Spretnosti, ki presegajo zdravljenje in terapijo
Učenje, da se spoprijema z anksioznostjo, zlasti pri ljudeh s splošno anksiozno motnjo (GAD) , je bistvenega pomena za ohranjanje kakovosti življenja. Poleg profesionalnega in farmacevtskega zdravljenja obstajajo številna osnovna orodja za obvladovanje, na katere se lahko obrnete, kadar se počutite v stiski.
1. Pomirite se
Pogosto, ko se potopimo v tesnobo, smo tako osredotočeni na trenutek, ko ne moremo dati dogodkov v perspektivo.
Če se to zgodi, je ena izmed stvari, ki jo morate storiti, je, da se spomnite, da so to občutki, ki ste jih doživeli v preteklosti.
Kakorkoli, močna so čustva, morate globoko vdihniti in se prepričati, da je to nekaj, s čimer lahko rešite. Kot je to osnovno, kot se to lahko zgodi, lahko to storite daleč, da boste pomagali najti rešitve, ne pa se počutiti ujetih.
2. Določite vir
Vedno prisotna narava GAD je takšna, da se ljudje pogosto borijo za prepoznavanje dejanskega vzroka svoje anksioznosti. Nekateri od tega so morda zaradi dejstva, da so manj pripravljeni, da se soočijo z vzrokom, morda iz strahu, da bi se lahko izognili še slabšim čustvom. To je pošteno.
S tem, ko rečemo, ne da bi raziskali vzrok, nikoli ne boste našli sredstev za reševanje ali celo reševanje teh čustev. Namesto tega se boste znašli v povsem reaktivnem stanju, v katerem vas čustva nadzorujejo.
Če se kdajkoli soočate s približujočo anksioznostjo , se pomaknite na miren kraj in ugotovite, kaj se dogaja. Bodite odkriti zase in se ne bojite večjih čustev.
3. Rešite težavo
Tesnobnost nas prisili, da ukrepamo in rešimo probleme. Če je problem nekaj, na kar imate vpliv, je lahko premišljeno ukrepanje odličen način, da se kratkoročno umirite.
Na žalost niso rešljivi vsi problemi. V tem primeru se morate naučiti, kako upravljati negotovosti. Namesto da pustite, da se vse "kaj če" kroži v vaši glavi neprestano, opomni si, da obstajajo stvari, ki jih lahko nadzirate (tako kot vaša čustva) in druge, ki jih ne morete (kot čustva drugih ljudi).
Če obstaja večja težava, ki jo je treba rešiti, se s svojim terapevtom ali zaupnim prijateljem pogovorite, da oblikujete razumno strategijo.
4. Sprejmite nemočnost
Kot ljudje pogosto ne želimo stvari spremeniti. Toda preprosto dejstvo je, da je življenje sprememba, in da je nestanovitnost nekaj, kar moramo vsi sprejeti.
Za ljudi z GAD je nestanovitnost lahko prijatelj. Lahko vas opomni, da bodo sčasoma mimo vseh občutkov, ki jih doživljate. Čeprav se vam morda zdi, da je težava tako velika, da ne boste nikoli prešli nanj, s tem, da sprejmete nepretrganost, si lahko zagotovite sredstva, da vaše čustva postavite v ustrezen kontekst kot dogodek in ne na državo.
5. Sprostite se
Kadar je v napadu anksioznosti, je najbolje, da se najprej ustavite in ne poskušate vse ugotoviti naenkrat. Pravzaprav boste morda morali storiti nasprotno in uporabiti sprostitvene tehnike, da izklopite zaskrbljujoče misli, dokler se ne boste bolje spopadli.
To lahko vključuje meditacijo pozornosti, joge za dihanje in skeniranje mentalnega telesa, s katerim se osredotočate na telesne občutke in ne na misli, ki jih ne morete vsebovati. Vključevanje teh tehnik v vašo vsakodnevno rutino vam omogoča, da ne samo obvladate veščine, temveč bolj proaktivno pristopate k vašemu stanju.