Večina ljudi z mejno motnjo osebnosti (BPD) ima določene sprožilce: posebne dogodke ali spomine, ki še poslabšajo ali povečujejo njihove simptome. Za nekatere ljudi je lahko nekaj, kar je običajno kot intenzivna filmska scena ali žalostna pesem, dovolj za prikaz teh sprožilcev . To lahko vodi do močnega strahu, jeza, impulzivnega vedenja, samopoškodovanja in celo samomorilnega vedenja . Čeprav je težko upravljati vaše simptome, je s temi štirimi strategijami mogoče pomagati pri soočanju z njimi:
1 - Izogibajte se sprožilcem
Eden od najlažjih načinov za spopadanje s sprožilci je, da se jim najprej izognemo . Obstajajo nekateri sprožilci, ki jih je mogoče izogniti. Na primer, morda ste imeli najljubši film, ki ste ga gledali s svojim bivšim partnerjem, ki vas zdaj sproži. Dvignite DVD in ga preskočite, ko je na televiziji, in vam ne bo treba soočiti s temi slabimi spomini.
Na žalost obstaja veliko sprožilcev, ki se ne morejo ali ne bi smeli izogibati. Na primer, če vas sproži nekdo na delovnem mestu, se jih ne morete izogniti, ker je del vaše zaposlitve in da bi se jim izognili, bi ogrozili vašo kariero.
Izogibanje je strategija, ki jo morate uporabljati zmerno. Če se boste začeli izogibati vsem ljudem, krajem ali okoliščinam, ki vas sprožijo, bi lahko končali z zelo omejenim življenjem in to zagotovo ni cilj. Namesto tega se izogibajte sprožilcem med vadenjem, kako upravljati svoje simptome, dokler se ne pripravite na soočenje z njimi.
2 - strateški pristop k trigonomu
Druga možnost je, da si vzamete bolj strateški pristop in se postopoma spopadete s sprožilci. To je morda najboljši poskus s pomočjo terapevta.
Najprej morate vedeti, kaj vam povzroča težave. Izberite nekaj malega, naredite načrt, kako se boste spopadli s sprožilcem, ko se zgodi, in nato namerno sprožite sprožilec na omejen in nadzorovan način.
Na primer, morda je misel, da ste neuspešni pri nečem, ogromen sprožilec. Izberite položaj joge, da veste, da je ne morete, poskusite in ko ne boste uspeli, opazite vsa čustva in odgovore, ki jih prinaša.
Namesto da bi se počutili zavrnjene ali razočarane, se obnašajte s temi čustvi na zdrav način, kot je meditacija ali smejati se, kako joga prav ni za vas! Spoznajte, da se lahko soočite z neuspehom, ne da bi delali nekaj destruktivnega.
3 - Razviti akcijski načrt za sprožitev
Če veste, kateri sprožilci vas pošiljajo skozi zanko , lahko naredite načrt za konstruktivno upravljanje teh sprožilcev. Ko ste identificirali svoje prvotne dve ali tri sprožilce, napišite pet stvari, ki jih lahko storite, da boste upravljali svojo stisko, ko naslednjič pride eden od teh sprožilcev. Seznam shranite v žepu.
Ko pride sprožilec, izvlecite ta seznam in začnite s prvim znanjem spretnosti, ki ste ga zapisali. Če to ne pomaga zmanjšati stiske, poskusite naslednje in naslednje. Pojdite po celotnem seznamu, če je potrebno, dokler se vaša stiska ne odpravi.
Na primer, če veste, da je vaš nesramen stric sprožilec za vas na družinskih srečanjih, je eden od načinov za upravljanje vaše stiske, da naredite odmor, ko stopite ven na sprehod. Preden boste imeli jasen načrt, vam bo pomagal bolje obvladovati svoja čustva, ko se spoprime s sprožilcem.
4. Pogovor s terapevtom
Nič nenavadnega je, da bi ljudje z BPD naredili nevarne stvari, ko se sprožijo. Te vrste obnašanja se lahko gibljejo od nevarnega seksa do samopoškodb ali poskusov samomora. Če se te vrste impulzivnega vedenja zgodijo, ko vas sproži, bi morali imeti strokovno pomoč. To obnašanje je mogoče nadzorovati, vendar boste morda potrebovali pomoč terapevta, ki bo na varen način reševal te občutke in simptome.