Anksioznost počitnic se vsako leto pojavlja istočasno. V Severni Ameriki, to je običajno tik pred zahvalni dan in se podaljša tik pred novim dnem. Medtem ko mnogi ljudje postanejo preobremenjeni in poudarjeni med praznično sezono, če imate generalizirano anksiozno motnjo (GAD), se lahko v tem letnem času počutijo čisto sprožene.
Razumevanje splošne anksioznosti
Naravno je, da se počutite zaskrbljeni zaradi nakupa pravih daril, potovanja od doma ali do sorodnikov, ki jih dolgo niste videli.
Vendar, ko se ta občutek prestrašenja pretvori v nespane noči in neskončno zaskrbljujoče, je GAD morda na delovnem mestu.
Če niste prepričani, ali je to vaša generalizirana anksioznost ali pa samo običajna počitnica, se vprašajte to - kako bi tipična, razumna oseba odgovorila v tej isti situaciji? Če odgovor vključuje veliko manj tesnobe in skrbi, kot ste doživeli, lahko to signalizira težavo.
Vendar, če ste že bili diagnosticirani z generalizirano anksiozno motnjo, je možno, da veste, da je vaša anksioznost izven nadzora, vendar se počutite nemočne, da storite kaj o tem. Zato je med praznično sezono pomembno, da se skupaj načrtuje, da se držite celo kobilice.
Stres med prazniki
Kolikor imamo radi počitnice, so nedvomno stresni čas v letu. Pogosto kupujemo darila za ljudi, ki jih ne poznamo dobro, potujejo, da bi videli ljudi, ki nam jih ni všeč, in samo na splošno delajo stvari na stisnjen način - občutek, da moramo pakirati v toliko, kot je mi lahko.
Če imate GAD, lahko ta občutek pomnožite.
Večja težava se pojavi, če vaša pričakovanja v tem letnem času ne ustrezajo resničnosti. To lahko pripelje do občutkov depresije ali večje anksioznosti, saj se ne "merite" do vašega domišljenega ideala. Torej, prvi korak k odpravljanju napetosti v počitnicah je, da začnete z besedami: "nimam pričakovanj". Ponovite to: "nimam pričakovanj."
10 Nasveti za preživetje počitnic z GAD
Naj bo preprosto: ni tekmovanje, da vidite, kako razkošno darilo lahko kupite ali kako ekstravaganten obrok, ki ga lahko kuhate. Odpravite čim več podrobnosti, tako da imate manj skrbi. Načrtujte potluck namesto kuhanja celotnega obroka sami. Kupite darilne kartice za vse na seznamu. Recite "ne", če menite, da se vaš urnik prehitro popoln.
Bodite zdravi: v tem letnem času je enostavno pustiti vaše zdravje zdrsniti. Naredite nasprotno in poskrbite, da jeste zdravo hrano, pijte dovolj vode, dovolj spanca in redno vadite. Izogibajte se tudi kofeinu.
Limit Worry Time : Ne skrbite ves dan vsak dan, ali pa boste kmalu izgoreli. Odločite se za določen čas, da skrbite vsak dan. Napišite skrbi, ko pridejo do vas čez dan in jih nato naslovite v določenem času. Pridi z razumnimi rešitvami in jih tudi napiši.
Ustvarite čas sprostitve: določite čas v vašem dnevu za sprostitvene vaje, kot so joga ali meditacija. Tudi kratek 15-minutni odmor je boljši od nič. Pijte skodelico čaroveljskega čaja, če se ne morete odklopiti s svoje mize ali postaviti eterično olje difuzor s sivko v bližini vhoda.
Načrtuj: V okviru razloga, naredite korake za načrtovanje vašega urnika.
Potrdite podrobnosti o potovanju in si zagotovite dodaten čas za zmanjšanje skrbi in tesnobe. Ugotovite, kdo bo na prireditvah pred časom, in če imate otroke, ki so zaskrbljeni, jim tudi sporočite.
Poiščite nekaj, kar vam je všeč : poiščite nekaj o praznikih, ki jih resnično uživate, in se veselite tega. Pecite piškotke ali načrtujte potovanje nekje novo. Na vas je, ampak izberite nekaj, kar vas navdihuje in ustvarja navdušenje in željo.
Vprašajte za podporo: naj okrog sebe veste, da boste morda potrebovali dodatno podporo v tem letnem času. Vadite tajni signal z nekom, ki ste blizu, kdo vam lahko pomaga pri srečanjih, če postanete prekomerno.
Prosite za objem, razumevanje, brezpogojno podporo ali karkoli vam bo to pomagalo.
Pojavijo se in nato izginejo: Namesto zavrnitve vabil, naredite videz. Prihodite zgodaj, pomagajte v kuhinji in pustite, ko se počutite pripravljene. Naj se sorodniki, ki radi zabave, nadaljujejo v noč - vam ni treba ostati. Plus, če nakupovanje ustvari anksioznost, pokažite, kdaj se vrata odprejo in se najprej odpravite. In naredite mesec dni prej, če lahko.
Načrtujte nezaželeni odgovor: Ali ste pripravljeni na vaš anksiozni odgovor? Imajte načrt, kako se boste odzvali na vse večjo anksioznost, na primer z uporabo tehnik za zmanjševanje tesnobe ali po določenem poteku delovanja, ne glede na to, kako se počutite.
Beseda iz
Vsakdo občasno počuti nekaj počitka. Če je vaša ekstremna in moti užitek v sezoni, bi bilo morda smiselno govoriti s svojim zdravnikom ali strokovnjakom za duševno zdravje. Nadznašena anksioznost lahko zlahka uniči svoj počitniški duh, vendar jo je mogoče tudi premagati.
> Viri:
> Zveza anksioznosti in depresije Amerike. Poiščite svojo počitniško srečo: obvladajte tesnobo in depresijo.