Zmanjševanje simptomov z učenjem učinkovitejšega obvladovanja stresa
Če imate motnjo mejne osebnosti (BPD), imate lahko težave pri uravnavanju vaših čustev in ravnanju v stresnih situacijah. Motnje v vaši rutini lahko popolnoma izničijo vaš občutek miru, zato je pomembno, da pripravite strategije, ki vam bodo pomagale pri učinkovitem ravnanju s temi rednimi stresorji. Če imate načrt za situacije, ki jih imate nadzorovani, ste lahko bolje opremljeni za upravljanje situacij, ko pridejo.
Tukaj je nekaj nasvetov za zmanjšanje kontroliranih stresorjev v vašem življenju.
Naredite seznam
Eden glavnih načinov za zmanjšanje stresa je organiziranje urnika . Mnogi od nas živijo iz dneva v dan, nenehno poskušajo ostati na vrhu naših obveznosti. Če se zanašate na svoj spomin, ko gre za načrtovanje, to hitro postane zelo kaotično in stvari bodo padle skozi razpoke.
Za organizacijo ne potrebujete fancy tehnologije ali dragega načrtovalca; Samo preprost dnevni koledar ali papirni seznam opravkov je vse, kar potrebujete. Vsaj enkrat na teden zapišite vse sestanke, ki ste jih določili, ali roke, s katerimi se soočate. Nato določite opravila, ki jih želite dokončati za vsak dan. Koledar prenesite z vami, tako da lahko zapišete nove naloge ali obveznosti, ko pridejo. Vsako jutro pregledajte dan in se prepričajte, da veste, kaj lahko pričakujete. To bo pripomoglo k zmanjšanju presenečenj in nepotrebnega stresa.
Get Organized
Ko se spopadate z BPD , se lahko celo majhne težave na domu počutijo slabše.
Eden od korakov, ki jih lahko sprejmete, je čiščenje in organiziranje vašega življenjskega prostora . To je lahko majhna ali zelo velika naloga, odvisno od trenutnega stanja vašega prostora. Ne poskušajte rešiti vsega naenkrat; to bo samo poslabšalo vašo bolezen in dodalo vašo stopnjo stresa. Namesto tega nastavite časovnik za petnajst minut in se osredotočite na eno majhno območje hkrati.
Z malo časa boste naredili presenetljiv napredek in pomagali ustvariti občutek reda.
Naučite se reči "Ne"
Končni način za zmanjšanje stresa je izvajanje praktičnih veščin in večkrat reči "ne" . Če imate motnjo mejne osebnosti, boste morda opazili, da greste skozi obdobja, ko se borite, da bi ljudem rekli "ne". Po nekaj časa s toliko zahtevami v vašem času se boste morda preveč odzvali, če bi vas prosili, da prevzamete nekaj drugega. V tej številki niste sami. Ljudje z BPD so nagnjeni k temu, da se zaljubljajo v neavertivne komunikacijske pasti, ki spodbujajo ta cikel nazaj in naprej.
Ko na vsako zahtevo pravite "da", se postavljate na zamere, frustracije in več stresa. Praksi rečeš "ne" za majhne zahteve. Na primer, če vas nekdo prositi za zagon za njih, poskusite povedati: "Tako mi je žal; Pravkar sem preplavljen. To potujem. "To velja za družbene obveznosti, ki jih ne želite izpolniti, srečanja itd. Ne reci" ne "vsem, ampak praksi, da izrežete nekaj nepotrebnih težav iz svojega življenja. Praksa bo prižgana, ko pridejo večji stresniki.
Zapomni si - ni vse stresa slabo
Končna in pomembna točka je, da vsi stresi niso slabi.
Dejansko potrebujemo nekaj stresa v našem življenju, da bi nas veselili in se ukvarjali. Torej, ne dovolite, da nas bo ta nasvet premikal v nasprotno skrajnost - ne poskušajte zmanjšati stresa do točke izolacije in dolgčas. Samo praksa zmanjšanje vsakodnevnih težav in iskanje več ravnovesja za upravljanje BPD.
Viri:
Elliott CH, Smith LL, Mejna osebnostna motnja za lutke , Hoboken, NJ, Wiley, 2009.
Linehan MM. Priročnik za usposabljanje spretnosti za zdravljenje mejne osebne motnje. New York: Guilford, 1993.