10 kognitivnih izkrivljanj, opredeljenih v CBT

Razvito razmišljanje lahko povzroči zasvojenost ali ponovitev

Osnova kognitivne vedenjske terapije (CBT) je prepoznavanje kognitivnih izkrivljanj, znanih tudi kot zviti razmišljanje. Ta izkrivljen razmišljalni vzorec povzroča negativne občutke, kar lahko poslabša odvisnost.

Dr. David Burns, pionir v CBT, v svoji knjigi bestsellinga 1999, The Feeling Good Handbook , identificira 10 načinov zvitega razmišljanja. Tako lahko tovrstno razmišljanje povzroči zasvojenost ali ponovitev:

1 - Vseh ali nič misli

Matt Cardy / Stringer / Getty Images

Vse-ali ničemer razmišljanje lahko zlahka povzroči ponovitev .

Na primer, Joan se počuti kot neuspeh, ko postane trezen. Vsakič, ko se je zdrsnila, namesto da bi priznala, da je naredila napako in se poskušala premakniti mimo nje, pije v zastrupitev iste noči, da je že pahnila.

2 - Prekomerno širjenje

John Moore / osebje

Prekomerna generalizacija se zgodi, ko naredite pravilo po enem dogodku ali vrsti naključij. V stavku se pogosto pojavljajo besede "vedno" ali "nikoli".

Tukaj je primer: Ben je iz serije naključij sklepal, da je sedem njegova srečna številka in je to preglasila na situacije iger na srečo, ki vključujejo število sedmih, ne glede na to, koliko krat izgubi.

3 - duševni filtri

Daniel Grill / Getty Images

Mentalni filter je nasprotna overgeneralizacija, vendar z enakim negativnim izidom. Namesto da bi vzel en majhen dogodek in ga generaliziral neprimerno, mentalni filter prevzame en majhen dogodek in se osredotoča na to izključno, filtrira vse drugo.

Primer, kako lahko duševni filtri vodijo do zasvojenosti ali ponovitve: Nathan se počuti, kot da potrebuje kokain v socialnih situacijah, ker filtrira vse dobre socialne izkušnje, ki jih ima brez kokaina, in namesto tega prilagaja, ko ni bil na kokainu in drugi so mu zdeli dolgčas njegova družba.

4 - Popustitev pozitivnega

Matt Dutile / Image Source / Getty Images

Popustitev pozitivnega je kognitivno izkrivljanje, ki vključuje ignoriranje ali razveljavitev dobrih stvari, ki so se vam zgodile.

Na primer, Joel prisilno zapelje in zavrača tujce, ker popusti vse pozitivne ne-seksualne človeške interakcije, ki jih ima vsak dan, ker niso tako intenzivni ali prijetni, da imajo seks s tujcem.

5 - Skok na zaključke

John Moore / osebje

Obstajata dva načina skakanja na zaključke:

Tukaj je primer: Jamie se je pogovarjal o bogastvu, ko je verjel, da ne bi mogel živeti brez heroina. V resnici je on in on lahko storil.

6 - Povečanje

CaiaImage / Getty Images

Povečanje pretirava pomen pomanjkljivosti in težav, hkrati pa zmanjšuje pomen želenih lastnosti. Oseba, ki je odvisna od bolečine, bi lahko povečala pomen odstranjevanja vseh bolečin in pretiravala, kako neznosna je njegova bolečina.

Primer, kako lahko povečava povzroči zasvojenost ali ponovitev: Ken preživi prihranke svojega življenja, ki iščejo tableto, da odstranijo bolečino in depresijo.

7 - Čustveno razumevanje

Sian Kennedy / Image Bank / Getty Images

Čustveno razmišljanje je način, kako presojati sebe ali svoje okoliščine, ki temeljijo na vaših čustev.

Na primer, Jenna je uporabila čustveno utemeljitev, da je ugotovila, da je bila brezvredna oseba, kar pa je vodilo k prehrani .

8 - "Should" izjave

Matthew Lloyd / Stringer

"Če bi" izjave so samopopravni načini, s katerimi se pogovarjamo z nami, ki poudarjajo nedosegljive standarde. Potem, ko ne uresničimo lastnih zamisli, ne zmoremo v lastnih pogledih.

Primer: Cheryl je postala zasvojena s prevelikim številom čevljev, ker ni mogla izpolnjevati svojih visokih standardov.

9 - Označevanje

Christopher Furlong / osebje

Označevanje je kognitivno izkrivljanje, ki vključuje sodbo o sebi ali nekom drugem kot osebi, namesto da bi videli vedenje kot nekaj, kar je oseba naredila, da tega ne opredeljuje kot posameznika.

Tukaj je primer, kako lahko označevanje povzroči zasvojenost ali ponovitev: Shannon je označena kot slaba oseba, ki se ne more vključiti v družbo.

10 - Prilagajanje in krivdo

Volanthevist / Moment / Getty Images

Personalizacija in krivda sta kognitivno izkrivljanje, pri čemer v celoti krivite sebe ali nekoga drugega za situacijo, ki v resnici vključuje veliko dejavnikov.

Anna se je obtožila, da jo je njen oče zlorabljal zaradi otroštva , saj je dejal, da če bi ga še ni vzela, se nikoli ne bi zgodilo (to je pravzaprav tisto, kar ji je oče povedal takrat).

Ker je personalizirala zlorabo, je odraščala z kompulzivnim izogibanjem seksa, znanega kot spolna anoreksija .

> Vir:

> Burns D. Občutljiv dober priročnik . Revidirana izdaja. New York: Penguin; 1999.