Depresija in tesnoba ne vplivata samo na osebo z motnjo. Te bolezni imajo daljnosežne učinke na družino in prijatelje tistih, ki so diagnosticirani. Največji vpliv bodo imeli zlasti tisti, ki so primarni negovalci za osebo z anksioznostjo ali depresijo. Če razmišljate o prevzeti to vlogo ali ste jo pritegnili, je lahko koristno razumeti, kaj se pričakuje od vas in kako ne spregledati svojega duševnega zdravja na tej poti.
Po podatkih Nacionalnega inštituta za duševno zdravje (NIMH) je bilo leta 2015 ocenjeno, da je v preteklem letu 16,1 milijona odraslih ali 6,7 odstotka prebivalstva v Združenih državah Amerike imelo eno ali več depresivnih epizod. Poleg tega vemo, da je v preteklem letu približno 18 odstotkov prebivalstva živelo z anksiozno motnjo ali okrog 40 milijonov odraslih. Če vaš ljubljeni pade v eno od teh skupin, se morda počutite nemočne ali sprašujete, kako lahko pomagate.
Kdo je skrbnik?
Čeprav običajno mislimo na negovalca kot zakonca ali otroka osebe z duševno boleznijo, lahko to vlogo prevzamejo bratje in sestre, starši, prijatelji in drugi podporniki. Podpora, ki jo nudijo, je namenjena pomagati osebi z depresijo in / ali zaskrbljenostjo pri upravljanju različnih vidikov življenja, kot so čustveno in fizično počutje, socialna interakcija in celo finančne zadeve.
Prepoznavanje duševne bolezni: tesnoba
V najzgodnejših fazah lahko skrb za depresijo ali anksioznost vkljucuje preprosto ugotavljanje, ali obstaja problem.
Morda občutite, da nekaj ni v redu s ljubljenim, vendar niste prepričani, kako nadaljevati.
Simptomi anksioznosti so razvrščeni glede na vrsto diagnoze, ki jo prejme vaš ljubljeni. Obsesivno-kompulzivne in travmatične motnje so tesnobnost kot osrednja komponenta; vendar imajo zdaj svoje diagnostične kategorije.
V skladu s sedanjo razvrstitvijo pet glavnih vrst anksioznih motenj vključujejo panično motnjo, agorafobijo, generalizirano anksiozno motnjo (GAD), socialno anksiozno motnjo (SAD) in specifično fobijo. Spodaj so kratki opisi - poglejte, če je kakšen prstan resničen za vašega ljubljenega.
- Panična motnja : posamezniki s panično motnjo lahko doživijo nenadne in intenzivne panične napade, ki se navidezno pojavijo v modri barvi, in vključujejo fizične in kognitivne simptome, kot so kratka sapa, srčne palpitacije in občutki bližnje propasti.
- Agorafobija : agoraphobijo je lahko ali pa se ne diagnosticira skupaj s panično motnjo, kadar se vaš ljubljeni strah pred potovanjem v določena mesta zaradi strahu pred napadom panike in da je lahko pobeg težak ali da ni na voljo. To lahko vključuje tudi nezmožnost zapustiti hišo.
- Generalizirana anksiozna motnja : Ljudje z generalizirano anksiozno motnjo doživljajo kronično skrb za različna področja svojega življenja, ki motijo odnose, delo in skoraj vse, kar počnejo.
- Socialna anksiozna motnja : če ima vaš ljubljeni socialno anksiozno motnjo , se lahko spoprime s stiski ali da ga presojajo drugi. Ta strah lahko vašemu ljubljencu preprečuje vzpostavljanje družbenih odnosov, iskanje zaposlitve in opravljanje pred drugimi.
- Specifična fobija : Ljudje s specifičnimi fobijami so nerazumni strah pred določeno stvarjo, kot so višine, igle ali kače. Strah je pretiran do točke, ko posega v življenje osebe.
V svoji najbolj splošni obliki je tesnoba odgovor na zaznano grožnjo. Anksiozna motnja se razlikuje od običajne skrbi, ki jo vsakdo doživlja, ker je intenziven in vztrajen, do točke, ko posega v človekove dnevne misli in dejanja.
Prepoznavanje duševne bolezni: depresija
Če imate prijatelja ali družinskega člana, ki se zdi žalosten ali depresiven, morda niste prepričani, ali so simptomi, s katerimi se soočajo, dovolj hudobni, da upravičujejo diagnozo.
Medtem ko vsi postanejo žalostni od časa do časa, motnja razpoloženja vključuje stalno žalost ali nezmožnost doživeti užitek ali užitek v življenju. Diagnoza depresije se naredi, kadar so ta občutja dosledni najmanj dve tedni, spremljajo pa jih tudi drugi fizični, kognitivni in čustveni simptomi.
Drugi simptomi depresije vključujejo težave s spanjem (preveč ali premalo), spremembe prehranjevalnih navad (povečanje telesne mase ali izguba teže), razdražljivost, utrujenost, težave pri koncentraciji, občutki krivde, brezupnosti ali brezvrednosti in celo misli o samomoru.
Govorimo z ljubeznijo o tesnobi ali depresiji
Ne glede na to, ali se želite pogovoriti s prijateljem ali družinskim članom o simptomih tesnobe ali depresije, se bodo uporabile številne iste najboljše prakse. Spodaj je vzorec dialoga, ki bi ga lahko imeli z ljubljenim.
1. korak: izberite čas in kraj, kjer lahko govorite sami.
Oskrbnik: Ali bi radi kdaj prišli kavo? Opazil sem, da ste bili v zadnjem času v veliko stresu in mislili, da bi to lahko pomagalo vzeti nekaj časa in klepetati. Brezplačno soboto zjutraj, če to deluje za vas.
Prosto razmislite o razmerah, ki temeljijo na tem, kako dobro poznate osebo in kaj je najbolj smiselno v smislu srečanja, da se pogovarjate. Cilj je ustvariti čas in kraj, v katerem vas ne bo brcnil, se ne boste počutili, kakor bi drugi poslušali, in to vam omogoča, da se počutite sproščeno.
2. korak: približajte temi na nežen način.
Oskrbnik: Opazil sem, da se v zadnjem času zdi, da ste pod velikim stresom ali da se ne počutite kot vi. Ali bi rad kaj govoril o tem?
Tukaj boste želeli prilagoditi, kaj boste rekli položaju osebe in njegovih posebnih simptomov. Preživite več časa poslušanja, kot je govoriti, da ponudite svojo podporo. Namesto dajanja nasvetov, je vaš cilj tukaj, da zagotovite odprt prostor, ki bi drugi osebi omogočil deliti tisto, kar se počuti.
V tem procesu lahko pomaga pri uporabi odprtih vprašanj in ne tistih, na katere je mogoče odgovoriti s preprostim »da« ali »ne«, da bi se druga oseba pogovarjala. Ne pozabite, da se nekateri morda počutijo neudobno, če govorijo o tem, kako se počutijo in morda celo razburjajo. Poskusite ostati miren, ne glede na to, kako stvari gredo. Samo tam, kjer lahko ponudite svojo podporo, je lahko vse, kar lahko storite v tem trenutku.
Če druga oseba deli zaskrbljujoče simptome, ponudite pomoč tej osebi, tako da opravite sestanek s strokovnjakom za zdravstveno oskrbo, da gredo z njimi na sestanek ali preverite, da vidite, kako so se stvari dogajale. Ne glede na to, ali se vaš ljubljeni strinjajo, da iščejo pomoč, spodbujajo navade, ki lahko pomagajo ublažiti simptome, kot je prehranjevanje zdrave hrane in vadbe.
Ne pozabite, da niso vsi pripravljeni ali pripravljeni priznati, da imajo težave. Nekateri posamezniki morda celo ne morejo prepoznati, da so tisto, kar doživljajo, duševne bolezni. Naredite vse od sebe, da spodbudi osebo, naj obišče zdravnika in še naprej nudi podporo, da bo to olajšalo.
Če med pogovorom s svojo ljubljeno osebo izkaže, da je grožnja sebi ali drugim, pokličite svojega zdravnika, krizno črto ali 911. V primeru grožnje samomora ne poskušajte zapustiti samo osebo.
Priprava na skrbnika
Ko pomagate svojemu ljubljenčku ugotoviti problem z depresijo ali anksioznostjo in vstopiti v zdravljenje, se boste morda znova premaknili v podporno vlogo. Ta vrsta podpore ni neposredno povezana z razbremenitvijo tesnobe ali depresije osebe - to je naloga zdravljenja, ki se prejema, ne glede na to, ali gre za kognitivno-vedenjsko terapijo (CBT), zdravila, kombinacijo obeh ali drugo obliko zdravljenja.
Pripravite se na to vlogo, najprej z učenjem vse o anksioznosti ali depresiji. Če imate napačne predstave o teh motnjah, vzemite čas, da počistite to. Če ste že bili v preteklosti, da bi pričakovali, da bodo drugi "preboleli", ko se ukvarjate z vprašanji duševnega zdravja, boste morali premakniti svoje razmišljanje.
Kako skrbniki lahko pomagajo
V vlogi skrbnika imate na voljo številne načine, s katerimi lahko nudite podporo. Spodaj je kratek seznam področij podpore, ki jih potrebuje oseba z anksioznostjo ali depresijo:
- Struktura: Pomagajte svojemu ljubljenčku, da razvije rutino, da bi ji ali ona lahko občutila občutek nadzora nad svojim življenjem. Razviti načrt dejavnosti s posebnimi dejavnostmi za osebo, ki se bo udeležila vsak teden. Bodite pozorni na dejavnosti, ki so zaključene in ali so prinesli veselje. Prepričajte se, da je redna vadba del tedenskega načrta, pa tudi določena oblika zmanjševanja stresa, kot so meditacijske vaje ali umetniško delo.
- Nastavitev cilja : pomagajte svojemu ljubljenčku pri določanju ciljev med obnovitvenim postopkom. Spodbujajte ga, da redno spremlja te cilje, da bi potrdil napredek. Primeri lahko vključujejo predstavitev na delovnem mestu za nekoga s socialno anksiozno motnjo ali vsako jutro vadijo za nekoga z depresijo.
- Izgradnja spretnosti: namesto da bi svojemu ljubljencu omogočil, da postane odvisen od vas za podporo, postopoma premaknite se v gradnjo, tako da lahko v določenem trenutku postane neodvisen od vas. Spretnosti, ki lahko pomagajo pri tem procesu, bi lahko vključevale socialne veščine in osnovne življenjske spretnosti, kot so upravljanje denarnih sredstev ali vodenje čiste hiše. Če to niso spretnosti, ki se vam zdijo sposobne pomagati svojemu ljubljenčku, da se razvijejo, razmislite o tem, kako prinašati druge prijatelje ali znance, ki bodo morda lahko ponudili nasvete ali podporo za izgradnjo teh spretnosti.
- Zdravljenje z zdravili: posamezniki z anksioznostjo ali depresijo morda uporabljajo zdravila za pomoč pri premagovanju simptomov. Obstaja veliko vprašanj, povezanih z zdravili, ki lahko ustvarjajo opustošenje v njihovem življenju, kot je obravnavanje neželenih učinkov, spremljanje morebitnih interakcij med zdravili, ne pozabite vzeti zdravil, kot je predpisano, in upoštevajte zdravniško priporočilo o prekinitvi zdravljenja. Ponudite svojo podporo pri obvladovanju teh težav in se prepričajte, da vaš ljubljeni ne preneha prenehati jemati predpisanih zdravil.
Preprečevanje relapsa
Ko je vaš ljubljeni končan zdravljenje, bo vstopil v fazo vzdrževanja, v kateri je lahko potencial za motnje ali regresije visok. Pomagate svojemu ljubljenčku, če govorite o situacijah, ki lahko povzročijo težave ali sprožijo stare simptome. Na primer, oseba, ki je prej živela s splošno anksiozno motnjo, lahko prepozna, da ima preveč različnih prekrivajočih se odgovornosti povzročiti stres in tesnobo. Medtem ko je morda vabljivo, da vaš ljubljeni razmišljajo o zdravljenju kot zdravilu, bolj verjetno je, da se bo še naprej soočal z ovirami in je treba stalno paziti, ko gre za obvladovanje ponovitve simptomov anksioznosti.
Samomorilno tveganje
Poleg poročanja o kakršni koli neposredni nevarnosti obstajajo koraki, ki jih lahko prevzamete kot skrbnika, da bi ublažili tveganje samomora.
Če je vaš ljubljeni depresiven, se z njim ali njo pogovorite o varnostnem načrtu, ki ga lahko uporabite v času stiska. Ta načrt lahko vključuje stvari, kot so opravljanje moteče dejavnosti ali stik z prijateljem, družinskim članom ali zdravstvenim delavcem. Medtem ko bi vas morda skrbelo, da bi vzpodbujanje teme samomora spodbudilo vašega prijatelja ali družine, naj to razmisli, to ni tako. Vedno se pogovorite o samomoru resno in ponudite svojo podporo tako, da ugotovite, kaj razmišlja vaš ljubljeni.
Prav tako se zavedajte tihih znakov tveganja za samomor, kot so umik ljudi in dejavnosti, prejšnji poskusi, šale o samomoru, govorjenje o smrti, dajanje premoženja ali tvegano vedenje.
Kaj o skrbniku?
Če se vam zdi, da skrbite za nekoga z anksioznostjo ali depresijo, boste morda začeli porabljati manj časa, ki se ukvarjajo z njo - ne spadajte v to past.
Najprej se zavedajte, da sama nimaš moči, da rešiš svoje bližnje. Vaša naloga ni, da mu ne pomagate pri ozdravitvi zaradi duševne bolezni, temveč podpirajo to osebo med procesom. Ne vzemite preveč na sebe in se ne počutite krive v primeru ponovitve.
Drugič, povejte svojemu ljubljenčku, kaj potrebujete. Skrb za nekoga z anksioznostjo ali depresijo je monumentalna naloga, ki jo priznavajo. Morda boste doživeli vrsto čustev, vključno z jezo in nezadovoljstvom. Če menite, da ste sami izgoreli, povej svojemu ljubljenčku, da potrebujete čas, da naredite stvari, ki jih uživate. Medtem ko se v tem trenutku lahko počutite kot opustitev, je bolje, da skrbite za sebe, da se boste lahko vrnili osveženi, kot da bi popolnoma izgorili in nikomur pomagali.
Nazadnje, razmislite o pridružitvi podporne skupine za negovalce tistih z anksioznostjo ali depresijo. Spoznali boste druge ljudi, ki gredo v istih okoliščinah, ki bi morda lahko ponudili nasvete ali pa le poslušali uho.
Beseda iz
Ena stvar, katere skrbnik ni, je omogočiti. Ne pokrivajte osebe z depresijo, tako da prevzamete svoje delo ali opravite izgovore zaradi neizpolnjevanja nalog. Ne pomagajte osebi z anksioznostjo, da bi se izognila situacijam, ali prevzela naloge, za katere menijo, da jih ne morejo storiti.
Nazadnje, če imate ljubljenega osebo, za katerega sumite, da ima tesnobo ali depresijo, ne pričakujte, da bi se stanje izboljšalo sama. Samo z ustreznim zdravljenjem in podporo skrbnika, kot ste sami, se bo stanje izboljšalo.
> Viri:
> Anksiozne motnje Združenja Victoria. Kako se spopadati in pomagati ljubiti pri doživljanju tesnobe in depresije.
> Beyond Blue. Podpiranje nekoga z anksioznostjo ali depresijo.
> Nacionalni inštitut za duševno zdravje. Velika depresija med odraslimi.
> Nacionalni inštitut za duševno zdravje. Kakršna koli anksiozna motnja med odraslimi.