Spopadanje s kritićnostjo Ko ste odrasli z ADD

Vaš ADD vam ne bi smel preprečiti učinkovitega upravljanja kritik

Kot odrasla oseba z ADD-jem ste morda prejeli življenjsko dobo negativnih povratnih informacij o vedenju. Ni čudno, da bi se človek počutil občutljivo! Dodajte k temu težave pri upravljanju čustev in morda včasih nagnjenost k prekomerni reakciji, ker čutite stvari tako globoko. Vsi ti dejavniki otežujejo kritiko kritike.

Ravnanje s kritiko z ADD

Medtem ko ne morete nadzorovati, kaj bodo drugi storili ali rekli, lahko delate za nadzor nad tem, kako se odzoveš.

Kakšne so načine za ravnanje s kritiki, da ne povzročijo ljutih izbruhov, poškodbe vaših osebnih ali delovnih razmerij ali nadaljnje škode vašemu samospoštovanju?

1. Razvijte zavest o vaših odzivih. Kako se nagibate k kritiki? Ali se drugače odzivate na različne ljudi? Ali se boste verjetno odzvali obrambno, tudi ko se bo kritika zaslužila? Na primer, ali ste jezni, ko vas prosimo, da računate na neprevidno napako?
2. Zavedajte se položaja in vašega odnosa do osebe, ki poda kritiko. Če je to delovna situacija - in kritična oseba je vaš nadzornik - boste morali biti zelo previdni pri upravljanju svojih občutkov. Pogosto je povpraševanje po času za odgovor najboljša strategija (štetje na deset, preden se odziva, je tudi koristno, kadar je to mogoče!).
3. Ko se soočate s situacijo, v kateri prejemate negativne povratne informacije od druge osebe, se poskusite odpraviti in raziskati svoja čustva. Uporabite samopogovor. "Jezen sem in jezen. Ali je to preobremenjenost? "

1. Če veste, da bo prišlo do interakcije, ki je težko, vadite svoje odgovore vnaprej. Vadite pred ogledalom ali celo pred prijateljem ali odraslim družinskim članom. Poiščite svoje povratne informacije in nasvete.
2. Če se zdrsnete in ugotovite, da ste preobremenili situacijo, mirno zapustite in se vrnite v pogovor, ko se boste počutili bolje.

1. Bodite prijazni do sebe . Poskusite, da negativnih povratnih informacij ne boste obrnili navznoter ali se zadrževali na njem, do točke, da je škodljivo za vaše samozavest. Naučite se iz karkoli je koristna povratna informacija in zanemarite ostalo.
2. Če niste prepričani, ali so vaša občutja o interakciji primerna ali pretirana, se obrnite na zaupnega prijatelja ali odraslega člana družine, da dobite povratne informacije.
3. Bodite previdni pri odzivanju na e-pošto, pošiljanje sporočil in socialne medije. Zaželeno je, da vnesete in pošljete takojšen odgovor, vendar ga lahko nekaj sekund obžalujete. Najboljši odgovor je pogosto, da vsaj nekaj minut ne storite ničesar, medtem ko vzamete čas, da razmišljate po najboljšem odgovoru na kritično sporočilo, ki ste ga prejeli.
4. Ko se odzoveš na e-pošto, preberi in preberi, kaj ste napisali. Uredite vsebino, ki se zdi neprimerna ali preveč ustaljena. Potem - preverite, ali ste odgovorili SAMO samo osebi, ki jo mora prebrati, in NE vsem posameznikom,

_Vir:

_{Kathleen G. Nadeau. Adventures in Fast Forward: Življenje, ljubezen in delo za ADD Adult. Brunner-Routledge. 1996.}