Kaj so in kako jih upravljati
Večina ljudi z mejno motnjo osebnosti (BPD) ima sprožilce, to je posebne dogodke ali situacije, ki poslabšajo ali krepijo svoje simptome. Sprožilci BPD se lahko razlikujejo od osebe do osebe, vendar obstajajo nekatere vrste sprožilcev, ki so zelo pogosti pri BPD.
Določitev sprožilca
Morda ste prej slišali izraz »sprožilec«, vendar niste prepričani, kaj to pomeni.
Ponavadi se sprožilec nanaša na neki dogodek, ki prinaša znatno poslabšanje simptomov BPD. Ta dogodek je lahko zunanji, kot v nekaj, kar se zgodi zunaj sebe ali notranje, kar pomeni nekaj, kar se zgodi v vaših mislih, kot misel ali spomin. Takoj po sprožilcu se lahko eden ali več vaših simptomov BPD znatno intenzivira. Sprožilci so dogodki, zaradi katerih se čutite, kot da se vaši simptomi izstopajo iz grafikonov.
Odnosi sprožilci
Najpogostejši sprožilci BPD so sprožilci povezav ali medosebne stiske. Mnogi ljudje z BPD doživljajo močan strah in jezo, impulzivno obnašanje , samopoškodovanje in celo samomorilnost po dogodkih odnosa, zaradi katerih se čutijo bodisi zavrnjene, kritične ali opuščene. To je pojav, ki se imenuje opustitev ali zavrnitev občutljivosti.
Morda ste na primer začeli sprožiti, ko pustite sporočilo prijatelju in ne prejmete povratnega klica.
Morda po klicu počakate nekaj ur in začnite razmišljati: »Ne pokliče nazaj, mora biti jezna zame.« Te misli se lahko spirale od tam v stvari, kot so: "Verjetno me sovraži," ali "Nikoli ne bom imela prijatelja, ki me drži ob strani". S temi spiralno mislimi pridejo spiralni simptomi, kot so intenzivna čustva, jeza in spodbuja k samopoškodovanju.
Kognitivni sprožilci
Včasih vas lahko sprožijo notranji dogodki, kot so misli, ki se navidez lahko pojavijo v modri barvi. To velja zlasti za ljudi, ki imajo BPD, povezano s travmatskimi dogodki, kot je zloraba otrok .
Na primer, pomnilnik ali slika preteklih izkušenj, kot je travmatičen dogodek ali izguba, lahko sproži močna čustva in druge simptome BPD. Pomnilnik ni nujno potreben za stiskanje simptomov. Nekaterim ljudem sprožijo spomin na dobre čase iz preteklosti, kar je včasih opozorilo, da stvari zdaj niso tako dobre.
Kako upravljati BPD sprožilce
Sprožilci so zelo individualni, zato je prvi korak pri upravljanju sprožilcev, da poznate posamezne dogodke, situacije, misli ali spomine, ki sprožajo vaše izbruhe jezo ali impulzivnosti. Če želite ugotoviti, kateri so vaši sprožilci, poskusite to vajo . Pomaga vam pri prepoznavanju in reševanju najhujših sprožilcev.
Ko se naučite najbolj vznemirljivih sprožilcev, imate nekaj možnosti. Najprej lahko ugotovite, ali se je mogoče izogniti določenemu sprožilcu. Na primer, če veste, da vas gledanje določenega filma vedno sproži, se lahko odločite, da tega filma ne boste gledali. Mnogim sprožilcem pa se tako preprosto ne more izogniti.
Če ugotovite, da se nekaterim sprożiteljem ne morete izogniti, lahko naredite naćrt za obvladovanje, ki vkljućuje razvoj akcijskega naćrta, videnje terapevtov in ućenje, ki postopoma prilagajajo sprožilcem. Terapevt vam lahko pomaga, da se naučite izražati svoja čustva na način, ki ne spodbuja ljudi, ki jih imate radi, ki vam puščajo občutek zapuščenosti ali zavrnitve in s tem sprožite.
> Viri:
> Bungert M, Liebke L, Thome J, Haeussler K, Bohus M, Lis S. Odpornost na občutljivost in težnost simptomov pri bolnikih z mejno osebno motnjo: učinki maltretiranja in samopodoba otroka. Mejna osebnostna motnja in emocionalna disregulacija . 2015; 2: 4. doi: 10.1186 / s40479-015-0025-x.
> Osebje klinike Mayo. Mejna osebnostna motnja. Klinika Mayo. Posodobljeno 30. julija 2015.