Več o tem, kako se izogniti sprožilcem z mejno osebno motnjo

Ali se izogibate sprožilcem ali ne, je zapletena odločitev

Vemo, da pri mejni motnji osebnosti (BPD) simptomi pogosto poslabšajo nekatere situacije, ljudje ali dogodki. Na primer, mnogi ljudje z BPD ugotovijo, da njihove simptome sprožijo kritike svojih najdražjih, opomnike na travmatične dogodke ali zaznane epizode opustitve ali zavrnitve. Ti spomini ali dejanja lahko prinesejo simptome BPD , kot so ekstremne čustvene reakcije in slabe impulzne kontrole .

Izogibanje sprožilcem z mejno osebno motnjo (BPD)

Ena strategija, ki jo lahko uporabite za upravljanje vaših simptomov BPD, je, da se popolnoma izognete sprožilcem. To se pogosto priporoča v zgodnjih fazah načrtov za zdravljenje BPD, ko začnete dobiti ročaj na simptomih. Izogibanje sprožilcem je lahko pomemben korak, da postanete bolj stabilizirani, medtem ko se med terapijo naučite osnovnih sposobnosti spoprijemanja. Če se ne držite stran od stvari, ki so odpravile vaše simptome, imate čas, da vadite svoje spretnosti v situacijah, ki so zanje majhne. Če skočite v sprožitvene situacije, preden imate trdno podlago iz terapije, ste verjetno nepripravljeni za ravnanje z njimi in boste verjetno izkusili vaše običajne simptome BPD ali izbruhe.

Razumevanje sprožilcev

Sprožilci BPD so situacije, ljudje ali dogodki, ki lahko poslabšajo vaše BPD simptome. Medtem ko se specifični BPD sprožilci razlikujejo od osebe do osebe, obstaja nekaj, ki so zelo pogoste.

Lahko so bodisi zunanji, dogajajo se v svetu okoli vas, ali notranji, ki se pojavljajo le v svojih mislih.

Stvari, ki vas bodo sprožile, bodo odvisne od vaše zgodovine. Na primer, če ste doživeli zlorabo kot otrok, lahko stvari, ki bi prinesle te spomine v ospredje, lahko vključujejo novice o zlorabi otrok, članek v časopisu ali celo film.

Prepoznavanje vaših sprožilcev

Če tega še niste storili, vzemite si trenutek, da se naučite identificirati vaše BPD sprožilce . Če niste prepričani, kje začeti, poskusite razmišljati o časih v bližnji preteklosti, ko ste občutili močne čustva, impulzivnost ali čutili željo po samopoškodovanju. Potem si oglejte dogodke, ki so pred emocijami. Terapevti pogosto priporočajo zapisati seznam sprožilcev, čemur sledijo čustva, ki so jih sprožili, in reakcijo, ki ste jo imeli za to čustvo.

Kako izogniti sprožilcem z BPD

Zgodnje zdravljenje lahko pomaga oblikovati svoje življenje tako, da lahko zmanjšate sprožilce. Nekateri menijo, da morajo izločiti gledanje novic od svojega dne in morebiti odpraviti mnoge oblike medijev na splošno. Če v vašem življenju obstajajo ljudje, ki vas sprožijo, boste morda morali iti z nizkim stikom ali brez stika, medtem ko delate v začetnih fazah vašega BPD.

Obstajajo nekateri sprožilci, ki jih lahko vaš terapevt priporoči, da se še naprej izogibate še kasneje v vašem načrtu zdravljenja . Če vam določena filmska scena spominja na travmatičen dogodek v otroštvu, nima smisla, da bi ga gledali ali se prisilili skozi to; to bo povzročilo nepotrebno bolečino. Od filmov do žalostnih pesmi, to so vrste majhnih sprožilcev, ki jih lahko preprečite, ne da bi motili vaše življenje.

Druge strategije za spopadanje s sprožilci

Izogibanje sprožilcem ni vedno mogoče ali celo priporočljivo, zato je pomembno tudi učenje drugih načinov za spopadanje s sprožilci BPD .

Izogibanje sprožilcem je le ena od možnosti za obnovitev in ne dolgoročna rešitev za vsak sprožilec. Čeprav je lahko zelo koristno, ko začnete delati s terapevtom , morate to strategijo izvajati zmerno. Izogibanje sprožilcem je lahko zelo koristno, če je sprožilec, ki ga izogibate, predvidljiv, izogibanje pa ne omejuje vašega življenja na pomemben način. Toda če je sprožilec nepredvidljiv ali vključuje zelo velike dele svojega življenja, se izogibanje ni realno ali trajnostno.

Na primer, veliko ljudi z BPD sprožijo konflikti v njihovih odnosih . Edini način, da se popolnoma izognemo konfliktu v odnosih, pa je, da sploh ni nobenih odnosov, saj je konflikt neizogiben del vseh razmerij. Na žalost se mnogi ljudje z BPD iz tega razloga znajdejo odriniti proč od bližnjih; skupaj se lahko izognejo odnosom, da bi se izognili poslabšanju njihovih simptomov. Ta strategija ne deluje. Oslabi občutke za zavrnitev in osamljenost še slabše, kar povzroča hude simptome.

Odločanje o ravnanju s sprožilci

Pomembno je, da s svojim terapevtom ali zdravnikom sodelujete pri odločanju, kako ravnati s sprožilci. On ali ona vam bo pomagal krmariti, ali je praktično, da se jim izognete. Če bi se izogibanje sprožilcu na nek način motilo vaše življenje, na primer, če bi vas zadrževali na delovnem mestu ali ignorirali svojega partnerja, vam izogibanje ni mogoča. Vaš terapevt namesto vas pomaga najti drug način za spopadanje s sprožilcem, kot je razvijanje akcijskega načrta za sprožilce.

Bottom Line o izogibanju ali spopadanju s sprožilci BPD

Sprožilci lahko izničijo ali poslabšajo simptome mejne osebne motnje. Če živite z BPD, je učenje za prepoznavanje teh sprožilcev pomemben del upravljanja s simptomi. Izogibanje sprožilcem je včasih v pomoč, še posebej zgodaj, ko se naučite krmariti s svojim pogojem. Sčasoma pa so drugi načini spopadanja s sprožilci zelo pomembni, da bi razvili in izboljšali svoje odnose z drugimi.

> Viri:

> Hepp J, Lane S, Carpenter R, et al. Medosebne težave in negativni vplivi na mejno osebnost in depresivne motnje v vsakdanjem življenju. Klinična psihološka znanost . 2017; 5 (3): 470-484. doi: 10.1177 / 2167702616677312.

> Miskewicz K, Fleeson W, Arnold E, et al. Pristop, usmerjen v nepredvidene dogodke, za razumevanje mejne osebne motnje: situacijski sprožilci in simptomi. Revija o osebnostnih motnjah . 2015; 29 (4): 486-502. doi: 10.1521 / pedi.2015.29.4.486.