Razlikovanje med normalno in prekomerno anksioznostjo
Anksioznost je fizično in duševno stanje, ki je povsem naravno za vsakogar, da doživi v različnih točkah. Navsezadnje je to stanje s prilagodljivim in zaščitnim ciljem. Včasih pa lahko skrbi tudi lastno življenje. Če vas bo prizadela tesnoba, namesto da bi vam pomagali, če je težko nadzorovati ali skoraj nemogoče obvladati, je čas, da se odpravite in ovrednotite obseg problema.
Simptomi, ki kažejo na anksioznost, so lahko problem
Točka, na kateri skrb in tesnoba postanejo vprašanje, je nekoliko subjektivna, čeprav obstaja več različnih označevalcev resnosti in intenzivnosti, ki jih lahko uporabite za oceno, kako razumna ali nerazumna je vaša stopnja tesnobe.
To je morda težko presoditi iz izkušenj, ampak začeti, poskušati odpreti in postaviti vprašanja, kot so:
- Ali moja tesnoba škoduje mojim odnosom ?
- Ali boli moje delo v šoli ali na delovnem mestu?
- Ali sem pogosto vznemirjen z mislimi o tem, kaj se bo zgodilo v določenih situacijah?
- Ali se izognemo dejavnostim, ki bi jih lahko dejansko uživali zaradi groznega občutka strahu?
- Ali se neprestano počutim na robu ali pojačana , tudi če ni jasnega vira skrbi?
- Ali pogosto pihram stvari sorazmerno, čeprav se mi ne zdi, da sem trenutno?
Če so odgovori na katerokoli od teh vprašanj pavza ali če se jim zdi težko odgovoriti, razmislite, kako prosite nekoga, za katerega zaupate, kako dojemajo vašo anksioznost in kako vpliva na vaše življenje.
Kaj storiti, ko je anksioznost problem?
Če menite, da ste zaskrbljeni zaradi skrbi, lahko strokovno mnenje pripomore k dodatnemu razjasnitvi tega. Sestanek s klinikom, svetovalcem, socialnim delavcem, psihologom ali psihiatrom, vam lahko pomaga ugotoviti, ali je težava tvoje anksioznosti mogoče razvrstiti kot motnjo in katero.
Zdravniki bodo z diagnostičnimi merili za anksiozne motnje ugotovili, ali je vaša tesnoba prevelika. To ponavadi vključuje oceno , kako trajna je vaša anksioznost, kakšne vrste simptomov imate, kako dolgo trajajo, in kako vsiljivi so na vaši sposobnosti, da vsak dan prehajajo skozi življenje.
Diagnoza anksiozne motnje
Diagnoza anksiozne motnje je lahko težavna. Mnogi simptomi različnih anksioznih motenj se prekrivajo med seboj, zato bo morda potreben nekaj časa, da bi se izognili primarni težavi. Tudi nekateri se borijo z več kot eno vrsto anksiozne motnje. Drugi lahko kažejo številne pomembne simptome, vendar ne dovolj simptomi, da bi izpolnili stroga merila za določeno diagnozo. Če se to zgodi, vam lahko rečemo, da imate motnjo anksioznosti "sub-praga".
Tudi če je vaša tesnoba nizke sorte ali ne ustreza pragu za trdno diagnozo, to ne pomeni, da ni vredno dela. Pravzaprav s praktičnega vidika je najpomembnejše, da bodite pozorni na to, kako tesnoba posega v vaše življenje, ne glede na to, kako se kaže. Zdravnik vam lahko pomaga zožiti napake ali ugotoviti koristne intervencije, tudi če ne more določiti posebne nalepke za težavo.
Naslednji koraki
Če govorimo z zdravnikom ali izvajalcem duševnega zdravja, ki te pozna, je najboljši način, kako ugotoviti svoj naslednji korak. Glede na naravo in obseg vaše anksioznosti boste morda našli eno ali kombinacijo številnih pristopov koristnih.
Blaga ali občasna anksioznost se lahko izboljša, če uporabljate strategije, kot so:
- Viri za samopomoč (npr. Knjige, aplikacije za pametne telefone in spletne vire), ki vas vodijo skozi vrsto vaj, povezanih z vašo anksioznostjo
- Redna uporaba strategij za sprostitev
- Povečana dnevna aktivnost ali izvajanje vadbene rutine
- Vsak od številnih govornih terapij
Za zmerno do hudo anksioznost, kognitivno vedenjsko zdravljenje (CBT) je psihoterapija izbire z vzpodbudno dokazno bazo, ki podpira njegovo uporabo.
Obstajajo tudi zdravila, ki lahko pomagajo z vztrajno anksioznostjo katere koli stopnje.
Kako najti ponudnika duševnega zdravja
Če želite najti kvalificiranega zdravnika, si oglejte referenčne vire, kot so Psihologija danes, Združenje za vedenjske in kognitivne terapije ali Združenje za anksioznost in depresijo. Ali pa se pogovorite z vašim trenutnim zdravnikom o iskanju psihiatrične ocene s priporočenim ponudnikom duševnega zdravja. Za dodatne vire o duševnem zdravju si oglejte spletno stran American Psychiatric Association (APA).