Ta obnašanja ohranjajo cikel panike in skrbi
Če imate pogoste napade panike (anksioznosti) in so bili diagnosticirani s panično motnjo ali drugo anksiozno motnjo, ste morda nenamerno razvili nepravilne ali slabe načine obnašanja, da bi obvladali vaš položaj.
Razumevanje maladaptivnih vedenj
Maladaptivno vedenje zavira vašo sposobnost, da se zdravo prilagodite določenim situacijam.
V bistvu vam preprečujejo, da bi se prilagodili potrebam in stresom življenja. Pogosto uporabljajo za zmanjšanje anksioznosti, maladaptivno vedenje povzroči disfunkcionalne in neproduktivne rezultate - z drugimi besedami, so bolj škodljive kot koristne.
Maladaptivno vedenje je tu opredeljeno kot nefunkcionalno, ker ponavadi zagotavljajo le kratkoročno olajšanje zaradi tesnobe - ne pomagajo pri dolgoročnem spopadanju z vašo anksioznostjo. To vedenje je neproduktivno, ker ne naredi ničesar za ublažitev korenine vašega problema in lahko dejansko služi kot okrepitev osnovnega problema.
Maladaptive vedenje, povezano s panično motnjo
Nekatera pogosta nepravilna vedenja, povezana s panično motnjo, vključujejo:
- Izogibanje: pri mnogih ljudeh simptomi panične motnje pogosto sprožijo niz vedenjskih izogibanj. To lahko privede do agoraphobije , skupnega zapleta, ki se pojavi pri 25 do 50 odstotkih ljudi s panično motnjo. Agorafobija lahko traja nekaj časa, da se razvije, ali pa se lahko hitro pride. Nekateri bolniki verjamejo, da so se njihovi agoraphobični simptomi začeli po prvem napadu panike. Ko pride agoraphobija, se obnašanja izogibanja pogosto hitro pomnožijo.
- Zloraba snovi: osebe z anksioznimi motnjami, vključno s panično motnjo in agoraphobijo, včasih uporabljajo alkohol ali druge snovi kot sredstva za obvladovanje strahu in tesnobe. Študije kažejo, da imajo ljudje z anksioznimi motnjami večjo verjetnost, da imajo motnjo v zvezi z alkoholom ali drugo snovjo, kot so tiste brez anksiozne motnje. Zlorabljanje alkohola ali drugih zdravil za nadzor stresa in tesnobe je razvrščeno kot maladaptivno vedenje, ker zagotavlja le začasno oprostitev zaradi tesnobe in dejansko lahko povzroči več dolgoročnih težav. Zloraba snovi ne odpravlja osnovnega problema in dolgotrajna uporaba alkohola ali drog ali zloraba lahko privede do strpnosti, odvisnosti in zaradi nekaterih zasvojenosti.
- Umikanje: številni izzivi v življenju zahtevajo stalno ukrepanje - tako vedenjsko kot duševno. Včasih se borimo in uspevamo. Včasih se borimo in ne. Ko se slednji pojavi, lahko poskusimo znova, ali pa se lahko spustimo iz konflikta z odstopljenim sprejemom našega položaja. Kadar gre za panično motnjo ali druge anksiozne motnje , je umik nezdružljiv z okrevanjem. To je maladaptivno vedenje, ker pomeni, da se podredimo bolezni in ne moremo zadovoljiti življenjskih zahtev. V bistvu je umik v tem smislu podoben odklonu.
- Pretvarjanje anksioznosti na jezo: običajno je za ljudi, ki imajo panično motnjo, agoraphobijo ali drugo anksiozno motnjo, da bi doživeli frustracijo zaradi svojega stanja. Včasih se lahko ta frustracija razvije v jezo proti sebi, jezo v vaši situaciji ali jezo do drugih. Takšna jeza je zaskrbljena. Jeza je močan občutek, ki je običajen del človeške izkušnje. Vsakdo se je nekoč ali tako počutil jezen, in jeza sama po sebi ni slaba stvar. Ampak, če izrazite jezo na nezdrave načine, lahko postane problem. Plus, jeza lahko okrepi vašo anksioznost in poslabša simptome panike . Dobra novica je, da lahko programi za obvladovanje jeza pomagajo najti bolj prilagodljive načine za obravnavanje anksioznosti.
Beseda iz
Za mnoge ljudi je proces okrevanja zaradi anksioznih motenj počasen in napolnjen z nazadovanji. Obnovitev se opravi s skrbnostjo in močno odločitvijo, da ne sprejmemo nadzora nad napadi panike in drugimi simptomi, povezanimi z anksioznostjo, v našem življenju.
> Viri:
> Bystritsky A, Khalsa SS, Cameron ME, Schiffman J. Trenutna diagnoza in zdravljenje anksioznih motenj. Lekarna in terapija . 2013; 38 (1): 30-57.
> Gimeno C, Dorado ML, Roncero C, et al. Zdravljenje komorbidne odvisnosti od alkohola in anksioznosti: pregled znanstvenih dokazov in priporočil za zdravljenje. Meje v psihiatriji . 2017; 8: 173. doi: 10,3389 / fpsyt.2017,00173.
> Upravljanje z duševnimi boleznimi in službami za duševno zdravje (SAMHSA). Anksiozne motnje. Oddelek za zdravje in socialne storitve. Posodobljeno 5. aprila 2017.