Čustvena obdelava, pomiritev in stres: kaj je zdrav?
Večkrat sem pisal o rumeninjenju, ker je taka povečava stresa, in mnogi ljudje so nagnjeni k njej naenkrat ali drugače. Rumenje - navada obsedenosti nad negativnimi dogodki, ki so se zgodili v preteklosti - je povezana s številnimi negativnimi učinki, tako na umu kot tudi na telesu. ( Preberite o učinkih mišice tukaj. )
Ruminacija pa je preprost način, da se priletimo, ko smo poudarjeni, ker se začne z preprosto željo po rešitvi težav, ki nas plujejo.
(Reševanje problema, ki ga razlagamo sami, bomo razbremenili naš stres. Kako je to lahko slaba ideja?) Tisti, ki ne preučujejo, čutijo in se učijo iz težav v svojem življenju, jim je namen ponoviti, , zato postane težje opustiti naše žareče težnje. Kaj naj storim iskalec spokojnosti?
Pomiritev: kako deluje
Večina ljudi ne namerava razsvetliti svojih težav. Večina nas želi biti srečna in se želimo osredotočiti na misli, ki nas razveseljujejo. Težava prihaja, ko nam pride nekaj resnično frustrirajuće, grozeče ali žalitve - nekaj, kar je težko sprejeti - in ne moremo iti. Morda poskušamo to razumeti v našem umu, poskušamo se učiti iz tega, ali pa si lahko samo prizadevamo za potrditev, da se to ne bi smelo zgoditi. Ne glede na razlog, ne moremo prenehati razmišljati o tem, in ko razmišljamo o tem, postanemo vznemirjeni.
Zameglitev lahko vključuje prelivanje podrobnosti o položaju v eni ali glavi s prijatelji o tem, vendar je opredelitev vidika, ki ga razlikuje od rednega reševanja problemov, neproduktivno negativna usmeritev, ki jo potrebuje.
Kako se ruminiacija razlikuje od čustvene obdelave?
Imel sem nekaj bralcev, ki so me spraševale o istem vprašanju, o katerem sem se spraševal, ko sem se spoznal na prešutje: če ne razmišljamo o naših problemih, kako lahko upamo, da jih bomo rešili ali se naučili iz procesa?
Ali se moramo osredotočiti le na pozitivne in dolgoročno ne žrtvovati rasti in rešitev, če se občasno ne osredotočamo na neprijetne situacije? To je pomembno vprašanje; Poznavanje srečne središčne točke med neupoštevanjem problemov in vključevanjem v prešutje nas lahko reši veliko stresa!
V bistvu mišičenje vključuje negativne miselne vzorce, ki so potopni ali ponavljajoči. Mnogi ljudje vstopijo v prešutje, ko poskušajo obdelati svoja čustva, vendar se "zaljubljajo" v negativne vzorce ponovitve preteklih boli, ne da bi se premaknili k rešitvam ali občutkom reševanja. Kaj razlikuje prežvekovanje ali "prebivanje na težave" pri produktivni čustveni obdelavi ali iskanju rešitev je, da omamljanje ne ustvarja novih načinov razmišljanja, novih vedenj ali novih možnosti. Ruminativni misleci večkrat prehajajo iste informacije brez sprememb in ostanejo v negativnem miselnem načinu. Ruminjenje je lahko na nek način "nalezljivo"; je mogoče, da se dve osebi vključita v "sožitje" in med njimi ohranita negativno situacijo z malo premikanjem proti pozitivnemu.
Prepoznavanje gladine v sebi
Kako izgleda pretresanje in kako se razlikuje od produktivne čustvene obdelave?
Ruminacija in čustvena obdelava se nagibata k osredotočanju na probleme in ponavadi na čustva, ki obkrožajo te probleme. Vendar pa je ruminiina bolj negativna sklonost - pogosto vključuje miselne vzorce, ki vključujejo pesimizem in kognitivna izkrivljanja , in se osredotočajo predvsem na negativne vidike situacije. Čustvena obdelava, nasprotno, se lahko začne na ta način, vendar vodi do sprejemanja in izpustitve negativnih čustev, medtem ko se opekline obdržijo »zaljubljene«.
Na splošno velja, da če se zatekate na težavo več kot nekaj minut, ko se počutite slabše, kot ste začeli čutiti, brez premikanja k sprejemanju in premikanju in brez bližje rešljive rešitve, ste verjetno padli v pasti prežvekovanja.
(Prav tako s pogovori s prijateljem - če je zgornje resnično, in če se oba na koncu počutite slabše, potem ste verjetno pravkar sodelovali pri sožitju.)
Kaj storiti glede Rumuminacije
Stvar je v tem, da se zaradi prežvekovanja počutimo slabše, ne pa bolje, pa se lahko resnično težko odreči, še posebej, če ga ne prepoznaš kot opekline ali pa ne veste, kako se ustaviti. Ti nasveti o oddajanju stresa in jeza lahko pomagajo pri razmišljanju. Ta članek o ravnanju z negativnimi čustvi lahko pomaga tudi z rumenjanjem in občutki stresa, ki pridejo z njim. In ti nasveti o opuščanju omotičnosti vam lahko pomagajo, da se znebite navadne navade za dobro!