Preberite, kako lahko strah hierarhija pomaga vašim PTSD sprožilci
Hierarhija bojazni je seznam, ki ga naredite sprožilce, zaradi katerih se počutite strah ali zaskrbljenost. Ko jih zapišete, jih razvrstite - od tistega, zaradi katerega se počutite najmanj zaskrbljujoče ali zaskrbljujoče za tiste, ki vas najbolj plaši.
Če imate posttraumaticno stresno motnjo (PTSD), bo vaš seznam verjetno katalog situacij, slik, misli, spominov in drugih stvari, povezanih z vašim travmatičnim dogodkom.
Kdaj se uporablja strahovna hierarhija?
Običajno se uporablja pri terapiji izpostavljenosti za PTSD , hierarhija strahu je vaš vodnik za postopno izpostavljanje vašim PTSD sprožilcem, začenši z najmanj zaskrbljujočim in premikanjem po seznamu.
Cilj: zmanjšati izogibanje sprožilcem skozi čas - in posledično doživite več življenja.
Na primer, ženska, ki je bila posiljena, se lahko začne na začetku hierarhije bojazni gledati televizijske programe, ki vključujejo spolni napad. Ko postane bolj udobna, ko vidi to izkušnjo, se spusti po seznamu in si pridobi zaupanje, dokler se ne more uspešno spopasti z njeno zadnjo točko: dejansko obišče kraj, kjer je prišlo do njenega napada.
Kaj je zdravljenje izpostavljenosti?
Terapija izpostavljenosti je vedenjsko zdravljenje za PTSD, ki se osredotoča na to, da vam pomaga »spoznati« vedena vedenja (najpogosteje izogibanje ), ki vam pomagajo le malo ali nič, da bi vam pomagali pri soočanju s vašimi strahovnimi ali anksioznimi spodbujevalniki PTSD.
Seveda je razumljivo, da lahko po travmatičnem dogodku ukrepate, da se izognete situacijam, ki se zdijo nevarne, čeprav jih morda ne. Seveda želite preprečiti, da bi vaša prvotna travma spet prišla; to je samo, da izogibanje strahu in vznemirjenemu dejavniku ni učinkovit način za to.
Če pa se izogibate sprožilcem PTSD, se ne dotikajte sebe. Izogibanje je skupni varnostni odgovor, zaščitni odziv. Pomembno pa je vedeti, da se pri PTSD, kot izogibanje obnašanju postane bolj ekstremno, se lahko kakovost življenja zmanjša.
- Na primer, lahko izgubite stik z družino in prijatelji ali imate težave pri delu ali v razmerjih.
- Poleg tega lahko izogibanje vašim simptomim PTSD povzroči, da se držijo dlje ali celo poslabšajo.
Na srečo lahko izpostavljenost terapija in uporaba hierarhije strahu učinkovito pomagata pri soočanju z vašimi strahovi in zaskrbljenostmi ter z večjim zaupanjem približate nove izkušnje.
Poleg hierarhije strahu, terapevti za zdravljenje izpostavljenosti pogosto uporabljajo naslednje tehnike.
In Vivo izpostavljenost
Izpostavljenost in vivo se neposredno obrne na vaše strahove predmete, dejavnosti ali situacije pod vodstvom terapevta. Na primer, ženska s PTSD, ki se boji lokacije, kjer je bila spolno napadena (morda najbolj zastrašujoča postavka v hierarhiji bojazni), ji lahko pomaga njen terapevt, ko gre na to mesto in se neposredno sooči s temi strahovi - če je to varno storiti tako.
Imaginalna izpostavljenost
Imaginalna izpostavljenost vam lahko pomaga, da se "neposredno" soočite z vašimi strahovi in vznemirjenimi dejavniki, tako da jih pokličete v svojo domišljijo.
Zakaj uporabljati to tehniko namesto realnih pristopov? Eden od razlogov je lahko, da situacija v resničnem življenju ni več na voljo ali preveč nevarna - na primer travmatična borbena izkušnja.
Medsebojna izpostavljenost
Medsepticna izpostavljenost je bila prvotno razvita za zdravljenje panične motnje. Vendar pa je bila uspešna tudi pri zdravljenju PTSD.
Ta tehnika vam lahko pomaga pri soočenju s simptomi telesa, ki se vam bojijo, kot so kratka sapa ali hiter srčni utrip. Na primer, če ste na hierarhiji strahu navedli kratko sape, lahko vaš terapevt vzpostavi varno in nadzorovano situacijo, v kateri hiperventilirate (kratki, hitri vdihi), vadite, dokler ne dihate hitro, zadržite dih, ali dihajte skozi slamo.
Ali bi morali poskusiti z izpostavljenostjo?
Morda razmišljate, da je zdravljenje z izpostavljenostjo samo sam po sebi grozljivo. (Navsezadnje ste verjetno zelo trdo delali, da bi se izognili vašim PTSD sprožilcem.) Toda to je resnično podobno drugim zdravljenjem za PTSD, ki vam pomagajo pri povezovanju in premagovanju situacij, spominov, misli in občutkov, ki vas prestrašijo in vas ne ovirajo polno življenje.
Z vašo hierarhijo strahu, ki vas bo vodil, upajmo, da se boste skozi terapijo z izpostavljenostjo prepričali, da učinkovito zdravite svoj PTSD.
Tudi znan kot: Hierarhija anksioznosti