Kako lahko terapevtska masaža pomaga zmanjšati anksioznost
Dopolnilna in alternativna zdravila (CAM) so nekonvencionalne vrste izdelkov in prakse, ki se uporabljajo za zdravljenje različnih zdravstvenih in duševnih zdravstvenih razmer. V zadnjih nekaj letih so CAM-praksi rasli v priljubljenosti in se pogosto uporabljajo v kombinaciji z bolj tradicionalnimi medicinskimi praksami. Nekaj običajnih CAM praks vključuje akupunkturo , jogo , aromaterapijo in progresivno sprostitev mišic .
Masaža terapija je še ena vrsta CAM praksi, ki se pogosto uporablja za zdravljenje bolečin v mišicah, poškodbe in togosti. Masažna terapija je bila nedavno uporabljena za zdravljenje duševnih in čustvenih težav, vključno s stresom, anksioznostjo in depresijo. Tudi za sprostitveno tehniko lahko masažna terapija pomaga zmanjšati napetost in izzvati občutke mirne in globoke sprostitve. Poleg tega lahko masaža zmanjša občutke strahu in živčnosti ter pomaga pri obvladovanju drugih simptomov panične motnje.
Kaj je masažna terapija?
Masaža zdravljenje vključuje manipulacijo mišic z gnetenjem, drgnjenje, stiskanje ali patting različnih mišičnih skupin. Masažni terapevti uporabljajo svoje roke in masažna olja za delo z različnimi skupinami mišic. Nekateri masažni terapevti bodo vključevali tudi aromaterapevtska olja in mirno glasbo, ki bodo pripomogla k ustvarjanju mirne in globoko sproščujoče izkušnje.
Obstaja veliko različnih vrst masaže, ki jih ponujajo masažni terapevti.
Odvisno od sloga se masaže pogosto spreminjajo v pritisku in mišični skupini. Nekatere najpogostejše vrste masaže vključujejo:
Švedska masaža: to je najbolj priljubljena vrsta masaže in je namenjena pomirjujočemu telesu in duhu. Vključuje celotno masažo telesa, kjer oseba leži na masažni mizi, medtem ko masažni terapevt počasi deluje prek različnih mišičnih skupin.
Švedska masaža pomaga tudi krožiti pretok krvi, zmanjšati duševni stres in zmanjšati mišično bolečino in napetost.
Globoko tkivo: Ta vrsta masaže je podobna švedski masažni masi. Vendar pa masaža terapevt uporablja več pritiska in intenzivnosti pri delu skozi mišice. Masaža globokih tkiv je namenjena sproščanju napetih in bolečih mišičnih vozlov, ki so pogosto povezani s fizičnim neugodjem, stresom in glavoboli .
Športna masaža: športniki, ki jih športniki pogosto uporabljajo športna masaža, se uporabljajo za pomoč pri atletskem treningu. Ta vrsta masaže je osredotočena na pripravo mišic za intenzivno usposabljanje. Poleg tega se športna masaža uporablja za pomoč mišicam po okrevanju po poškodbah ali poškodbah.
Shiatsu: pogosto se imenuje akupresura, Shiatsu je oblika masaže, ki je podobna akupunkturi. Shiatsu izvira iz Japonske in pomeni »prstni tlak«. Namesto uporabe igel, kot je akupunktura, izvajalec uporablja svoje prste na tlačnih točkah. Zdi se, da so te točke težile k sprostitvi energije in vrnitvi ravnotežja nazaj v telo in um.
Kako lahko pomaga masaža?
Masažna terapija lahko pomaga telesu, da se sprostijo, kar lahko pomaga osvoboditi strahovitih in strahovitih misli. Masaža lahko razbremeni bolečine in napetosti v mišicah, izboljša cirkulacijo in poveča prožnost.
Kot sprostitvena tehnika lahko masažna terapija pomaga obvladovati odziv na boj ali let ali reakcijo s stresi, ki je ponavadi prekomerna med ljudmi z anksioznimi motnjami.
Reakcija boju ali letenja je odgovorna za povzročanje strašnih misli in reakcij, ki pogosto močno prevladajo nad dejansko nevarnostjo v okolju. Na primer, ljudje z agoraphobijo se pogosto bojijo napadov panike v veliki množici ali v omejenih območjih, kjer bi bilo neprijetno ali težko pobegniti.
Reakcija bojev ali letov ponavadi povzroča neprijetne fizične simptome, kot so kratka sapa, pospešeno srčno frekvenco, pretirano znojenje in bolečina v prsih.
Masažna terapija ima lahko nasprotni učinek na telo z izzivanjem sproščujočega odziva , zmanjšanjem napetosti, znižanjem srčnega utripa in običajno, da se človek počuti mirneje.
Začetek s masažo terapijo
Masaža terapija je pogosto na voljo v številnih zdraviliščih, salonih in wellness centrih. Ker pa je še vedno bolj splošna možnost zdravljenja, je zdaj na voljo v številnih bolnišnicah in klinikih. Nekatere zavarovalnice lahko celo pokrivajo storitve masažne terapije.
Pomembno je, da te storitve razporedite z licenčnim ali certificiranim masažnim terapevtom. To zagotavlja, da boste dobili zdravljenje od kvalificiranega praktikanta, ki je upošteval standarde in zahteve za njihovo državno licenco. Licencirani masažni terapevti so na voljo preko spletnih imenikov, vključno z nacionalnim certifikacijskim odborom za terapevtsko masažo in karoserijo ter Ameriškim združenjem za masažo terapije.
Ko se prvič srečujete s svojim masažnim terapevtom, se pogovorite o svoji zgodovini zdravja, vključno s simptomi panike in tesnobe. Naj bo masažni terapevt vedel, če imate v vašem telesu kakršna koli neugodja. Razpravljajte tudi o tem, kaj želite, da se odpravite iz masaže, kot so mišična ali reliefna stresa.
Na splošno ima masažna terapija le nekaj potencialno škodljivih stranskih učinkov. Mnogi ljudje doživljajo nekaj bolečin po telesu prvih nekaj dni po masažah. Vendar pa med masažo ali po njej ne smete nikoli počutiti bolečine ali neudobnosti. Masaža je tudi kontraindicirana za nekatere zdravstvene razmere. Pred masažo vedno posvetujte s svojim zdravnikom.
Študije so podprle varnost in učinkovitost uporabe masažne terapije za stres, tesnobo in depresijo. Vendar pa morate še vedno poiskati pomoč zdravnika ali drugih vrst strokovnjakov, ki zdravijo panične motnje. Pogovorite se s svojim zdravnikom, če imate panične napade in druge simptome panične motnje.
Vaš zdravnik vam bo lahko pomagal pri običajnih možnostih zdravljenja , na primer pri zdravljenju in zdravljenju. Masaža je koristna za pomoč pri upravljanju vašega stanja, vendar ni nadomestilo za tradicionalno medicinsko oskrbo. Terapija z masažo lahko vključite v svoj standardni načrt zdravljenja, ki vam pomaga pri obvladovanju panične motnje.
Viri:
Collinge, W., Wentworth, R., & Sabo, S. (2005). Vključevanje dopolnilnih terapij v prakso duševnega zdravja v Skupnosti: raziskovanje. Journal of Alternative and Complementary Medicine, 11 (3), 569-574.
Nacionalni center za dopolnilno in alternativno medicino. Masažna terapija: Uvod. Dostopan 1. novembra 2012.
Nacionalni center za dopolnilno in alternativno medicino. Kaj je dopolnilna in alternativna medicina? Dostopan 1. novembra 2012.
Seaward, BL "Upravljanje stresa: načela in strategije za zdravje in dobro počutje, 7. izdaja" 2011 Burlington, MA: Jones & Bartlett Learning.
Sherman, KJ, Ludman, EJ, Cook, AJ, Hawkes, RJ, Roy-Byrne, PP, Bentley, S., Brooks, MZ, in Cherkin, DC (2010). Učinkovitost terapevtske masaže za generalizirano anksiozno motnjo: naključno kontrolirano zdravljenje. Depresija in anksioznost, 27 , 441-450.