Primarna čustva so tista, ki se pojavijo kot neposredni rezultat srečanja z nekakšnim znakom. Na primer, če nekdo zamuja za sestanek, ki je načrtovan, lahko doživi frustracije ali skrb. Ta čustva bi se štela za primarno čustvo, ker so se čustva zgodila kot neposredna posledica srečevanja z nekakšnim dogodkom. Preberite več o primarnih čustev in njihovem odnosu do sekundarnih čustev s tem pregledom.
Kaj počnejo primarne čustev
Primarna čustva so "hitro delujoča". To pomeni, da se pojavljajo v neposredni bližini dogodka, ki ga je pripeljal. Primarna čustva so pomembna, ker nam dajejo informacije o trenutnem stanju in nas pripravijo ali motivirajo, da delujejo na nek način.
Ljudje s post-travmatsko stresno motnjo (PTSD) pogosto doživljajo močna čustva. Če imate PTSD, boste morda naleteli na žalost , jezo ali tesnobo, ko vas spomnijo na travmatičen dogodek ali v drugih stresnih trenutkih. Te čustvene reakcije so vse primarne.
Včasih pa se pojavijo čustva kot odziv na druga čustva. Na primer, morda se boste počutili sramoto, ker ste zaskrbljeni ali žalostni ali tesnobe, ker ste jezni. Ta vrsta čustvene reakcije imenujemo sekundarna čustva .
Razumevanje primarnih in sekundarnih čustev
Če vas nekdo izklopi v prometu, boste verjetno počutili razdraženo ali jezno.
V tej situaciji je jeza ali draženje primarna čustva, ker se je zgodila kot neposredna posledica dogodka (ki je odrezan v prometu).
Ali pa, če se spomnite izgube nečesa, ki vam je všeč, je glavna čustva, ki jih morda občutite, žalost. Sekundarna čustva so na drugi strani manj koristna.
Sekundarna čustva so čustva, ki jih imamo kot odgovor na primarne čustva.
Gremo nazaj na primer, ko te nekdo izklopi v prometu . Najprej začutite primarno čustvo jeza. Recimo, da ste bili vzgojeni, da verjamete, da ni v redu biti jezen, ali se bojite, da boste, ko se boste počutili jezo , izgubili nadzor in naredili nekaj impulzivnega . Če tako ovrednotite svojo primarno čustvo, jezo, boste verjetno počutili sramoto ali anksioznost kot sekundarno čustvo.
Sekundarna čustva ne prenašajo hitro ali dajejo uporabnih informacij, vendar se jim dolgo časa držijo. Prav tako so problematični, ker lahko "prevzamejo" od primarnih čustev in jih učinkovito blokirajo. Kot rezultat, sekundarna čustva vas lahko preprečijo, da bi dobili informacije iz vaših primarnih čustev in se z njimi ravnali na zdrav način. To bi lahko mislili kot način, kako se izogniti svojim čustvom .
Kako zmanjšati sekundarne čustva
Prvi korak pri zmanjševanju sekundarnih čustev je povečanje vašega splošnega čustvenega zavedanja . Vaje za samonadzor lahko pomagajo. V teh vajah prepoznate in ocenite svoje čustvene odzive na situacije, poskušate ujeti vrste sekundarnih čustev, ki izhajajo iz vaših primarnih.
Cilj je, da se naučite izzvati svoje misli ali se bolj zavedati svojih misli . Vadite svoje sekundarne čustvene občutke po nominalni vrednosti ali resnici, ampak samo kot čustva, ki jih imate samo zato, ker ste jih prej imeli v enakih situacijah in je postala navada.
Sčasoma se boste v navado prepoznavanja in izpopolnjevanja vaših sekundarnih čustev lahko zmanjšali njihovi učinki. Na ta način lahko ostanejo v stiku s svojimi primarnimi čustvi, ki so dovolj dolgo, da se z njimi držijo na zdrav način.