar pomeni odvračanje od skrbi, kaj resnično moti, kot je prepir z ljubljenim. Če boste lahko odkrili pravi vir vaše strahu in skrbi, boste lahko ponovno pridobili nadzor nad položajem in sprejeli ukrepe za izboljšanje tega, kar vam res grozi.
Postavite ga v pravi kontekst, da zmanjšate anksioznost
Značilen znak splošne anksiozne motnje povečuje in skrbi za majhne stvari, zaradi česar so pomembnejši, kot so v resnici. Če naredite korak nazaj, da bi vaše skrbi v njihov pravilen kontekst, je lahko hiter način za zmanjšanje njihove intenzivnosti.
Razbij svoje skrbi
Zaskrbljujoče se nam zdi, da v našem umu gradimo ogromno goro strahu in tesnobe in na koncu izgubimo pogled, kaj je pravzaprav del gore. Če vzamete nekaj časa, da razčistite in navedite stvari, ki vas skrbijo, je odličen način, da dobite ročaj na stvari in vam omogočajo, da naredite več manjših načrtov delovanja, namesto da bi bili pohabljeni, da bi se morali povzpeti na goro.