Dejavniki, ki končujejo vašo zasvojenost
Priznali ste, da imate težavo - da vaše zasvojenost vpliva na druge dele svojega življenja - in želite vedeti, kako prenehati z zasvojenostjo. Verjetnost je, da niste pričakovali, da boste zasvojeni, ko boste začeli. Morda ste mislili, da se zabavate in lahko kadarkoli zapustite. Mnogi ljudje, ki razvijajo odvisnosti, so presenečeni nad tem, kako težko najdejo svoj prvi poskus zapustitve in končajo se spraševati, zakaj ne morem zapustiti?
Dobra novica je, da lahko prekinete, čeprav je to zapleten proces. Obstaja veliko dejavnikov, fizično, duševno in čustveno, zaradi česar je težko prenehati. Zato mnogi ljudje najdejo zdravljenje, ki jim pomaga voditi skozi zapleten proces zapiranja - čeprav mnogi ljudje uspešno zapuščajo sami.
Razumevanje, zakaj je odpuščanje tako težko, vam lahko pomaga, da vsakdo, ki presega zasvojenost, do neke mere preide skozi isti proces. Ne gre za to, da ste še posebej oslabljeni ali da ste več kot kdorkoli drug. Ko se znajdete, razmišljate, počutite ali delate na določen način, ki je v nasprotju z vašo odločitvijo, da se boste odnehali, boste lahko bolj sočutni zase in se trudite.
Toleranca
Toleranca in umik sta ključni simptomi zasvojenosti. So močno medsebojno povezani in so glavni procesi, ki ste si zasvojeni na prvem mestu.
Če ljudje ne bi razvili strpnosti in umika, bi verjetno veliko lažje zapustili.
Toleranca je fizični in psihološki proces. Ko prvič naletiš na odvisnost, je morda ogromno, neprijetno ali pa je lahko blag in prijeten. Če se učinek zdi močan, boste morda počutili, da ne bo nevarnosti, da bi jo želeli pretiravati.
Če je blago, se lahko zdi neškodljivo in nedolžno.
Večkrat ponovitev obnašanja, manj občutljivosti, ki jo potrebujete, in bolj morate imeti enak učinek. Droge, kot so alkohol in opiati, delujejo na določenih delih možganov in ustvarjajo telesno strpnost. Vedenje, kot sta seks in igre na srečo, povzroča občutke vznemirjenja, ki sčasoma postanejo manj intenzivne. Ker se razvija toleranca, boste morda želeli narediti več zdravil ali vedenja, da bi dobili enak učinek.
Umik
Ko postanete zasvojeni, lahko pride do umika, če ne morete narediti zasvojenosti. Pojavijo se lahko fizični odtegnitveni simptomi, kot so tresenje, slabo počutje, želodčne motnje in / ali simptomi psiholoških umikov, na primer občutek tesnobe in depresije . Te jih zlahka določijo zaradi večje zasvojenosti ali vedenja.
Fizični umik iz alkohola in drog se lahko hitro premaga, čeprav je navadno neprijeten in je lahko nevaren. Če se odločite za prenehanje, je najbolje narediti pod zdravniškim nadzorom. Pogovorite se o fizičnem umikanju s svojim zdravnikom, da bi se vam lahko najbolj približal. Ko ste že prekinili, obstajajo globlji psihološki procesi, ki otežujejo ostati "na vagonu".
Blokada za končanje: konflikt in ambivalenca
Ko vaše zasvojenost postane pretirano do točke ustvarjanja konflikta, je to v ravnotežju z drugimi deli svojega življenja. Konflikt se lahko pojavi znotraj sebe - hočeš obvladati svoje vedenje, hkrati pa imeti večje napore za to. Konflikti se pojavijo tudi pri drugih osebah: ali želijo, da se ustavite ali želite, da se jim pridružite v zasvojenosti.
Kljub temu, da se zavežejo, da bodo zapustili fazo umika, pa konflikti ne izginejo. Pričakovanja so višja kot kdajkoli prej. Ena stvar, na katero ste se odločili, da se spopadete s stresom - zasvojenostjo, je zdaj brez omejitev.
Zato je tako pomembno, da so drugi načini spopadanja trdno uveljavljeni, v idealnem primeru pred odhodom. Terapevt vam bo pomagal pri tem. Ne da bi se spopadali s strategijami, boste verjetno občutili močne nagnjenosti k temu, da se še enkrat vrnete na zasvojenost. Podpora za odnose lahko pomaga reševati in izogibati konfliktom, ne da bi pri tem uporabljali vaše zasvojenost za udobje in pobeg.
Ambivalentnost, mešana čustva obeh, ki želijo nadaljevati z zasvojenostjo in želijo prenehati, je del zasvojenosti tudi v zgodnjih fazah eksperimentiranja. Pogosto se to zdi v smislu "pravega" in "narobe", moralne dileme, zlasti v zvezi s spolnim in nezakonitim vedenjem. V nekaterih primerih so občutki krivde primerni; v drugih, niso.
Krivica in utemeljitev
Nelagodje teh občutkov krivde, če vaše vedenje ne ustreza vašim lastnim standardom pravilnosti in napake, lahko močan motivator za spremembe. Včasih lahko deluje proti tebi in povzroči, da vaše vedenje opravičujete sami sebi in drugim ljudem. To lahko doseže način odločitve za prenehanje.
Nekaj skupnih utemeljitev je:
- Zavrnitev : "To ni problem."
- Poslabšanje ali zmanjšanje: "Sem že odrezal."
- Preusmeritev: "Onesnaženost je bolj nevarna". "Stric Ted pije veliko več kot jaz."
- Defiance: "Raje bi živel v krajšem življenju in bil srečen, kot da bi zapustil in bil nesrečen."
- Idealizacija: "Jaz sem bolj družaben, ko sem imel pijačo."
- Racionalizacija: "Nikoli nisem ukradla za financiranje moje navade," "Nikoli nisem udaril ženske."
- Manjša od dveh zlo: "Bolje, da to storim, kot da je nemogoče živeti."
- Napačna informacija: "Rak ne teče v moji družini." "Ima medicinske uporabe, zato je v redu." "Čokolada je edino zdravilo za PMS."
- Obnašanje iz konteksta: "V nekaterih kulturah je poligamija sprejemljiva."
- Glorifikacija: "Kraljica Viktorija je nekoč ..." "Patriarh v Stari zavezi je imel veliko žena." "Jezus je pio vino."
Kako lahko prenehate?
Terapija vam lahko pomaga pri soočanju z neprijetnimi občutki in vam pomaga razkriti nerazumne misli, ki vas skrbijo za zasvojenost. Zapiranje ni enostavno ali enostavno, vendar vam bo dober program zdravljenja pomagal doseči, ko ste pripravljeni. Čeprav bo zdravljenje lažje zapustilo postopek, ni nujno - mnogi ljudje sami odrečejo odvisnosti ali uporabljajo sredstva za samopomoč.
> Viri:
> Ameriško psihiatrično združenje. Diagnostični in statistični priročnik za duševne motnje (5. Ed.) Washington, DC: Ameriško psihiatrično združenje. 2013.
> Canning M. Lust, Anger, Love: Razumevanje spolne odvisnosti in pot do zdrave intimnosti. Naperville, IL: Izvorni knjigi. 2008.