Mistaken verovanja povezana s paniko in anksioznostjo
Kognitivna terapija je ena oblika psihoterapije, ki je zasnovana po ideji, da naše misli in prepričanja prispevajo k našemu duševnemu zdravju. Cilj kognitivnega zdravljenja je premik negativnih vzorcev razmišljanja in prepričanj, ki prispevajo k osebni nesreči. Ugotovljeno je bilo, da na motnje razpoloženja in anksioznosti , vključno s panično motnjo in depresijo, močno vplivajo negativne misli in napačna prepričanja.
Vaše osebne vrednote, zaznave in odnosi sestavljajo vaš sistem prepričanja. Samopreobračevalne misli so negativni pogledi, ki jih imate o sebi in svetu okoli sebe. Ti znaki, ki so znani tudi kot napačna ali napačna prepričanja, vplivajo na vašo samospoštovanje, občutke, ki jih prenašate o svojih osebnih sposobnostih, in vaše odnose z drugimi.
Samoumevna prepričanja so kategorizirana bodisi kot negativni pogledi, ki ste jih imeli o sebi ali prepričanja, ki jih imate o vaših odnosih z drugimi. Vsaka od teh vrst samopopravnih prepričanj lahko prispeva k vašim simptomam tesnobe in panike . V nadaljevanju je opisan povzetek samopopravnih prepričanj, ki so skupni med tistimi, ki se borijo s panično motnjo, napadi panike, agoraphobi :
Perfekcionizem
Pogosto se je kot pozitiven atribut čutil, da vas je perfekcionizem dejansko lahko postavil za odlašanje in neuspeh. Perfekcionizem opisuje prepričanje, da eden nikoli ni dovolj dober.
Na primer, verjetno boste verjeli, da je vsaka malo napaka, ki jo naredite, ali nepravilnost, zaradi katere ste manj vredni. Lahko zaključite izpolnjevanje nalog, strahujete, da jih nikoli ne boste mogli dokončati, kot bi želeli. Ljudje, ki imajo samopreobno prepričanje o perfekcionizmu, pogosto mislijo, da jih drugi ne bodo sprejeli, za koga so resnično.
Perfekcionizem lahko vpliva na celoten sistem prepričanj in se pogosto razkrije z vašim osebnim samo-govori in razmišljanjem. Na primer, " naj izjave " so vrsta vzorca negativnega razmišljanja, ki je pogosto povezana s perfekcionizmom. Eden od primerov bi mislil, da bi morali "nadzorovati svojo anksioznost". Perfekcionizem pogosto prevzame obliko negativnega samoznačevanja , kot je verovanje, da morate biti "nori" zaradi napadov panike. Takšna samokritika samo zruši vašo samopostrežnost in lahko izzove vaše poskuse za obvladovanje vašega stanja.
Napačna prepričanja perfekcionizma lahko močno vplivajo na odnose in odločitev, da drugim povedo svoje panične motnje. Perfekcionizem lahko na primer verjame, da drugi ne bodo upoštevali vašega stanja. Perfekcionizem lahko vpliva tudi na vaše delovno mesto, saj verjamete, da bodo vaši sodelavci diskreditirali vaše delo ali se vam izognili, če bi pokazali kakršnokoli anksioznost ali ranljivost. Takšna prepričanja lahko vplivajo na občutke osamljenosti in izolacije, ki so tako pogoste za ljudi s panično motnjo.
Potreba po doseganju
Mnogi ljudje imajo osebne cilje, za katere upajo, da jih bodo dosegli. Ti cilji se običajno vrtijo okoli teme zdravja, odnosov ali kariere.
Izpolnjevanje svojih ciljev bi vam moralo biti ponos in izpolnitev. Vendar mnogi ljudje z anksioznostjo in / ali depresijo lažno verjamejo, da njihovi dosežki sestavljajo svojo lastno vrednost. Morda verjamete, da se vaša osebna vrednost lahko doseže le s svojim bogastvom, statusom, inteligenco ali dosežki. Ljudje, ki spadajo v ta sistem samopreverjalnega prepričanja, so redko kdaj sami izpolnjeni ali izpolnjeni v življenju.
Stalna potreba po odobritvi
Večina ljudi želi, da jih imajo drugi. Vendar pa se ta želja lahko samorazporeja, ko je človekovo samopodobo vezan na odobritev drugih.
Stalna potreba po odobritvi drugih lahko povzroči občutek poškodovanega, skrbnega ali jeznega. Resnica je, da ne glede na to, kdo ste, ne bodo vsi všeč. Ne pozabite, da ste vreden človek, ali se vsi strinjajo ali odobravajo od vas.
Tisti, ki vrednotijo svoje vrednote, koliko jih imajo drugi, bodo zlahka postali vznemirjeni nad kakršno koli obliko kritike ali razliko v mnenju. Preprosti predlogi drugih lahko povzročijo, da se počutijo sovražne in obrambne. Ironično, če želijo stalno potrditev s strani drugih, lahko potisne ljudi. Če se borite s potrebo po odobritvi, upoštevajte, da vas lahko drugi odobravajo kot oseba in vam pomagajo le s svetovanjem in drugimi idejami ali pa se pogovarjate. Poskusite biti odprti za predloge drugih in še naprej graditi na svoji podporni mreži .
Premagovanje samopouzdanih prepričanj
Naš sistem prepričanja je vedno z nami, oblikovanjem naših mnenj in odnosov o našem samem in svetu okoli nas. Včasih spadamo v samoobvladujoča prepričanja, ki negativno vplivajo na naše življenje. Na srečo obstajajo načini za premagovanje negativnega mišljenja in napačnih prepričanj.
Spreminjanje našega samoporavnega sistema prepričanj se začne z prepoznavanjem njegove vloge v naših življenjih. Preglejte ta seznam napačnih prepričanj in začnite opazovati, ko se pojavijo v vašem življenju. Ko začnete prepoznati svoja tipična pomanjkljiva prepričanja, boste začeli opazovati, katere situacije se vam zdijo najpogostejše. To znanje vam daje priložnost, da spremenite svoj sistem prepričanja.
Začnite preizkusiti svoje značilne samoporne misli s preučevanjem, ali je v vaših pogledih veliko resnice. Na primer, ali vas ljudje zavračajo zaradi svojih nepopolnosti? Ali je večina vaših najdražjih še vedno skrbi za vas, če se ne boste spodbujali na delovnem mestu, dosegli želeno težo ali naredili določen znesek denarja? Ali vam je nekdo ponudil nasvet, ker vas ne odobri ali je to zato, ker vas skrbi za dobro počutje? Z neprestanim soočanjem z vašimi napačnimi prepričanji lahko začnete razvijati nove, ki so potencialno bolj realistične in manj vznemirljive.
Vir:
Burns, DD (2006). Pri napadih panike: nova terapevtska terapija brez drog, ki lahko spremeni vaše življenje. NY: Broadway Books.