Znak generalizirane anksiozne motnje (GAD) je dosledna tesnoba in skrb, ki je nesorazmerno z določeno situacijo. Pogosto je tesnoba vztrajna in se lahko pojavi tudi z običajnimi sprožilci. Večina skrbi je usmerjena v morebitne negativne posledice nekega dogodka ali okoliščin. Na primer, oseba lahko več ur skrbi, da bi majhna napaka pri delu povzročila odpust ali če bi manjša družbena nerodnost povzročila izgubo prijatelja.
Drugi ljudje lahko te misli obravnavajo kot smešne ali iracionalne, vendar za osebe z GAD je skrb za potencialne rezultate zelo resnična.
Kaj če?
Obstaja veliko načinov, kako premagati resničnost teh misli in en skupen način se imenuje "dekatastrofiranje". Ta tehnika je del kognitivne terapije in je zasnovana tako, da se oseba realno sooči z negativnim izidom, ki se boji. V bistvu decatastrofiranje zahteva, da oseba vpraša, kaj, če se resnično zgodijo grozne stvari. Kaj bi on ali ona storil kot odgovor? Cilj je obravnavati tesnobo, namesto da bi se lotili skrbi samega, ampak rezultat. Če se osredotočite na naslednje korake po najslabšem možnem scenariju, si lahko zamislite načrt in se morda spoznate, da ne bi bilo tako razburjajoče, kot si predstavljate.
Za zgornje primere bi lahko vprašali "kaj, če bi bil dejansko odpustil, kaj bi storil?" Odgovor je na splošno: Čeprav je lahko težko za čas, bi moral najti novo službo.
V drugem primeru lahko zaključite: »Bilo bi boleče in neprijetno, toda prebolel bom in našel novega prijatelja.« Medtem ko gre za resne posledice, niso življenje ali popolnoma uničujoče. Možno je nadaljevati.
Poskusi!
V praksi razdelite list papirja v tri stolpce.
V prvem primeru napišite negativen izziv. V drugem, ga napišite kot "kaj če" stavek. V tretjem stolpcu pišite, kaj bi dejansko naredili. Preverite, ali se dejansko soočite s strahom in načrtom zmanjšate tesnobo, povezano z njo. Če pride do drugega strahu, kot je zadrega, potem naredite naslednji strah v prvem stolpcu in nadaljujte. Oglejte si, če lahko pridete do mesta miru in varnosti.
Čarobnost te tehnike je, da nam omogoča, da ustvarimo načrte za te strahove situacije, kar nam daje več nadzora nad njimi in zmanjšuje zaskrbljenost nad njimi. Odvrne skrivnost in nam omogoča, da se prepričamo, da ne glede na to, kaj se zgodi, bomo v redu in da bomo lahko premagali skoraj vse te situacije.
To je samo ena metoda, ki vam bo morda koristna pri obravnavi vaše anksioznosti. Če pa je vaša tesnoba tako huda, da se vmešava v vaše vsakodnevno življenje, na primer škoduje vaši karieri ali razmerjem , je čas, da razmislite o terapevtih . Poskusite najti ponudnika zdravstvenih storitev, specializiranega za anksiozne motnje, ki vam lahko pomagajo pri GAD-u in vam pomagajo, da se vrnete na pravo pot.
Vir:
Boyles, A. "Kaj je katastrofalno?" Psihologija Danes , 2013.