Perfekcionizem in panična motnja

Kako perfekcionizem lahko vpliva na paniko in anksioznost

Perfekcionizem lahko povzroči večje občutke stresa in tesnobe. V nadaljevanju je opisano, kako je perfekcionizem povezan s strahom, anksioznostjo in panično motnjo.

Kaj je perfekcionizem?

V osnovnih pojmih je perfekcionizem želja po popolni osebi. Perfekcionizem vključuje precej visoke standarde, ki jih je treba doseči, željo, da bi jih sprejeli drugi, in potrebo po uspehu za vse stroške.

Kot osebnostna lastnost, "perfekcionist" je oseba, ki hrepeni po vsem, kar počne brezhibno.

Obstajajo pozitivne in negativne posledice perfekcionizma. Na spodbudni strani je perfekcionizem lahko motivacijski dejavnik pri doseganju vaših ciljev, prakticiranju samopodobitve, dajanju nalog najboljšim in težavam v prihodnjih prizadevanjih. Ljudje, ki perfekcionizem uporabljajo na pozitiven način, so pogosto osredotočeni in usmerjeni dosežki, kar lahko pomaga doseči številne težnje v življenju.

Žal mnogi ljudje, ki si prizadevajo za perfekcionizem, pogosto podležejo slabosti te lastnosti: postavljanje standardov, ki so izjemno visoki in skoraj nemogoče doseči. Ta ideal postavlja osebo za neuspeh, razočaranje in negativno samoevalvacijo. Perfekcionisti so pogosto zelo samokritični in lahko celo pregledajo uspešnost drugih, če ne izpolnjujejo svojih nepraktičnih standardov.

Perfekcionisti so preveč zaskrbljeni tudi, kako jih drugi gledajo, pri čemer svoje vrednote vrednotijo s svojimi dosežki. Nekateri ljudje postanejo tako preobremenjeni s takšnim stresom in zahtevami perfekcionizma, da ne morejo začeti naloge. Strah pred neuspehom lahko povzroči odlašanje ali nikoli ne sledi temu, kar se želi doseči.

Perfekcionizem in panična motnja

Veliko ljudi se bori z negativnimi vidiki perfekcionizma, ljudje z anksioznimi motnjami, kot so obsedivno-kompulzivna motnja ( OCD ), socialna anksiozna motnja in panična motnja, so lahko še bolj nagnjeni k vprašanjem perfekcionizma. Ob nerealnih pričakovanjih o samozaposlitvi lahko prispeva k povečanim občutkom tesnobe, nezadovoljstvu in težavam pri obvladovanju simptomov.

Perfekcionizem je ponavadi rezultat prizadevanj, da bi živeli do notranjega ideala, lahko pa ga motivira tudi strah, na primer skrbi, kako vas drugi zaznavajo. Za osebo s panično motnjo lahko to povzroči stisko zaradi simptomov , ki jih lahko vidite kot pomanjkljivosti, zaradi katerih vas drugi negativno ocenjujejo. Ta prepričanja in samopomoči lahko prispevajo k preprečevanju vedenja, osamljenosti in izolacije ter celo depresije .

Perfekcionizem je pogosto povezan z negativnim razmišljanjem . Na primer, lahko skočite na zaključke in domnevate, da vas drugi ne bodo sprejeli, če bi vedeli za vaše stanje. Morda mislite, da ste sami krivi , verjamete, da je vaša lastna krivda, da ne morete doseči izjemno visokih standardov, ki ste jih določili sami. Negativno razmišljanje in perfekcionizem lahko izniči vašo vrednost in povzroči, da se pomotoma počutite neuspešno.

Kako ravnati s perfekcionizmom in anksioznostjo

Perfekcionizem lahko vpliva na vašo sposobnost upravljanja vaših anksioznosti in drugih simptomov panične motnje. Z nekaj prakso in predanostjo boste morda lahko izpustili nekaj svojega perfekcionizma in dodatno tesnobo, ki jo pogosto prihaja z njo. Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali pri reševanju perfekcionizma in panične motnje:

Premagajte svoje negativne misli: Perfekcionizem pogosto spodbujajo običajne negativne misli. Ta način razmišljanja lahko preideš s pomočjo kvalificiranih strokovnih tehnik ali tehnik samopomoči, kot so pisanje vaje in pozitivne afirmacije .

Če zavrnete negativne misli o perfekcionizmu, lahko ostanete realistični glede tega, kaj si prizadeval doseči.

Vadite pozornost: Povejte svoje samozavedanje z vajami za zavedanje. Zaznavnost vam omogoča, da se spopadate s svojimi mislimi o perfekcionizmu, ki vas bolj zaveda vaših perfekcionističnih teženj in vam omogoča, da se soočite s temi mislimi, ne da bi se odzvali na njih. S prakso pozornosti se lahko naučite spustiti in sprostiti stres, povezan s perfekcionizmom.

Izboljšajte svojo samopodobo: Perfekcionizem pogosto negativno vpliva na samospoštovanje. Če ocenjujete svojo lastno vrednost, s tem, kako popolnoma opravljate različne vloge v svojem življenju, se lahko samozavest zmanjša, če cilji in težnje niso izpolnjeni. Namesto, da bi bili samokritični, poiščite načine za povečanje samozavesti, kot so pridobivanje socialne podpore , vadba samopomoč in pomoč drugim, ki jih potrebujejo.

Zmanjšajte stres : Perfekcionizem je lahko velik prispevek k osebnemu stresu . Občutki stresa lahko zaprejo energijo, kar lahko poveča vašo anksioznost in vpliva na vaše druge panične simptome. Spustite nekaj stresa, povezanega s perfekcionizmom, in začnite počutiti bolj sproščeno.

Viri:

Burns, DD (1999). Dobro počutje: nova terapija razpoloženja. Avon Knjige: New York.

Burns, DD (2006). Pri napadih panike: nova terapija brez drog, ki lahko spremeni vaše življenje. Knjige Broadway: New York.

Kabat-Zinn, J. (2005). Popolna katastrofa: uporaba modrosti vašega telesa in uma za soočenje s stresom, bolečino in boleznijo. New York: Bantam Dell.