Koraki za bolj miroljubno miselnost.
Teroristična dejanja - kot so napad Bastillea leta 2016 v Nici, streljanje leta 2015 v Parizu, bombardiranje Bostonskega maratona leta 2013 in napad na leto 11/11 - imajo skupni cilj: vzpodbuditi strah, da nas prestraši. Za tiste, ki imajo neposreden (in v nekaterih primerih celo posredno) stik s preteklimi dogodki, poskuša psihično obdelati nepredstavljivo, lahko sprejmejo merljive cestnine.
Neposredna ali občasna izpostavljenost travmatičnim dogodkom lahko povzroči vsiljive slike, nočne more in izogibanje, ki se lahko, če se vztrajno in hudo razvijejo v polno pihano posttravmatsko stresno motnjo .
Toda tudi za tiste, ki nimajo simptomov, povezanih s travmo, lahko nepredvidljiva in grozljiva narava teh dogodkov zlahka ustvari vznemirjenje v skrbi za varnost in povečan strah pred prihodnjimi tragedijami. To je naravni odziv in tisti, ki je še posebej verjeten za posameznike z generalizirano anksiozno motnjo, ki so občutljivi na nenadzorovano zaskrbljenost.
Obvladati tesnobo glede pretekle ali prihodnje teroristične dejavnosti:
- Pustite, da je tesnoba produktivna z oblikovanjem varnostnega načrta. Ne pozabite, da je tesnoba dejansko prilagodljivo stanje . V tem primeru je lahko v pomoč, če jo uporabite, da ustvarite načrt za svojo družino o tem, kako ste v stiku in kje boste šli, če se pojavi problem. Za predloge o tem, kako dokončati celovit načrt, si oglejte možnosti, ki so na voljo preko Ready.gov. Ko imate pripravljen načrt pripravljenosti na izredne razmere, ne pozabite, da ga verjetno ne potrebujete.
- Racionalno ponovno oceniti tveganje. Pogosta miselna napaka, ki se pojavi v času groženj, je precenjevanje tveganja. Ta tip kognitivnega izkrivljanja se imenuje maksimizacija . Napačna percepcija je posledica ponovitve, grozodejstva in nepredvidljivosti dogodkov ter pozornosti, ki jo dobijo v medijih. Upoštevajte, da novicami ne poročajo o vseh letalih, ki pristajajo varno, ali o ljudeh, ki niso napadeni vsak dan - to ni preprosto "novost vredna". Na žalost to nas precej naklonuje, da se preveč posvečamo grozljivim dogodkom in se podhraniti na vsakdanje ne-dogodke, ki se pojavljajo vsak dan. Obvladovanje tesnobe s terorizmom zahteva zavedanje o pristranskih miselnih vzorcih in njihovih izzivih. Če skrbi za prihodnje dogodke, je z branjem časopisa ali ponavljajočim preverjanjem socialnih medijskih platform, z omejevanjem porabe novic ali zaskrbljujočimi videoposnetki, lahko pomagajo. Izziva prepričanj, ki povečajo tveganje, tako da iščete dokaze proti vaši domnevi in ugotovite, kakšen vpliv ima na anksioznost.
- Vsebuje skrb. Ko skrbi občutek, da je še posebej izven vašega nadzora, obstaja več načinov, kako se vrniti nazaj. Skrbni čas je eden od načinov, kako ustaviti svoje možgane ob motečih spiralah zaskrbljenosti v prid omejevanju sebe na kratek, predpisan čas skrbi vsak dan. Vaje za dihanje, ki upočasnijo dihanje, bodo upočasnile možgane in pomagale, da bi se skrbi malo daleč dosegle. Nazadnje, skrb za vaše fizično zdravje - dobro počitek in redno telesno vadbo - lahko tudi pomaga zmanjšati simptome tesnobe.
- Nadaljujte. Najboljši protistrup k anksioznosti - kontraintitivni, kot se morda zdi - je, da se držite svoje dnevne rutine. V anksioznem ciklu se poslabša vedenje. Koncept izpostavljenosti - namenoma se ne izogibati in namesto da iščemo strahovane dražljaje - je temelj formaliziranega anksioznega zdravljenja in ni nič manj pomembno, da neformalno pomagate sebi in vašim ljubljenim pri obvladovanju stresa, povezanega s terorizmom. Konec koncev, ohranjanje stabilne dnevne rutine (ali vračanja k čim krajšemu času) je najmočnejši signal za sebe in za vsako osebo, ki bi morda želela škodovati družbi, da zdravi način življenja ne bodo ogroženi zaradi terorističnih groženj.
Če ste v budni ali teroristični dejavnosti težko upravljali z vašim skrbjo ali menili, da strah postaja vaš način vsakodnevnih dolžnosti, se pogovorite s strokovnjakom za duševno zdravje ali z zdravnikom.
Za informacije o tem, kako komunicirati z otroki o terorizmu in kako jim pomagati pri upravljanju svojih strahov, je nekaj virov za preverjanje:
- National Child Traumatic Stress Network
- Razlaga novic našim otrokom
- Kako se pogovoriti z otroki in najstniki o svetovni travmi