Kaj naj skrbi
Veliko ljudi bo doživelo nekakšen travmatičen dogodek - od nepričakovane smrti ljubljenega do nesreče z motornimi vozili - v neki točki v svoji življenjski dobi.
Vendar pa po travmatičnem dogodku vsi ljudje ne bodo razvili posttraumatične stresne motnje (PTSD) .
Čeprav nekdo morda ne razvije PTSD, lahko po travmatičnem dogodku pojavi simptome, podobne PTSD.
Mnogi od teh simptomov so dejansko pogosti odzivi na travmatičen dogodek.
Kaj so običajne simptomi?
Torej, kaj je "normalen" simptom in kaj je "nenormalni" simptom? To je težko odgovoriti, saj je vsak odgovor na travmatičen dogodek drugačen. Vendar pa obstaja nekaj skupnih simptomov, ki se lahko pričakujejo, da se pojavi po travmatičnih dogodkih.
Nekateri Simptomi, ki jih pričakujete
Ko berete nekatere simptome, ki se običajno pojavijo po travmatičnem dogodku, boste opazili, da je večina simptomov PTSD. Pomembno je, da se spomnite, da samo zato, ker imate te simptome, ne pomeni, da imate PTSD. Prvič, čeprav so spodnji simptomi moteči, so pogosto veliko manj resni in intenzivni kot simptomi, ugotovljeni pri PTSD. Poleg tega PTSD ni mogoče diagnosticirati vsaj 30 dni po travmatičnem dogodku. To je zato, ker je veliko simptomov, podobnih PTSD, dejansko del naravno odziva vašega telesa na travmatičen dogodek, in za mnoge ljudi se bodo ti simptomi sčasoma postopoma zmanjševali.
Spodaj so opisane pogoste reakcije na travmatičen dogodek.
- Uničujoče misli in spomini. Po travmatičnem dogodku je običajno doživeti nekaj vsiljivih misli in spominov na travmatičen dogodek. To je še posebej verjetno, da se zgodi, ko naletite na nekaj (na primer osebo, mesto ali sliko), ki vas opozarja na travmatičen dogodek.
- Hipervigilanca. Prav tako je zelo naravno, da se počutite bolj varno in se zavedate svoje okolice po travmatičnem dogodku. To je pravzaprav zelo zaščitni znak po travmatičnem dogodku. Vaše telo poskuša ostati varno, ker vas bolj zaveda potencialnih virov ogroženosti in nevarnosti. Ta mehanizem naravne varnosti bo po travmatičnem dogodku bolj občutljiv.
- Hyperarousal. Tako kot boste verjetno še bolj varovali, se boste verjetno počutili bolj zaklenjene in na robu po travmatičnem dogodku. To je spet del naravno zaščitenega sistema vašega telesa. Strah in anksioznost nam povejo, da obstaja kakšna nevarnost, in vse telesne občutke, ki so skupaj s strahom in anksioznostjo, so zasnovane tako, da nam pomagajo odgovoriti na to nevarnost. Pripravljajo nas, da bi pobegnili, zamrznili ali se borili. Po travmatičnem dogodku bo alarmni sistem vašega telesa bolj občutljiv, da vas bo zaščitil pred prihodnjimi travmatičnimi dogodki.
- Občutek je varen. Po travmatičnem dogodku so naše domneve o tem, da je svet varno in varno mesto, razumljivo porušeni. Posledično se ljudje lahko počutijo, kot da bi bila situacija ali kraj potencialno nevaren. Mesta ali situacije, v katerih ste se nekoč počutili varne, se morda zdaj počutijo grozljive in bodo vznemirljive. To je še posebej verjetno, da se pojavijo v situacijah ali krajih, ki vas opozarjajo na vaš travmatičen dogodek.
Simptomi, ki jih je treba hraniti
Spodaj navedeni simptomi so lahko znak, da ste morda v nevarnosti za razvoj PTSD. Lahko povzročijo, da se zgoraj navedeni simptomi poslabšajo in sčasoma povzročijo PTSD. Zato je zelo pomembno, da se zavedate naslednjih simptomov.
- Izguba zanimanja. Pomembno je, da pazite na izgubo zanimanja za dejavnosti, ki ste jih nekoč uporabljali, in občutke, da bi bili ločeni od drugih. Ta simptom je lahko znak, da ste v nevarnosti, da postanete depresivni. Ta simptom lahko povzroči, da se boste izolirali od drugih, vključno s pomembnimi viri socialne podpore.
- Izogibanje. Po travmatičnem dogodku je zelo pogosto izogniti določenim situacijam, dejavnostim ali ljudem. Vendar pa morate paziti na izogibanje vedenju. Izogibanje običajno vodi do večjega izogibanja, saj krepi naša prepričanja, da po travmatičnem dogodku svet ni varen kraj. To izogibanje lahko nato vodi do poslabšanja simptomov in na koncu PTSD.
- Nezdravo obvladovanje vedenja. Tako kot izogibanje dejavnostim lahko tudi situacije ali ljudje postanejo problematični, tako da se lahko izognejo mislim in občutkom . Simptomi, ki jih ljudje doživijo po travmatičnem dogodku, so lahko zelo nevretenčni. Posledica tega je, da se ljudje lahko zanašajo na nezdrave strategije spoprijemanja (na primer z uporabo snovi ), da bi se izognili tem simptomom. Izogibanje je le kratkoročna rešitev in dolgoročno lahko dejansko povzroči, da se vaše občutke in misli postanejo bolj intenzivne.
Kaj lahko storite po travmatičnem dogodku?
Po travmatičnem dogodku je zelo pomembno, da vzpostavimo strategije zdravega spoprijemanja , na primer z uporabo socialne podpore in zmanjševanjem nezdrave strategije spoprijemanja, kot je izogibanje alkoholu ali drogam.
Potrdite svoja čustva. Ni vam treba prisiliti, da se pogovarjajte z drugimi o tem, kako se počutite; vendar je pomembno, da ne poskušate odmakniti svojih občutkov .
Prav tako je lahko koristno, da določite redno rutino ali urnik. Traumatični dogodki lahko močno ovirajo človekovo življenje. Oseba lahko čuti, da je njihovo življenje nepredvidljivo in nepredvidljivo. Redni časovni razpored lahko pomaga pri določenem vrstnem redu in predvidljivosti za vaše življenje. Čeprav to ne bo vzelo tesnobe, povezane s travmatičnim dogodkom, lahko pomaga pri drugih virih tesnobe v vašem življenju. Pri določanju urnika je pomembno, da si prihranite čas, ki je osredotočen na dejavnosti samopomoči . Ne uporabljajte svojega urnika kot načina, da preprosto ostanejo zaposleni (na primer, se vržete v svoje delo), tako da nimate časa razmišljati o travmatičnem dogodku.
Končno je morda koristno govoriti s terapevtom. Obstaja več spletnih mest, ki ponujajo brezplačna iskanja za pomoč pri iskanju ustreznih ponudnikov duševnega zdravja na vašem območju. Terapevt lahko zagotovi podporo, pa tudi vam pomaga bolje razumeti simptome, s katerimi doživljate.