Izrazito pisanje je lahko koristen dodatek k terapiji.
Za ljudi s psihološkimi težavami, kot je mejna osebnostna motnja, se je pokazalo, da imajo različne vrste ekspresivnega pisanja pozitiven učinek. Ljudje so uporabili novinarsko sredstvo kot sredstvo za čim večje čustva in zdravljenje . Če se borite z duševnimi boleznimi, je lahko ekspresivno pisanje koristen dodatek k vaši terapiji.
Kaj je izrazito pisanje?
Izraženo pisanje je težko definirati, ker je v bistvu vse, kar želite. Ni zapletenih pravil ali izdelanih slogovnih smernic. To je preprosto dejstvo pisanja o vaših osebnih izkušnjah, da bi bolje prepoznali in razumeli svoje lastne zaznave, občutke in odzive.
Izraženo pisanje je lahko veliko oblik. Na primer, lahko obdržite tradicionalni dnevnik papirja ali pa lahko začnete spletni dnevnik, ki deluje kot spletni dnevnik. Nekega dne lahko napišete v prozi, v drugih dneh pa lahko napišete poezijo. Izberite vse, kar se vam zdi najprimernejše. Obstajajo dokazi, da je ekspresivno pisanje koristno, ali delite to pisanje z nekom drugim, tako da če želite ohraniti zasebnost, je popolnoma v redu.
Zakaj je izrazito pisanje koristno?
Raziskovalci niso povsem prepričani, zakaj je izrazno pisanje v pomoč, vendar obstaja nekaj teorij, ki lahko razložijo, zakaj deluje.
Prvič, lahko deluje, ker vam pomaga razumeti, kaj se dogaja v vašem življenju. To je morda način za boljši proces in razmišljanje skozi pomen dogodkov in kako se želite odzvati.
Izrazito pisanje vam lahko pomaga pri izražanju občutkov o stvareh, ki so se zgodile. Za tiste, ki imajo mejno osebnostno motnjo, je to lahko uporaben način za obvladovanje intenzivnih čustev in zajezitev škodljivih impulzov.
Nazadnje, izrazno pisanje, ki je v skupni rabi z drugimi, vam lahko dajo občutek socialne podpore. Zdi se dobro, da delite svoje pisanje in dobite pozitivne povratne informacije, ali pa vas drugi obvestijo, da so bili v podobnih okoliščinah.
Kaj naj napišem?
Pišete lahko o vsem, kar želite. Ponavadi se ljudje odločijo pisati o dogodkih, ki so osebnega pomena. Pogosto so dogodki, ki so vsaj blago čustveni ali so osebno pomembni zaradi številnih razlogov.
Na primer, lahko pišete o stresnem dogodku, ki se dogaja v vašem življenju ali je pomemben dogodek v vašem otroštvu. Morda želite pisati o tem, kako zaznavate vidike vaših odnosov, delovnega življenja ali duhovnega življenja.
Tema ni tako pomembna kot kako pišete o tem. Izrazito pisanje je verjetno najbolj koristno, če pišete o globoki temi. To pomeni, da namesto pisanja o površinskih ali površinskih lastnostih dogodka resnično začutite čustveni vidik dogodka.
Na primer, se vprašajte:
- Kako ste se počutili na različnih točkah dogodka?
- Kaj si mislil?
- Kakšne fizične občutke ste imeli?
- Kako je ta dogodek vplival na to, kako vidite sebe, druge ljudi, svet ali svojo prihodnost? Kaj ta dogodek zdaj pomeni za vas?
Začetek z izrazitim pisanjem
Če še niste nikoli poskusili izraziti pisanje, se lahko počutite malo čudno ali nerodno na začetku. To je zagotovo spretnost, ki zahteva malo prakse, preden se začne počutiti udobno. Preden začnete, vam lahko pomaga ogledati nekaj primerov od drugih.
Viri:
Frattaroli J. "Eksperimentalno razkritje in njegovi moderatorji: meta-analiza". Psihološki bilten . 132 (6): 823-865, 2006.