Večina ljudi skrbi za tesnobo in strah kot zelo neprijetna čustva, zlasti osebe z anksiozno motnjo , kot je posttraumatska stresna motnja (PTSD). To je zato, ker je tesnoba in strah pogosto povezana z neugodnimi telesnimi občutki, kot so povečano srčno frekvenco, mišična napetost, znojenje, dirkalne misli, kratka sapa in videnje tunela.
V resnici se tesnoba in strah pogosto obravnavata kot "negativna čustva".
Toda čeprav se anksioznost in strah lahko počutijo neprijetne ali neprijetne, niso nikakor negativne. Resnično služijo zelo pomembnemu namenu in v teh življenjih bi bilo težko dobiti brez teh čustev.
Kaj so anksioznost in strah?
Anksioznost in strah sta naravna človeška čustva . So alarmni sistem našega telesa. Pojavljajo se kot odziv na situacije, kjer smo lahko v nevarnosti ali tvegali za neko škodo. Strah je čustvo, ki se doživi, ko smo dejansko v nevarnih situacijah, medtem ko je tesnoba čustvo, ki se pojavi, ko pričakujemo ali pričakujemo, da se lahko zgodi nekaj neugodnega.
Izvedite analogijo vožnje podvozja. Tesno je tisto, kar bi doživeli, ko se povzpnemo na prvi veliki hrib, ki predvideva, da se bo kmalu zgodilo nekaj strašnega (gredo na drugo stran hriba). Strah je tisto, kar doživljamo, ko gremo navzdol na ta veliki hrib.
Kaj storiti tesnoba in strah?
Strah in anksioznost nam povejo, da obstaja kakšna nevarnost, in vse telesne občutke, ki so skupaj s strahom in anksioznostjo, so zasnovane tako, da nam pomagajo odgovoriti na to nevarnost. Pripravljajo nas, da bi pobegnili, zamrznili ali se borili. Anksioznost in strah sta del našega telesa, ki je vgrajen v "boj ali let" .
Ta alarmni sistem je bil že dolgo časa. Verjetno ga ne bi dosegli kot človeško raso. Ker je tako dolgo delovala tako dobro, je zelo razvita. Deluje hitro z malo truda. Na več načinov je avtomatski odziv.
Ni treba razmišljati o tem odgovoru. Ni ga namerno treba izklopiti. Če zaznavamo ali zaznamo grožnjo, je ta odgovor mogoče takoj aktivirati, če želimo ali ne.
Ko tesnoba in strah motita tvoje življenje
Samo zato, ker nas tesnoba in strah služita za nas, to ne pomeni, da nimajo svoje slabosti. To počnejo. Kot ljudje imamo sposobnost razmišljanja in uporabe naše domišljije, da bi prišli do možnih scenarijev, s katerimi se bomo lahko srečali v prihodnosti.
Na primer, če greste na prvi dan ali na razgovor za službo, lahko razmišljate o tem, kako se lahko izkažejo te izkušnje. Če si lahko predstavljate, da gre slabo, bo verjetno to povzročilo tesnobo, čeprav se negativni izid dejansko ni zgodil - si samo predstavljali, da se bo zgodilo. Tako se lahko aktivira naravni alarmni sistem našega telesa, tudi če resnične grožnje ni prisoten.
Zaradi negativnega izida lahko pride do neke vrste izogibanja.
Če na primer pričakujemo, da bo datum slabo, se lahko izognemo temu datumu. Ali pa, če pričakujemo, da se bo razgovor o zaposlitvi izničil negativno, lahko iščemo delo, ki je manj zahtevno ali lažje dobiti. Te odločitve lahko vplivajo na našo sposobnost, da ustvarimo smiselno in pozitivno življenje zase.
Poleg tega se lahko zaskrbljenost in strah odvzamejo iz sedanjega trenutka. Če bomo nenehno skrbeli, kakšne negativne stvari bi se lahko zgodile našim otrokom, nam lahko preprečijo, da bi se z njimi dejansko ukvarjali. Morda nas moti in manj verjetno je, da bi z njimi preživljali čas.
Če razmišljate o nečem, kar se vam je zgodilo med dnem, ko ste s prijatelji in družino, boste morda manj verjetno, da boste z njimi povezali in uživali.
Anksioznost in strah pri PTSD
Ljudje s PTSD imajo lahko strah in tesnobo, ki je veliko pogostejše in intenzivnejše od tistih, ki nimajo PTSD. V PTSD je odziv telesa v boj ali letenje postal bolj občutljiv, zato se nenehno aktivira. Poleg tega lahko osebe s PTSD postanejo previdne za signale nevarnosti ali nevarnosti v njihovem okolju. Kot rezultat, se lahko nenehno počutijo na robu, prestrašeni ali napeti.
Kdaj sta oba koristna?
Tesnobnost in strah imajo tudi vstope. Anksioznost in strah lahko signalizira, da nam je nekaj zelo pomembno. Na primer, če ste skrbi za svoje otroke, je verjetno, ker jih res skrbi. Če niste imeli močnega odnosa z njimi, boste morda občutili manj skrbi.
Če ste zaskrbljeni zaradi intervjuja za službo, je morda zato, ker resnično želite to delo - vam je pomembno. Če niste skrbeli za službo ali ga dejansko ne potrebujete, verjetno ne bi našli situacije, ki bi tako grozila ali povzročila anksioznost.
Glede na to je včasih pomembno, da preglasimo naš sistem tesnobe in strahu. Tudi če nam naše telo govori, da se nekaj izognemo, se lahko premikamo naprej, še posebej, če se približujemo nekaj, kar je smiselno in v skladu z našimi cilji.
Morda ne bomo imeli veliko nadzora nad našimi čustvi ali misli; vendar lahko vedno nadzorujemo naše vedenje. V vsakem trenutku, ne glede na to, kaj počutimo na notranji strani, lahko odločimo, da se vključimo v vedenje, ki je v skladu z našimi cilji.
Spopadanje z anksioznostjo in strahom
Obstaja veliko veščin, ki bi lahko olajšale napredovanje v življenju kljub tesnobi in strahu. Diafragmatično dihanje in progresivna relaksacija mišic sta dva učinkovitega načina obvladovanja tesnobe in strahu. Mentalnost vam lahko pomaga tudi, da naredite korak nazaj od neprijetnih misli in čustev, kar vam omogoča, da se bolje povežete z vašimi trenutnimi izkušnjami.
Naslednjič, ko doživite tesnobo ali strah, si oglejte to. Vprašajte se, ali je tesnoba posledica resnične ali zamišljene grožnje. Poskusite ugotoviti, ali vam lahko tezava pripoveduje, da je nekaj pomembnega ali pomembnega za vas, in če je tako, naredite izbiro, da se premaknete naprej, ob svoji strahu in vožnji.
Viri:
Eifert, GH, & Forsyth, JP (2005). Sprejemanje in zavezujoča terapija za anksiozne motnje . Oakland, CA: Nove objave Harbingerja.
Roemer, L., & Orsillo, SM (2009). Vedenjske in sprejemne vedenjske terapije v praksi . New York, NY: The Guilford Press.