Nekateri ljudje z anksioznostjo imajo težave z odlašanjem
Včasih imajo ljudje z anksioznimi motnjami ali celo generalizirano anksiozno motnjo težave z odlašanjem .
Simptomi generalizirane anksiozne motnje
Simptomi GAD lahko vključujejo:
- Vztrajno zaskrbljujoče ali obsedenost glede majhnih ali velikih skrbi, ki ni v sorazmerju z učinkom dogodka
- Nezmožnost odložiti ali pustiti skrbi
- Nezmožnost sprostitve, nemira in občutka, ki je vklesan ali na rob
- Težave s koncentracijo ali občutkom, da vaš um "ostane prazen"
- Skrbi za pretirano zaskrbljujoče
- Strah pri odločanju zaradi strahu pred napačno odločitvijo
- Izvajanje vseh možnosti v položaju vse do možnega negativnega zaključka
- Težava pri ravnanju s negotovostjo ali neodločnostjo
Fizični znaki in simptomi lahko vključujejo:
- Utrujenost
- Razdražljivost
- Mišična napetost ali bolečine v mišicah
- Trepetanje, občutek trzavosti
- Biti smešen
- Težko spi
- Potenje
- Slabost, driska ali sindrom razdražljivega črevesja
- Glavoboli
Ko gre za odlašanje in tesnobo, obstajajo trije glavni viri: perfekcionizem, zaskrbljenost zaradi rezultatov in nizka samozadostnost.
Perfekcionizem
Veliko krat se ljudje z anksioznostjo borijo z določeno stopnjo perfekcionizma . Zaskrbljujoče, da mora nekaj biti popoln, da bi bilo dragoceno in vredno, lahko nekoga pusti paralizirano z neaktivnostjo. Najpomembnejša strategija za boj proti perfekcionizmu in tesnobi je racionalno ocenjevanje razmer.
Bodite realistični, ali je nekaj popolnega ali ne, in upoštevajte rezultate te ocene. Nekaj stvari, s katerimi se bomo srečevali v naših življenjih, mora biti popolna. Če stvar, ki jo morate storiti, dejansko ni nujno popolna, poskusite začeti s svojim najboljšim trudom in upoštevajte, da bo to dovolj dobro.
Primer bi vam omogočil, da nehate pisati papir, ko doseže točko "dovolj dobrega", namesto da ga preberete dvanajstkrat, da jo izpopolnete.
Zaskrbljenost zaradi rezultatov
Drug vir zastaranja skrbi, kaj se bo zgodilo po zaključku dogodka ali dela. Včasih smo v stanju neukrepanja, da bi se izognili rezultatom. Najpomembnejša strategija v tej situaciji je spomniti, da bo za večino stvari prišlo do rezultatov, ali se boste izognili in odlašali ali ne. Mnogim ljudem se zdi koristno, da preprosto začnete nekaj in dobite novice. Daljše odlaganje morebitnih stresnih rezultatov, več časa moramo živeti v stanju negotovosti in čakanja, kar je ogromen vir tesnobe.
Nizka samozapornost
Samozadostnost je vaše prepričanje v svojo sposobnost, da naredite nekaj. Mnogokrat ljudje odlašajo, ker se bojijo, da ne morejo kaj storiti ali ker ne vedo, kje naj začnejo. Včasih je resničnost, da ne moremo dobro delovati, sprejemanje te omejitve ali iskanje pomoči pa je pomemben proces, če se to zgodi. Ključ za natančno ocenjevanje naše sposobnosti je, da pogledamo nazaj na podobne stvari, ki smo jih naredili, in rezultate.
Če so rezultati na splošno dobri, uporabite to znanje kot vir moči, da bi začeli s projektom. Poleg tega, če se borite z ugotovitvijo, kje začeti, pogosto, preprosto začnete kjerkoli - tudi z najlažjo nalogo - je, da se krogličasti valjani.
Referenca:
Klinika Mayo. Generalizirana anksiozna motnja. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/generalized-anxiety-disorder/basics/definition/con-20024562