Kako pomagati drugim, lahko zmanjša stres in poveča srečo

Raziskave so pokazale, da lahko prostovoljstvo zmanjša stres

Po letni raziskavi ameriškega psihološkega združenja je stres vseobsegajoče skupne izkušnje in preveč nas čuti, da smo pod stresom nad našimi sposobnostmi spopadanja. Med delom, denarnimi težavami, družinskim stresom in drugimi obveznostmi se lahko počutijo prekomerne, razočarane in izgorele . Medtem ko lahko izvajate tehnike za razbremenitev stresa, kot so joga ali meditacija , boste morda ugotovili, da je pomaganje drugim, medtem ko lahko naredi urnik zapleten, tudi močna oblika sproščanja stresa, ki bi lahko celo izboljšala vaše fizično zdravje.

Ko se osredotočite na potrebe nekoga drugega, je vaša stopnja stresa znanstveno dokazana. To pomaga zmanjšati vpliv stresa na telo, izboljšati vaš telesni wellness in vaše čustveno zdravje. Raziskave podpirajo to.

Vpliv stresa na zdravje

Študija iz leta 2015, objavljena v reviji Clinical Psychological Science, je pokazala, da je lajšanje vpliva stresa na zdravje mogoče doseči s pomočjo drugim. Čeprav je bila majhna študija, so bili njegovi rezultati odprti. V raziskavi je sodelovalo 77 odraslih med 18. in 44. letom starosti. Vsako noč so prejeli avtomatiziran klic, ki jih je opomnil, da izpolnijo dnevni vprašalnik.

Vprašalnik je imel vprašanja o stresnih dogodkih v dnevu , kot so vozni red, delo in finance. Sledil je tudi uporabnim vedenjem in majhnim dejanjem prijaznosti in posledičnim čustvom. Raziskovalci so ugotovili, da so bili tisti, ki so opravili več dnevnih dejanj prijaznosti, manj verjetno občutili stres.

V dneh, ko niso mogli storiti nobenih dejanj prijaznosti, so poročali več stresa in negativnosti. Študija kaže, da lahko sami pomagamo pri obvladovanju stresa in se počutimo bolje, ko delamo dobra dela za druge ljudi.

Za analizo te teorije bo treba opraviti nadaljnje študije, vendar ima obetajoče posledice za tiste, ki imajo visoko stopnjo stresa.

Mala dejstva prijaznosti, da zmanjšajo stres

Ni vam treba biti izredno premožni ali imajo prosti čas, da izkoristite prednosti altruizma. Celo majhne poteze, kot je držanje vrat za tujca, so imele možnost zmanjšati stres . Tukaj je nekaj preprostih dejanj, ki jih lahko storite, da bi pomagali drugim in bi lahko znižali vaše stresne ravni:

Ni vam treba narediti velikih potez, da bi spremenili vaše zdravje in pomagali. Mala prijazna dejanja, storjena s časom, lahko ujamejo velike nagrade za vaše dobro počutje.

Viri:

Ansell, E. "Pomoč drugim zmanjšuje učinke vsakodnevnega stresa". Klinična psihološka znanost, 2015.

Schwartz C, Meisenhelder JB, Ma Y, Reed G. Altruistična družbena interesna vedenja so povezana z boljšim duševnim zdravjem. Psihosomatska medicina . September / oktober 2003.