Ljudje z ADHD pogosto doživljajo čustva z večjo intenzivnostjo kot ljudje brez ADHD. Verjetno ste slišali za izreke, kot so: " Preveč občutljivi ste za svoje dobro" ali "ste tako tanko odtenki" celo življenje.
To je zato, ker je ADHD nevrološka motnja, ki lahko povzroči hiter in močan čustveni odziv.
Jokanje na filmih in porokah, izražanje sreče ali strasti, je lahko naklonjen ljudem.
Če pa je jeza čustvo, ki ga pogosto izražate, se ljudje v vašem življenju lahko prestrašijo ali motijo in se vrnejo nazaj.
Poleg nevroloških razlogov obstaja še 2 razloga, zakaj ljudje, ki živijo z ADHD, pogosto doživljajo jezo.
- Življenje s ADHD povzroča več stresnih situacij.
- Komorbidne razmere, kot sta tesnoba in depresija, povečajo verjetnost, da se počutijo slabo počutje, agresivno, nestrpno in jezno.
Morda ste opazili, da obstajajo koristi za izražanje jeza. Na primer, ljudje vam dajo, kar želite hitro. Prav tako je lahko hiter način za lajšanje stresa. Vendar je jeza ni zdrav način, da bi lahko izpolnili vaše potrebe ali zmanjšali stres.
Odstranite se iz situacije
Če čutite, da se vaša jeza narašča, oprostite se in pojdite stran. To je pomembno za dolgoročno zdravje vaših odnosov. Zelo pogosto se oseba, ki ima ADHD, razjezi, vpije, itd. Nato se nekaj minut kasneje počutijo bolje in nadaljujejo s svojim dnevom.
Čeprav je za ljudi, na katere je jeza usmerjena, lahko traja nekaj ur, da se ponovno počutijo normalno. Nihče se ne more vrniti tako hitro in če se pogosto dogaja, se razmerje morda nikoli ne bo okrevalo.
Vaja
Vadba je odličen način za zdravljenje ADHD. Prav tako je koristno orodje za ravnanje z jezo. Če se vadite vsak dan, se zmanjšajo nivoji stresa in povečuje toleranca za dnevne motnje.
Kar pomeni, boste počutili jezo manj pogosto. Vaja je prav tako koristna za razpršitev jeza. Ko se počutite jezen, pojdite na sprehod, se povzpnite po stopnicah in jeza se bo začela zbledeti.
Izrazi se
Naučite se izraziti z besedami in ne jezo. Ko lahko artikulirate, kako se počutite, vam pomaga, da se počutite slišali in razumeli. Prav tako pomaga drugim, da vedo, kaj točno vas moti. Ko smo bili majhni otroci, nismo imeli besed, da bi se izrazili, zato smo se navadili, da smo se izrazili z jezo. Včasih je besen izbruh preprosto navada, ker še niste razvili drugačnega spretnostnega spretnosti.
Ohranite svoje meje
Po doživljanju jeza proti osebi, se vprašajte: "Kaj je bilo to, zaradi česar sem jezen?" Mogoče je, da so prečkali osebno mejo. Ljudje z ADHD težko obdržijo svoje osebne meje. Kljub temu, če lahko uveljavite mejo, ne pa reagirajo, ko ste prestopili, se boste počutili spoštovane in manj verjetno, da boste jezni.
Postanite odličen načrtovalec
Živeti z ADHD je stresno. Vsak dan se lahko počutite preobremenjene, zaostajajo in se odzivajo na situacije. Če ste pozno pozabili in se zataknite v promet, se morda razjezite pri drugih voznikih na cesti.
Nasprotno, ko načrtujete svoj dan, dovolite nepričakovane dogodke, ki so zunaj vašega nadzora. Potem, ko se zgodijo, se ne počutite naglašene ali jezne; ker ste prepričani, da boste še vedno prišli pravočasno.