Sprostite se v dlani vaše roke

V preteklosti so orodja za samopomoč vključevala vire, kot so objavljene knjige, nato pa spletna gradiva. Tukaj je seznam nekaterih od številnih možnosti, ki bi ustrezale temu opisu . Vendar pa s prihodom in priljubljenostjo tehnologij za uporabo pametnih telefonov zdaj na dlani lahko dobesedno prenesete strategije za samopomoč.

Spodaj je seznam aplikacij, katerih cilj je obravnavanje tesnobe, stresa, jeza in skrbi z izboljšanjem sprostitve, meditacije in pozornosti.

Aplikacije, ki se posebej nanašajo na problematično razmišljanje in samorazumevanje - tiste, ki se tesno povezujejo z nekaterimi priljubljenimi psihoterapijami, ki temeljijo na dokazih, za anksioznost - so pregledane ločeno.

Ta seznam ni celovit, vendar je predstavnik nekaterih bolj priljubljenih aplikacij, ki so trenutno na voljo.

Mirno

Platforma: miren je na voljo za iPhone ali Android, s popolno funkcionalnostjo v spletu.

Cena: brezplačno, z izjemo programa "21 dni miru", ki je na voljo plačanim naročnikom.

Kaj ponuja: Ta aplikacija ponuja meditacijske seje. Dolžina sej je lahko prilagojena od 2 do 30 minut, da ustreza potrebam posameznika. Meditacije lahko vodite ali pa lahko aplikacijo nastavite na »samo timer« za bolj izkušenega uporabnika. Na voljo so številni naravni prizori in zvoki, ki pomagajo povečati sproščanje. Obstajajo trije programi: "7 dni miru" za začetnike, "21 dni miru" za poglobitev obstoječega napredka meditacije (ne brezplačno) in "7 dni spanja" za posameznike, ki imajo motnje spanja zaradi stresa in tesnobe.

Tako je ta aplikacija primerna za ljudi, ki želijo eksperimentirati s pozornostjo in meditacijo ali tistimi, ki bi želeli nadaljevati rutinsko prakso meditacije. Poleg že uveljavljenih programov ima aplikacija funkcijo opomnika, ki se lahko programira, da bi uporabnike pritegnila k meditiranju po želji. Vseeno pa ne vključuje orodij za sledenje napredku.

Dihajte 2 Sprostite se

Platforma: Dihajte 2 Relax je na voljo za iPhone ali Android.

Cena: brezplačno.

Kaj ponuja: Obstajajo številne vaje za dihanje, ki lahko pomagajo zmanjšati telesne občutke tesnobe in olajšati stabilnost razpoloženja. Ta aplikacija je zasnovana tako, da uporabnike vodi skozi eno od bistvenih tehnik dihanja - diafragmatično 'trebuh' dihanje . Aplikacija se lahko programira s trajanjem inhalacije in izdiha, ki se ujemajo z lastno različico globokega, popolnega diha. Poleg tega je mogoče nadzorovati ravni stresa. Priporočljivo je, da to aplikacijo priporoča Nacionalni center za telekomunikacije in tehnologijo ZDA.

Headspace

Platforma: Headspace je na voljo za iPhone ali Android.

Cena: brezplačna 10-dnevna raziskava, nato približno 6 do 12 mesečnih sej.

Kaj ponuja: Ta aplikacija je dobra za začetnika, ki si prizadeva vzpostaviti redno prakso meditacije za zmanjšanje anksioznosti in stresa. Aplikacija opisuje pomembne koncepte (kot so pozornost in kognitivna difuzija) in ponuja ilustrativne videoposnetke in dodatne podcaste, da bi izboljšali razumevanje. Na voljo so meditacije, ki skrbijo za različna področja življenja, kot so odnosi ali osebno zdravje. Lahko nekoliko spremlja napredek - in sicer, koliko ste aplikacijo uporabljali za meditacijo - vendar ne vključuje načinov za spremljanje drugih vidikov napredka, kot so izboljšanje fokusa ali splošna anksioznost.

Nekaj ​​besed iz previdnosti

Upoštevajte, da medtem ko je uporaba elektronske aplikacije lahko odličen način za dopolnitev tekočega zdravljenja (bodisi pogovorna terapija ali zdravilo ), preprečevanje ponovitve in pomoč pri subklinični anksioznosti , te aplikacije niso zasnovane kot samostojno zdravljenje z anksioznostjo. Če se vaši simptomi vztrajajo ali se poslabšajo, je nujno poiskati posvet s strokovnjakom za duševno zdravje.

Nove aplikacije se ustvarjajo v hitrem posnetku. Obseg prefinjenosti, uporabnosti in primernosti za določen problem se lahko zelo razlikuje. Malo raziskav - da bi razumeli nekaj o namenu aplikacije in ciljni publiki - lahko daleč.

Ameriški center za telekomunikacije in tehnologijo ameriškega obrambnega ministrstva ter Združenje za tesnobe in depresijo Amerike sta dve organizaciji, ki ponujata uporabne preglede aplikacij, ki se redno posodabljajo. Če se trenutno zdravite, lahko svojega ponudnika vprašate tudi za aplikacije, ki jih priporočajo.