Disputation je del Rational Emotional Behavior Therapy
Disputacija je tehnika, ki se uporablja pri racionalni emotični vedenjski terapiji (REBT) v okviru kognitivnega prestrukturiranja za zdravljenje socialne anksioznosti in drugih duševnih bolezni. Osnovni proces vključuje spraševanje misli in prepričanj, ki ohranjajo svojo anksioznost in otežujejo napredovanje.
Kaj so REBT in disputacija?
REBT je oblika psihoterapije, osredotočena na spreminjanje čustvenih in vedenjskih problemov, ki vam omogočajo, da živite v polnejšem življenju.
REBT je v petdesetih letih, ki ga je razvil psiholog Albert Ellis , temeljil na prepričanju, da nam okoliščine niso destabilizirane, ampak namesto tega, kako obdelujemo informacije in gradimo naše poglede.
Z REBT-om boste bolje razumeli vaše motivacije in kako ustvarjate nerazumne ali samoporjavne misli. To je izobraževalni proces, v katerem bo vaš terapevt sodeloval z vami, da bi identificirali te misli in prakso, kako jih vprašati in jih nadomestiti z bolj produktivnimi in racionalnimi idejami.
Disputacija je proces, s katerim dvomite v svoje iracionalne misli in naredite korak nazaj, da bi jih izpodbijali. Če želite spremeniti svoje vedenje in zmanjšati svojo socialno anksioznost, morate v svojih mislih identificirati iracionalne konstrukte in nato aktivno delati, da jih popravite sami. To je strategija, ki vam lahko pomaga pri nenehnem boju proti vaši anksioznosti.
Kako vam pomaga vaš terapevt?
V nasprotju z drugimi oblikami terapije bo vaš zdravnik verjetno zelo vpleten v vaše zdravljenje, aktivno sodeloval z vami, da bi ugotovili ključna vprašanja in odpravili iracionalno vedenje.
Dober terapevt je empatičen in vztrajen, kar vam pomaga pri produktivnem življenju.
Čeprav druge oblike terapije skušajo prepoznati vzroke nerazumnega vedenja in tesnobe, v REBT in spopadih vzrok ni nujno raziskan. Namesto tega s pomočjo disputacije poskušate popraviti vedenje in se premakniti naprej, ne da bi prepoznali osnovni vzrok.
To je trdo delo
REBT in disputacija ni enostavna. Ni preprosto, kot je jemanje zdravil; če pa si težko prizadevate, lahko ima veliko daljših rezultatov. Za to potrebuje veliko predanosti in napora.
Zunaj vaših terapevtskih sej, bo vaš terapevt verjetno dodelil domače naloge za delo na vaši dnevni rutini. Te naloge so lahko tako preproste kot refleksije ali tako težke, kot se soočajo z nečim, kar se bojijo, tako kot si prisilite, da se udeležite zabave ali dogodka, ki bi običajno sprožil vašo socialno anksioznost. S tem boste aktivno delovali proti vašim strahom.
Dispozicija lahko poteka v dveh oblikah:
- kognitivna disputacija
- domišljijska disputacija
V spoznavanju kognitivnih motenj vas bo vaš terapevt vprašal, kako izzivati logiko vaših odzivov. To je lahko čustveno doživetje in vznemirjenje. Lahko povzroči, da boste znova razlagali dolgoletna prepričanja in dojemanja.
Vaši terapevti vas v primeru domneve o domišljiji spodbujajo, da uporabite posnetke, da preučite različne vidike izsledkov, ki vas motijo. S predstavljanjem različnih kotov v določeni situaciji lahko spremenite način razmišljanja o razmerah in ustrezno prilagodite svoje odgovore.
Beseda iz
Z razpravo postanete pooblaščeni, da upravljate svojo anksioznost z obvladovanjem prihodnjih težav.
To je vseživljenjska tehnika za promocijo vaše sposobnosti, da ravnate s strahovi, ki se premikajo naprej. Čeprav je težko delo, prizadevanje, ki ste ga zdaj vložili, vam bo omogočilo, da izkoristite ugodnosti za prihodnja leta. Če se počutite, kot da živite v družbi, se posvetujte s svojim zdravnikom, ali je lahko zdravljenje, kot je REBT, mošna.
Viri:
Ellis, A., Practice of Rational Emotional Behavior Therapy, 2. izdaja, 2007.
> Ellis, A. Zgodnje teorije in prakse teorije racionalnega emotive vedenja in kako so bili v zadnjih treh desetletjih nadgrajeni in revidirani. Journal of Rational-Emotive & Cognitive-Behavior Therapy. 2003; 21 (3/4).
> Ellis, A. Albert Ellis Reader: Priročnik o dobrem počutju z uporabo racionalne emocionalne vedenjske terapije. 1998.