Obstajajo številne vrste zdravljenja za generalizirano anksiozno motnjo (GAD), vključno s številnimi terapevtskimi terapijami in možnostmi zdravljenja . " Samopomoč " se v splošnem nanaša na manj formalne, vendar potencialno zelo koristne, pristope za obravnavo težav z anksioznostjo z omejenimi (ali brez) smernicami.
Uporabo virov za samopomoč je mogoče preizkusiti, če:
- Poskušate izboljšati zdravljenje, ki ga trenutno prejemate. [V tem primeru je priporočljivo govoriti s svojim zdravnikom za osebna priporočila virov, ki temeljijo na vaših posebnih potrebah.]
- V preteklosti ste se borili z GAD-om in bi radi osvežili koristne strategije ali način sledenja nadaljnjemu napredku.
- Izkušate subklinično anksioznost . Tudi ljudje, ki ne skrbijo preveč, so sposobni najti material, ki ga pokrivajo vire za samopomoč, da se razsvetijo in razmišljajo.
- Ste zaskrbljeni zaradi tesnobe prijatelja ali družinskega člana in želite izvedeti več o njihovem stanju, kako lahko in ne morete pomagati ter kakšno formalno zdravljenje lahko vključuje.
Sredstva za samopomoč za anksioznost
V nadaljevanju je opis nekaterih razpoložljivih virov samopomoči za anksioznost. Ta seznam nikakor ni izčrpen in je selektiven za knjige, ki so skladne s psihoterapijami, ki temeljijo na dokazih, kot so kognitivno vedenjsko zdravljenje (CBT) in sprejemno ter z obvezno terapijo (ACT).
- Skrb za zdravje: sedem korakov, da nehate prestrašiti vas (doktor Robert Leahy, Založništvo Random House, 2006). Ta knjiga je primerna za najbolj kronične nosilce, kot tudi za tiste, ki doživljajo omejeno anksioznost, značilno za določenega stresalca. Pomagala vam bo, da se seznanite z vašimi skrbmi, razlikujete med produktivno in neproduktivno skrbjo in ustvarite načrt za preselitev čez oboje. Dr. Leahy se ukvarja z integracijskim pristopom in se dotika uporabnih elementov različnih psihoterapij, ki temeljijo na dokazih, za GAD.
- Face Your Streets: Dokazan načrt za premagovanje anksioznosti, panike, fobije in obsesij (David Tolin, Ph.D., John Wiley & Sons, 2012. To je lahko posebej koristna knjiga za nekoga, ki trpi zaradi več težav z anksioznostjo ( vključno z motnjami, kot so socialna fobija in OCD , ki se včasih lahko soočajo z GAD). Njegov glavni poudarek je na pomembnosti soočanja z strahovi, ne pa pri izogibanju le-tem. Za ljudi z GAD to verjetno vključuje vaje, ki temeljijo na izpostavljenosti, za krepitev strpnost do negotovosti.
- Zaskrbljenost: Kako se osvoboditi skrbi in tesnobe z uporabo sprejemne in zavezujoče terapije (dr. Chad LeJeune, New Harbinger Publications, 2007). Ta knjiga je primerna za vse, ki se zanimajo za več informacij o ACT. Opisana so osnovna načela pristopa - zavedanje neizdušne čustvene občutljivosti , ločevanje / odpravljanje zaskrbljenosti in zaveza k temeljnim vrednotam. Ustrezno raziskavo pregledamo in zagotovimo praktične nasvete in vaje, s katerimi bralcem pomagamo, da ACT v življenje v vsakdanjem življenju.
- Stvari so lahko grozno, grozno napačne: Vodnik za življenje, osvobojeno od tesnobe (Kelly G Wilson, Ph.D., Troy DuFrene, New Harbinger Publications, 2010). Za posameznika, ki želi bolje razumeti miselnost ACT, ta knjiga predstavlja provokativna vprašanja, na primer, ali je vaša anksioznost potrebna, da bi lahko vodili smiselno življenje? Za ljudi z GAD ali subklinično anksioznostjo, ki so primerni za posameznike, lahko ta vir spodbudi bogatejše pogovore o osebnih vrednotah in kako živeti v skladu z njimi , kot je vaša anksioznost.
- Pomembna pot skozi anksioznost (Suzan M. Orsillo, doktorat, dr. Lizabeth Roemer, dr. Zindel V. Segal, Guilford Press, 2011). Ta knjiga lahko bralcu pomaga razviti ali razširiti prakso pozornosti. Poudarja osveščanje in strpnost za psihološko in fizično stanje anksioznosti in vključuje zvok posebnih mišljenjskih vaj.
- Dobro počutje: nova terapija razpoloženja (David D. Burns, MD, Harper, 2008). Najpogostejši sočasni pogoj z GAD je depresija. Ta knjiga je primerna za vsakogar, ki doživi anksioznost in depresijo (hkrati ali samostojno). Predstavljeni material je skladen s CBT, s poudarkom na kognitivni teoriji. Dr. Burns vodi bralca s pomočjo načinov, kako prepoznati napake v mislih in jih izpodbijati.
- Celotna katastrofa Življenje: Uporaba modrosti vašega telesa in uma v stres, bolečino in bolezen (Jon Kabat-Zinn, Thich Nhat Hanh, Bantam, 2013). Ta revidirana izdaja knjige, ki je bila objavljena pred 25 ali več leti, pojasnjuje glavne načine pristopa dr. Kabat-Zinn za zmanjševanje stresa na zmanjšanje stresa pri izboljšanju psihološkega in telesnega dobrega počutja. Za starejše odrasle z anksioznostjo je to posebno koristen vir za boljše obvladovanje bolečin in spodbujanje zdravljenja. Ker ta knjiga poudarja opustošenje, ki ga ima stres na naše fizično in psihološko zdravje, je lahko še posebej koristno za tiste, ki upravljajo akutni stresor ali posamezniki, ki doživljajo zmanjšanje simptomov anksioznosti pri določanju posebnih življenjskih obremenitev.
Poleg navedenih knjig (in številnih drugih knjig, ki niso navedene) obstajajo programi za samopomoč na spletu, ki so lahko pomembni za posameznike z GAD. Na primer, Center za klinične intervencije (CCI) Zahodne Avstralije ima na voljo priročnike kot uporabniku prijazne pdf datoteke o temah, povezanih z anksioznostjo, vključno z anksioznostjo, odlašanjem in kronično skrbjo.
Obstajajo tudi številne aplikacije za pametne telefone, ki se lahko uporabljajo kot orodja za upravljanje anksioznosti pri samopomoči, vključno s programi za sprostitev in programi, ki poudarjajo vidike različnih psihoterapevtskih pristopov.
Nazadnje, upoštevajte: Če vaša strah vztraja na izčrpni ravni ali se poslabša, medtem ko uporabljate knjigo samopomoči, je pomembno, da se posvetujete s strokovnjakom, po možnosti s svojim zdravnikom ali specialistom za duševno zdravje.