Če ste se kdaj znašli, ko razmišljate o stvareh, "tega tedna nisem skoraj dosegel, kot sem si želel," ali "bi moral ta teden preživeti več časa z otroci", niste sami. Mnogi obžalujejo ob koncu vsakega tedna glede stvari, ki so jih naredili, ali stvari, ki bi jih želele narediti.
Slovarček Merriam-Webster pravi, da obžalovanje pomeni, da se pritožite. "Obžalovanje lahko izhaja iz manj pomembnega vprašanja, kot je pozabiti na sestanek ali pa bi lahko vključevalo veliko težavo, kot je storilo kaznivo dejanje.
Glede na študijo, objavljeno v Biltenu osebnosti in socialne psihologije , to so šest področij, kjer Američani doživljajo največje obžalovanje:
- Izobraževanje
- Kariera
- Romantika
- Starševstvo
- Osebna izboljšava
- Prosti čas
Mnogi ljudje doživljajo veliko obžalovanje ob koncu svojega življenja. Morda razmišljajo o stvareh, kot so: "V teh letih bi moral biti v stiku z mojim bratom" ali "bi moral delati težje, da bi moj zakon sklenil delovati." In na žalost je za mnoge ljudi prepozno, da bi ustvarili pozitivne spremembe v svoje življenje ali odpraviti škodo, ki je bila storjena.
Toda dobra novica je, da se ob koncu manjše obžalovanja ob koncu vsakega tedna morda ne boste spopadli z velikimi obžalovanjemi ob koncu svojega življenja.
1 - Potrdite svoje obžalovanje
Ali obžalovanje izvira iz neaktivnosti, kot da ne govorite sami - ali nepravilnega dejanja, kot je hitro prenehanje službe - vsi napake. Ampak včasih ponos pride na način in ljudem preprečuje, da bi priznali svoje obžalovanje.
Medtem, ko ste se pretvarjali za napako, ki ste jo naredili ali ponovili vse razloge, ki bi jih morali bolje poznati, ne bo v pomoč, pri čemer boste nekaj minut potrdili, da vam obžaluje, da se boste lahko učili iz svojih napak.
Zdravo je obžalovati, da je kdo drug, živel predaleč v vašem območju udobja ali tvegal, da se ni dobro izkazalo. Označevanje vaših čustev in priznanje vašega obžalovanja lahko spremenite svoje obžalovanja vredne trenutke v priložnosti za rast.
2 - Določite svoje dolgoročne cilje
Brez jasnih dolgoročnih ciljev boste verjetno obžalovali ob koncu tedna. Ali želite bolje skrbeti za vaše zdravje? Ali želite diplomo? Želite drugače roditi svoje otroke?
Razmislite, kaj želite, da je vaše življenje v 5, 10 in 20 letih po cesti. Razmišljanje naprej je ključnega pomena za ustvarjanje vrste življenja, ki ga želite živeti - z manj obžalovanja.
3 - Vzpostavite tedenske cilje
Ustvarjanje tedenskih ciljev vam bo pomagalo spremeniti svoje ideje v delovanje. Vprašajte se: "Kaj želim doseči v naslednjih sedmih dneh, tako da imam manj obžalovanja ob koncu naslednjega tedna?"
Morda hočeš izgubiti en funt. Ali pa morda upate, da gredo cel teden, ne da bi izgubili svojo temperamentnost.
Ko napišete svoj cilj, boste povečali možnosti za uspeh. Torej, ali naredite plakat, jo napišete na koledarju ali pa naredite za ozadje za vaš prenosnik, napišite svoj tedenski cilj v pisni obliki.
4 - Ustvarite dnevne cilje
Določite en korak, ki ga lahko naredite vsak dan, da se malo približate svojemu tedenskemu cilju. Vaši dnevni cilji lahko vključujejo stvari, kot so: "Vadil bom 20 minut" ali "15 minut bom čistil mojo omarico."
Naredite svoj cilj jasen korak ukrepanja. Lahko je tako majhna ali ambiciozna, kot vam je všeč, ampak vaša pričakovanja so razumna. In z vsakim uspešnim dnem, lahko nadaljujete z zagonom in motivacijo.
5 - Nastavite se za uspeh
Pripravite si se na uspeh, tako da boste čim bolj enostavno izpolnjevali svoje dnevne cilje.
Če želite pred vadbo vaditi, shranite vrečko za telovadnico, preden spavate ali pustite tekaške čevlje poleg postelje. Če želite napisati knjigo, načrtujte čas vsak dan, da jo napišete in označite v svojem koledarju. Če ste v skušnjavi, da plavate navzdol na kavč in gledate TV, namesto da bi delali na vaši knjigi, postavite daljinski upravljalnik na težko dosegljiv prostor, tako da boste manj v skušnjavi, da ga vključite.
Nastavitev za uspeh lahko poveča možnosti, da boste dosegli svoje cilje. Nekaj malo strateških sprememb je lahko vse, kar potrebujete za povečanje vaše sposobnosti za uspeh.
6 - Načrt za ovire in izzive
Razmislite o stvareh, ki bi vas lahko izzvale. Mogoče bi bila pisarniška zabava padec v vašo prehrano. Ali morda naporen teden naprej pomeni, da imate malo časa preživeti z otroki.
Pomislite na ovire, s katerimi se boste verjetno srečali ta teden. Razvijte načrt, ki vam bo pomagal preprečiti skušnjavo ali premagati te izzive. Ko imate jasen načrt, boste bolje opremljeni, da boste dosegli svoje cilje.
7 - Poiščite načine, kako se držite sami odgovorni
Odgovornost je lahko ključni vidik, da ostanejo motivirani in obstaja veliko različnih načinov, kako odgovoriti. Pomembno je najti strategije, ki bodo najbolje delovale za vas.
Označevanje vsak dan greš v telovadnico na koledarju, ki visi na hladilniku, je lahko vse, kar potrebuješ, da ostaneš na progi. Lahko pa najdeš tudi aplikacijo, ki vam omogoča sledenje dnevnemu napredku.
Nekateri ljudje lahko ugotovijo, da potrebujejo druge, da jih obravnavajo. To lahko pomeni, da vsak dan delate s prijateljem, ali pa bi lahko v skupini za socialno medijsko odgovornost objavili fotografijo v telovadnici.
Razmislite, kaj vam bo pomagalo ostati odgovoren ves teden. Nato boste bolj verjetno ostali motivirani, da bi dosegli vaše dnevne cilje.
8 - Razmislite o vašem napredku
Vsak dan vzemite nekaj minut, da razmislite o napredku. Razmislite o tem, kaj ste naredili dobro in kako bi lahko naredili boljše jutri.
Pisanje v dnevnik je lahko dober način za spremljanje vašega napredka. Preprosto poročanje lahko vključuje zapisovanje korakov, ki ste jih naredili, da se približate svojemu cilju.
Potem, konec tedna - ali enkrat na mesec - preberite vse korake, ki ste jih naredili. Pregled napredka, ki ste ga naredili, lahko motivira, da si še naprej prizadevate, da boste v življenju manj obžalovali.
9. Proslavite svoj uspeh
Praznovanje majhnih mejnikov na poti lahko naredi vaše trdo delo bolj prijetno. Pred kratkim se odločite, kako bi se lahko nagradili za dobro opravljeno delo.
Morda boste po 30-ih letih, ko boste prišli v telovadnico, kupili novo srajco. Ali pa boste morda prijatelje povabili na večerjo, ko boste uspešno shranili $ 1000.
Prepričajte se, da vaše nagrade ne sabotirajo vaših ciljev. Na primer, ne poskrbite se za samopostrežni bife, ker ste se držali svoje prehrane ves teden. Zadnja stvar, ki jo želite, je, da vaše proslave ovirajo vaš napredek.
10 - Opredelite načine za izboljšanje
Medtem ko je pomembno priznati svoj trud in dosežke, je prav tako pomembno, da prepoznamo korake, ki jih lahko uporabite za nadaljnje izboljšanje.
Vzemite si čas, da ugotovite, kaj želite storiti bolje naslednji teden. Želite iti v telovadnico več kot 10 minut vsak večer? Bi se rad zbudil 15 minut prej? Ugotovite konkretne stvari, ki jih želite narediti, in vzpostavite nov tedenski cilj zase.
Z doslednim trudom in trdim delom boste morda našli manj obžalovanja ob koncu vsakega tedna. In če veste, da si v prihodnosti prizadevate, da bi postali boljši, vam lahko pomagate spremeniti svoje obžalovanje v priložnosti za učenje, ki vas usmerjajo k svojim ciljem.
> Viri:
> Ameriško psihološko združenje. Izkoriščanje volje za izpolnjevanje vaših ciljev.
> Bayuk, J., Janiszewski, C., LeBoeuf, R. Spuščanje dobrih priložnosti nas spremlja: preučevanje vloge uma med ciljnim zasledovanjem. Časopis za potrošniške raziskave . 2010; 570-583.
> Roese NJ, Summerville A. Kaj smo najprej obžalovali ... in zakaj. Bilten osebnosti in socialne psihologije . September 2005.
> Rogers T, Milkman KL, John LK, Norton MI. Poleg dobrih namenov: Spodbujanje ljudi k izboljšanju načrtov sledi pomembnim nalogam. Vedenjska znanost in politika . 2015; 1 (2).
> Yager RR. Splošno odločanje na podlagi obžalovanja. Inženirske aplikacije umetne inteligence . 2017; 65: 400-405.