Mnogi ljudje zmotno verjamejo, da je žalost edinstveno čustvo, toda normalna žalost je pravzaprav močan, večplasten in pogosto nenadzorovan odziv, ki ga človek čuti po osebno bolečem ali travmatičnem dogodku, kot je smrt ljubljenega. Z drugimi besedami, žalost nas lahko prizadene ne samo čustveno, ampak tudi fizično, duševno in celo duhovno.
Izguba ljubljene zaradi smrti nas nevoljno vleče v vdolbino bolečine, ki se pogosto zdi preveč in neizogibno. V tem času lahko običajni odzivi na fizično žalost vključujejo katero koli izmed naslednjih, posamično ali hkrati.
Prebavne težave
Pogosto povezana z motnjami v običajnih prehranjevalnih navadah ali rutinah pogosto doživljajo začasne težave s svojimi prebavnimi sistemi, kot so zaprtost, driska, bolečine v trebuhu, "votli občutek" v želodcu, motnja ali občutek slabosti.
Sposobnost vožnje
Sedeča za volanom motornega vozila ali vožnja z motornim kolesom zahteva izjemno koncentracijo v vsakem trenutku, toda tisti, ki se spoprijemajo z žalostjo, lahko doživijo oškodovanje teh spretnosti, bodisi realiziranih bodisi ne. Takšni simptomi motenj motoričnih sposobnosti lahko vključujejo nezmožnost osredotočenja ali koncentracije; zmanjšani odzivni časi na zunanje dražljaje ali razmere na cesti; ali nepričakovanih čustvenih odgovorov za kolesom, kot so solze ali srce, ki fizično vplivajo na našo sposobnost vožnje.
Izguba energije
Tuga je trdo delo, in, kot je bilo že omenjeno, na našem telesu plačuje cestnino. Zaradi številnih razlogov, vključno s slabimi prehranjevalnimi navadami in motenimi vzorci spanja, žalovalci pogosto doživljajo nizko raven energije, občutek utrujenosti ali slabost v mišicah.
Bolezen
Stres izgube ljubljenega do smrti in posledične žalosti lahko zmanjšajo ali zavirajo vaš imunski sistem, zaradi česar ste bolj dovzetni za padec z mrazom ali ulov gripe.
Poleg tega lahko tisti z obstoječim kroničnim zdravstvenim stanjem doživijo poslabšanje njihovih simptomov.
Razno
Poleg fizičnih učinkov, ki jih lahko doživite pri žalostnem smrti, so nekateri žalovalci poročali tudi o suhih ustih, občutljivosti na hrup, tresenju ali občutku tresenja, tesnosti v grlu ali prsnem košu, pomanjkanju dihanja in zvišanih simptomih alergij.
Nervoznost
Občutek živčnega ali zaskrbljujočega se pogosto manifestira na fizičnih načinih, kot so prisluškovanje s prsti, pešačenje, pomanjkanje, nezmožnost sedenja in sprostitve na enem mestu za dolge, prepotene ali omamne roke / noge ali občutke mravljinčenja ali otrplosti iste ekstremitete.
Bolečina ali nelagodje
Naša telesa so res čudežna in kljub številnim napredkom v znanosti in medicini še vedno ne razumemo čudovite povezanosti "človeškega stroja". Vendar vemo, da lahko naši možgani sprožijo resnične fizične odzive na resnične ali domišljijske stvari, ki jih zaznavamo, kot so bolečine, ki se po amputaciji počutijo v "fantomskem delu".
Prav tako izkušnje žalovanja smrti lahko povzročijo resnično občutek bolečine ali nelagodja v naših telesih, kot so glavoboli ali migrene, težnost v udih, bolečine v vratu, hrbtu ali skeletnih sklepih ali splošne mišične bolečine.
Poleg tega je ena študija celo ugotovila, da lahko ljudje, ki že pri visoki kardiovaskularni nevarnosti, doživijo povečano tveganje za srčni napad v dneh po smrti pomembne osebe.
Spanje je malo
Težave, ki spijo ponoči ali popolne nespečnosti, lahko odvzamejo žalostenemu posamezniku potrebne nujne ugodnosti, ki jih zagotavlja dober nočni spanec. To pomanjkanje spanja lahko vpliva na njihov videz, na primer ustvarjanje vnetja v obrazu ali vrečah / krogih pod očmi, med drugim. Poleg tega pomanjkanje zadostnega spanja zaradi žalosti pogosto vpliva na telesno usklajevanje posameznika, možgansko-kognitivno funkcionalnost in odziv ter njegov ali njen krvni tlak.
Spanje preveč
Medtem ko je spanje bistvena dnevna človeška funkcija, ki spi preveč ur hkrati ali skozi ves dan, lahko dejansko ska svojo energijo in pusti, da se počutite pustoši. Na žalost spanje ponuja "pribežališče", ki pogosto pomaga žalovalcem začasno pobegniti iz bolečine žalosti, tako da ne glede na to, ali žalostna oseba seveda prepotuje ali se odloči, da ujame nekaj več Zzsov, se bo veliko ljudi žalilo zaradi smrti občutek manj kot osvežitev po preveč ur.
Povečanje telesne mase
V dnevih, tednih in mesecih po smrti ljudje pogosto dajo nekaj kilogramov do svoje normalne teže. Med drugimi vzroki je to lahko posledica pomanjkanja vadbe; čustveno odvračanje od tiste, ki ga povzroča žalost, od telesne dobrobiti in osebne oskrbe; prenajedanje; pogosteje jesti; vedno bolj uživajo manj zdrave hrane, kot so junk ali fast food; in / ali izolacijo od ljubljenih, ki bi drugače lahko spodbudili bolj zdrave ali bolj navadne prehranjevalne navade.
Izguba teže
Ko žalujejo na smrt, veliko ljudi "pod ježo" ne jedo rednih obrokov ali preprosto ne jedo nič. Še posebej v prvih nekaj dneh ali prvih tednih po smrti lahko žalovalcem, ki se ukvarjajo z načrtovanjem pogrebnih, spomeniških in / ali posrednih storitev, najdejo nešteto potrebnih podrobnosti in odločitev, pa tudi pritok sorodnikov in prijateljev, ki odvračajo in preprosto najdejo, če lahko, v nečem času, ali preprosto "na poti".
Poleg tega lahko izguba teže povzroči griever, ki ima občutek splošnega pomanjkanja energije za kuhanje obroka doma, poskrbi za lokalno restavracijo ali celo pokliče na telefon. Na žalost pogosto povzroči čustveno distrakcijo, ki lahko ustvari splošen občutek apatije glede telesne dobrobiti in osebne oskrbe in / ali občutka izolacije od bližnjih, ki bi ga drugače spodbudili, da bi jedli, zagotovili obrok ali opazili pomanjkanje prehranjevanja ter komentirali ali storili nekaj o tem.
Nelagodje, povezano s temperaturo
Pri spopadanju s žalovanjem se neobičajno počutite preveč vroče ali preveč hladno ob različnih časih, tudi če ni očitne razlage. Takšni fizični simptomi lahko vključujejo pretirano več kot običajno, mrzlica ali nočno potenje med spanjem.
Spopadanje s fizičnimi posledicami žalosti
Na žalost ni nobenega načina za odpravo ali preprečevanje fizičnih učinkov, ki bi jih lahko imeli po izgubi. Medtem ko je težko in pogosto boleče, žal je normalen in potreben odziv na smrt ljubljene osebe, večina ljudi pa bo s časom videla zmanjšanje fizičnih učinkov, ki jih povzroča žalost.
Če katerikoli fizični učinek, ki ga imate, ne prekoračite pravočasno ali se počutite neznosno, se posvetujte s svojim zdravnikom ali zdravstvenim delavcem. To še posebej velja za bolečino ali fizično nelagodje, prebavne težave, bolezen ali gripo ali če se kronična zdravstvena težava poslabša.
Poleg tega je najpomembnejši način, s katerim lahko pomagate, medtem ko žalujete, da skrbi za sebe in vaše potrebe. Mnogi fizični učinki žalosti, našteti zgoraj, izhajajo iz neuspešnega poslušanja naših teles in vadbe zdravih navad, ki bi jih drugače lahko. Tukaj je nekaj pomembnih načinov, s katerimi se lahko skrbi sami.
Ostanite hidrirani: Pijte veliko vode skozi cel dan in se izogibajte prekomernemu uživanju alkohola, ki deluje kot diuretik in dejansko lahko dehidrira vaše telo.
Vadite: če ste redno izvajali pred smrtjo ljubljene osebe, poskusite nadaljevati to rutino čim bolj. In če ste vodili sedentaren življenjski slog, potem razmislite o tem, kako naj si vsak dan vadite nekaj časa, na primer sprehajanje svojega psa, vožnjo s kolesom ali prosi prijatelja, da se sprehodite z vami v lokalnem parku ali nakupovalnem središču. Celo zmerna vsakodnevna vadba vam lahko pomaga pri boljšem spanju, pomaga pri izogibanju mišične okorelosti ali neudobnosti in lahko pogosto dvigne vaše žganje in izboljša izglede.
Jejte pravilno: Kot je bilo že omenjeno, se žalovalcem pogosto težko obrok, tudi če se počutijo kot jesti. V takšnih časih razmislite o več manjših obrokih čez dan, če vaš razpored ovira običajno zajtrk, kosilo in večerjo rutino. Poleg tega morajo živila, ki jih zaužijete, vsebovati zdrave, hranljive predmete in ne hitra hrana ali nekaj, kar kupite od prodajnega avtomatov. Če vam primanjkuje časa ali energije za trgovino z živili, razmislite o vprašanju ljubljene osebe, da vas obišče trg.
Pridobite počitek: Medtem ko žalost običajno moti naše običajne vzorce spanja, je pomembno, da je ustrezno počitek. Karkoli je mogoče, poskusite razviti redno nočno rutino in urnik; zmanjšajte razburjenje, kot so televizija, iPad ali tablični računalnik ali mobilni telefon; in naj bo tvoja spalnica temna. Poleg tega poskusite izogniti kofeinskim napitkom vsaj tri ure pred spanjem.
Viri:
"Vedenjske in fiziološke posledice omejevanja spanja" dr. Siobhan Banks, dr. David F. Dinges, 15. avgust 2007. Časopis za klinično zdravilo za spanje .
"Nevarnost akutnega miokardnega infarkta po smrti pomembne osebe v enem življenju: Determinanti raziskave MI na začetku", E. E. Mostofsky, M. Maclure, JB Sherwood, et al., 2011.