Pozornost je proces v človeških možganih, ki nam omogoča, da se kadar koli osredotočimo na en predmet ali misel. Ko imate ADHD , morda menite, da nimate nadzora nad vašo pozornostjo. Vendar pozornost ni stagnirno blago; lahko ga trenirate kot mišica in vplivajo na vaša čustva in način življenja.
Poglejmo si:
1. Različne vrste pozornosti
2. Dejavniki, ki vplivajo na vašo pozornost
3. Praktične rešitve, ki vam bodo pomagale izboljšati pozornost
Obstajajo 4 vrste pozornosti:
Trajna pozornost
Biti lahko osredotočen na eno stvar (npr. Branje knjige). Ko imate ADHD, je ena razburjenja (npr. Zaklepanje vrat) pogosto posledica trajne pozornosti.
Selektivno pozornost
Biti lahko blokirati hrup v ozadju in se osredotočiti na eno stvar. Na primer: v kavarni blokirate pogovore drugih ljudi in preberite svojo knjigo.
Nadomestna pozornost
Biti sposoben premakniti pozornost z ene stvari v drugo; čeprav naloge zahtevajo različne dele možganov. Na primer: Pri sestavljanju pohištva Ikea se vaša pozornost premika od branja navodil do sestavin pohištva.
Podeljena pozornost
Lahko se osredotočite na dve stvari hkrati (npr. Pogovor in igranje računalniške igre). Večina ljudi z ADHD ima težave z razdeljeno pozornostjo.
Čez dneva začnite opazovati, katero vrsto pozornosti uporabljate. Verjetno boste našli nekaj vrst pozornosti, ki so močnejši od drugih. To je normalno!
Dejavniki, ki vplivajo na pozornost
Motivacija igra pomembno vlogo pri tem, kako dobro lahko opazujete nekaj. Pomislite na trenutek o dejavnosti, ki jo želite storiti.
Kako bi ocenili vašo pozornost? Verjetno je izjemno! Zdaj razmislite o nalogi, ki vam ni všeč. Kako bi ocenili vašo pozornost? Ker je vaša motivacija nizka za dolgočasne naloge (npr. Gospodinjska dela), je tudi vaša sposobnost, da pazite.
Čustva so še en dejavnik, ki vpliva na pozornost. Ko se počutite stresno ali zaskrbljujoče, se zmanjša vaša sposobnost pozornosti. Na dan, ko ste srečni in sproščeni, bo vaša pozornost verjetno večja kot v stresnem dnevu, čeprav je naloga enaka.
Kaj lahko storite, da izboljšate svojo pozornost?
1) Vaja
Fizična vadba pomaga pri številnih simptomih ADHD, vključno s pozornostjo in osredotočenostjo. Pravzaprav je v svoji knjigi Spark: Revolucionarna nova vaja vadbe in možgane John Ratey dejal, da je vadba lahko enako učinkovita kot zdravila ADHD za nekatere ljudi.
2) Meditacija pozornosti
Vadite meditacijo pozornosti . Pomaga izboljšati pozornost in osredotočiti ter zmanjšati stres. Mnogi ljudje z ADHD lahko prakticirajo pozornost meditacije, tudi če se borijo z drugimi vrstami meditacije.
3) Brain Games
Obstajajo nekateri nasprotujoči si podatki o tem, ali so možganske igre v pomoč pri pozornosti. Nekatere študije pravijo, da ne pomagajo, medtem ko drugi pravijo, da so koristni; vendar samo za igre sami.
Najboljši način vedeti, če vam možganske igre pomagajo, da jih preizkusite.
4) odmori
Ko se osredotočate na nalogo, imate mini odmor. To je kot pritisk na gumb za osvežitev za možgane. Ni čarobne formule za razmerje med delom in počitkom. Nekaterim ljudem je všeč 30 minut s petminutnim odmorom. Drugi raje delajo 45 minut in imajo 15-minutni odmor. Preizkusite nekaj možnosti in se odločite, katera deluje najbolje za vas.
5) Upravljaj Stres
Ker stres zmanjša vašo pozornost, postane mojster pri upravljanju. Preizkusite praktične rešitve, kako zmanjšati stres, ko imate ADHD.
Vir:
John Ratey, Spark . Revolucionarna nova znanost vadbe in možgani, mala, rjava in družba. 2013.