Spopadanje s svojim perfekcionizem z OCD
Vas je kdo obtožil, da ste boljši od popolnosti? Samo perfekcionizem je dovolj težko obvladati, vendar je že dolgo mislil, da igra vlogo pri razvoju in vzdrževanju obsesivne kompulzivne motnje (OCD) in drugih oblik duševnih bolezni . Raziščimo odnos med OCD in perfekcionizmom.
Kaj je perfekcionizem?
Preden se pogovarjamo o perfekcionizmu in OCD, je pomembno, da opredelimo, kaj pomeni perfekcionizem.
Perfekcionizem je v določeni meri koristen za osebo v družbi. V nasprotju z alternativo so perfekcionistične tendence bolj naklonjene težnjam. Kako lahko veste, kaj je dobro (in ne le dobro, ampak idealno) in kaj ni? Raziskave perfekcionizma so pokazale, da obstajajo dve glavni vrsti perfekcionizma :
- Adaptivno / zdravo perfekcionizem : Za to vrsto perfekcionizma je značilen visok standard za sebe in druge, vztrajnost pred težavami in vestnost. Zdrava perfekcionizma običajno sledi cilju usmerjenemu vedenju in dobrim organizacijskim sposobnostim.
- Maladaptivno / nezdravo perfekcionizem : Za to vrsto perfekcionizma je značilna prekomerna skrb z napakami v preteklosti, strah pred novimi napakami, dvomi o tem, ali delate nekaj pravilno in se močno vlagate v velika pričakovanja drugih, kot so starši ali delodajalci. Prekomerna skrb s kontrolo je tudi značilnost maladaptivnega / nezdravega perfekcionizma.
Na splošno je prilagodljivo / zdravo perfekcionizem povezano z dobrim psihološkim počutjem in visokim dosežkom v šoli in na delovnem mestu , maladaptivno / nezdravo perfekcionizem pa je povezano z stisko, nizko samozavestjo in simptomi duševne bolezni.
Obsesivno kompulzivna motnja (OCD) Perfekcionizem
Nezdrava oblika perfekcionizma je močno povezana z obsesivno kompulzivno motnjo (OCD). Perfekcionizem se zdi posebej močan, če imate močno potrebo, da se stvari opravijo "ravno prav" ali zahtevajo gotovost.
Na primer, nezdravo perfekcionizem je zelo visok, če menite, da morajo biti vaše kompulzije točno na pravi način. V teh primerih ni nič nenavadnega, če verjamemo, da se bo, če se prisilo izvrši popolnoma, ne bo zgodilo bojazen, kot je smrt ljubljenega.
Prav tako je nezdravo perfekcioniranje ponavadi visoko, če se vaši OCD simptomi vrtijo okoli preverjanja. Natančneje, če ne menite, da imate popolno gotovost, da ste zaklenili vrata ali izklopili peč, se lahko vrnete, da boste znova preverjali te elemente. V zvezi s tem je prekomeren strah pred katastrofalno napako, kot je puščanje odprtih vrat ves dan ali hrup po hiši, tako da je peč ostal. Ironično, preverjanje znova in znova krepi idejo, da niste popolni ali morda tudi "izgubite svoj um". To lahko povzroči, da se počutite še slabše in manj samozavestno, kar vas seveda postavlja, da naredite več preverjanja.
Nazadnje, nezdravo perfekcionizem OCD lahko pomaga ohranjati obsesije . Na primer, kot mnogi ljudje z OCD lahko verjamete, da morate imeti popoln nadzor nad svojimi mislimi. Kot taka, ko se bizarna ali nevšečnost misli pojavlja v vašem umu, te misli označite kot nevarne, ker so izven vašega nadzora.
Zaradi tega boste še bolj pozorno spremljali misel, kar lahko pomaga ustvariti obsedenost.
Nasveti za obvladovanje OCD Perfekcionizma
Kaj lahko storite, da bi obvladali perfekcionizem OCD? Prvi korak je prepoznati OCD v sebi in vaše perfekcionistične težnje. Pogovor s terapevtom je odličen način za boljše razumevanje vašega stanja in zagotavlja povratne informacije, ki jih potrebujete, ko delate za zmanjšanje vpliva na vaše življenje. Obstaja nekaj stvari, ki lahko zelo dobro sodelujejo pri reševanju:
- Spoznajte kognitivno-vedenjske tehnike : tehnike, kot so kognitivno prestrukturiranje in vedenjski poskusi, lahko pomagajo pri učenju za objektivno oceno verjetnosti in / ali posledic katastrofalnih ali celo manjših napak. Kognitivna terapija je lahko tudi koristno orodje za kritično preučevanje prepričanj, ki jih imamo o sebi in drugih.
- Practice Giving up Control : V sklopu kognitivno-vedenjskega terapije in / ali terapije za preprečevanje izpostavljenosti in odziva boste morda morali sodelovati pri vajah, namenjenih za izgradnjo vaše sposobnosti, da prenašajo izgubo nadzora. To lahko vključuje preprečitev, da preveri nekaj ali prilagodi nekaj, dokler ni "ravno prav". Čeprav je to na začetku lahko izjemno nevšečnost, boste sčasoma pridobili večje zaupanje v vašo sposobnost, da prenašajo izgubo nadzora.
- Sprejeto zavedno stališče : Mindfulness poudarja, da v naših mislih manj "vlagamo". Sprejemanje, da imamo manj nadzora, kot mislimo nad našimi mislimi, je lahko zelo koristno pri zmanjševanju stiske, ki pogosto spremlja vsiljive misli . Meditacijske vaje s pozornostjo lahko pomagajo spodbujati bolj objektivno zavedanje naših vsakodnevnih misli in čustev.
Življenje in spopadanje z OCD
Tako kot je verjetno, da veliko od samopravilnega vedenja, ki ljudem pomagajo pri obvladovanju OCD, lahko pomagajo tudi pri perfekcionizmu, pri čemer se posebej obravnava perfekcionizem, povezan s pogojom, verjetno pomaga pri številnih vidikih motnje. Tehnologije, ki pomagajo overachieversjem odpraviti perfekcionizem, lahko vplivajo tudi na OCD. Morda je najpomembnejša točka opazovanja vloge perfekcionizma z OCD, vendar je prepoznati, kako je OCD drugačen za vsakogar in kakšne osebnostne lastnosti lahko ima oseba, da pride v igro. Samo terapevt, ki vas dobro pozna in razume tako OCD, kot cloveka kot cloveka, vam lahko najbolje pomaga pri potovanju skozi življenje z OCD.
> Viri
- > Limburg, K., Watson, H., Hagger, M. in S. Egan. Razmerje med perfekcionizmom in psihopatologijo: meta-analiza. Časopis za klinično psihologijo . 2016 27. december (Epub pred tiskom).
- > Sadri, S., Anderson, R., McEvoy, P., Kane, R. in S. Egan. Pilotska raziskava kognitivne vedenjske terapije za klinično perfekcionizem obsesivno kompulzivne motnje. Vedenjska in kognitivna psihoterapija . 2017. 45 (3): 312-320.
- > Soreni, N., Streiner, D., McCabe, R. et al. Dimenzije perfekcionizma pri otrocih in mladostnikih z obsesivno-kompulzivno motnjo. Revija Kanadske akademije za otroško in mladinsko psihiatrijo . 2014. 23 (2): 136-43.