Kako negativne misli vplivajo na ljudi s PTSD
Bolje razumeti definicijo kognitivnega popačenja, tako da najprej potrdimo, da imamo vsi občasno negativne misli. To velja zlasti za ljudi s post-travmatsko stresno motnjo (PTSD). Dejansko so negativne misli tako pogoste pri nekaterih motnjah duševnega zdravja, da strokovnjaki za duševno zdravje uporabljajo izraz kognitivna izkrivljanja, da jih opišejo.
Znane tudi kot maladaptivne misli , napake v razmišljanju ali iracionalne misli , kognitivna izkrivljanja se nanašajo na neprijetne misli, ki so ekstremne, pretirane ali ne v skladu s tem, kar se dejansko dogaja v resničnem svetu. Posledično lahko kognitivna izkrivljanja negativno vplivajo na naše razpoloženje in sčasoma povzročijo nezdravo vedenje. Povezava med mislimi in dejanji je del razloga, da so kognitivna izkrivljanja osrednji del kognitivne vedenjske terapije .
Na primer, recimo, da imate pogosto misel: "Vedno bom potrta." Kadar se ta misel pojavlja v tvoji glavi, se boste verjetno počutili žalostno, navzdol, brezupno in nemočno. Zaradi tega se lahko začnete izolirati ali izogibati dejavnostim, ki ste jih uživali.
To bo šele nato povečalo možnost, da se vaša depresija poslabša in se prilepi. Ta misel je kognitivno izkrivljanje.
Malo verjetno je, da se boste vedno počutili depresivno. Morda še vedno obstajajo časi, ko se počutite nekoliko bolje.
Poleg tega, ko pogledate svojo preteklost, verjetno niste vedno depresivni. Torej, čeprav se vam lahko zdi, da boste vedno depresivni, v resnici lahko pride do vaše depresije. Spodaj je nekaj skupnih kognitivnih motenj, ki lahko prispevajo k negativnemu razpoloženju.
All-or-None razmišljanje
To vključuje obravnavo položaja bodisi črno-belega bodisi razmišljanja, da obstaja le dva možna rezultata za situacijo. Primer takega razmišljanja je: »Če pri svojem delu nisem popolnoma uspešen, potem sem popolna napaka.«
Katastrofiranje
To pomeni pričakovanje, da se bo še hujše zgodilo, ne da bi upoštevali alternativne rezultate, ki se bodo verjetneje zgodili. Primer takšne oblike razmišljanja je: "Vem, da bom tako zaskrbljen, da bom bombardiral ta test in ne bo uspel."
Označevanje
To vključuje opredelitev samega sebe ali drugih na tog način, ki ne omogoča bolj ugodnih ocen. Ljudje, ki se etiketirajo, bi lahko sami povedali: »Jaz sem popolna zguba.«
Popusti pozitivnega
To vključuje preteklost in ignoriranje pozitivnih izkušenj ali gledanje pozitivnih izkušenj ali rezultatov, ki so preprosto posledica naključja. Nekdo, ki se ukvarja s tem razmišljanjem, bi lahko rekel: "Srečo sem dobil iz sreče, ne zato, ker sem bil kvalificiran."
Mind Reading
Ljudje, ki mislijo, da vedo, vedo, kaj razmišljajo drugi. Na primer, lahko rečemo: "Vem le, da moj terapevt misli, da sem zapravljal svoj čas."
Prilagajanje
To vključuje ocenjevanje vedenja drugih ljudi kot rezultat tega, kar ste storili.
Nekdo, ki se prilagodi, morda misli: "Ni bila zelo prijazna do mene, ker sem moral nekaj storiti, da bi jo vznemirila."
Čustveno razumevanje
Ljudje, ki uporabljajo čustveno razmišljanje, verjamejo, da je nekaj resnično, ker se počuti tako. Rekli bi lahko: "Tega testa nisem uspel, ker se počutim tako slabo glede mojega delovanja".