Raziskave so pokazale, da lahko prostovoljstvo zmanjša stres
Po letni raziskavi ameriškega psihološkega združenja je stres vseobsegajoče skupne izkušnje in preveč nas čuti, da smo pod stresom nad našimi sposobnostmi spopadanja. Med delom, denarnimi težavami, družinskim stresom in drugimi obveznostmi se lahko počutijo prekomerne, razočarane in izgorele . Medtem ko lahko izvajate tehnike za razbremenitev stresa, kot so joga ali meditacija , boste morda ugotovili, da je pomaganje drugim, medtem ko lahko naredi urnik zapleten, tudi močna oblika sproščanja stresa, ki bi lahko celo izboljšala vaše fizično zdravje.
Ko se osredotočite na potrebe nekoga drugega, je vaša stopnja stresa znanstveno dokazana. To pomaga zmanjšati vpliv stresa na telo, izboljšati vaš telesni wellness in vaše čustveno zdravje. Raziskave podpirajo to.
Vpliv stresa na zdravje
Študija iz leta 2015, objavljena v reviji Clinical Psychological Science, je pokazala, da je lajšanje vpliva stresa na zdravje mogoče doseči s pomočjo drugim. Čeprav je bila majhna študija, so bili njegovi rezultati odprti. V raziskavi je sodelovalo 77 odraslih med 18. in 44. letom starosti. Vsako noč so prejeli avtomatiziran klic, ki jih je opomnil, da izpolnijo dnevni vprašalnik.
Vprašalnik je imel vprašanja o stresnih dogodkih v dnevu , kot so vozni red, delo in finance. Sledil je tudi uporabnim vedenjem in majhnim dejanjem prijaznosti in posledičnim čustvom. Raziskovalci so ugotovili, da so bili tisti, ki so opravili več dnevnih dejanj prijaznosti, manj verjetno občutili stres.
V dneh, ko niso mogli storiti nobenih dejanj prijaznosti, so poročali več stresa in negativnosti. Študija kaže, da lahko sami pomagamo pri obvladovanju stresa in se počutimo bolje, ko delamo dobra dela za druge ljudi.
Za analizo te teorije bo treba opraviti nadaljnje študije, vendar ima obetajoče posledice za tiste, ki imajo visoko stopnjo stresa.
Mala dejstva prijaznosti, da zmanjšajo stres
Ni vam treba biti izredno premožni ali imajo prosti čas, da izkoristite prednosti altruizma. Celo majhne poteze, kot je držanje vrat za tujca, so imele možnost zmanjšati stres . Tukaj je nekaj preprostih dejanj, ki jih lahko storite, da bi pomagali drugim in bi lahko znižali vaše stresne ravni:
- Pay It Forward: Ko ste na vozišču skozi okno, lahko plačate za avto za vami. Ko pridejo do okna, je za njih zelo nepričakovano presenečenje in zahteva le majhno količino denarja.
- Dajte v skupno rabo z drugimi: pecite torto ali drugo sladico in jo prinesite v pisarniski razstavni prostor za vse, ki si ga delijo. Vaši sodelavci bodo navdušeni. Ali preprosto prinesite malo več z vami, ko ste embalažni materiali. Pridobivanje dodatnih ušesnih čepkov na koncert, dodatna tkiva med mrazom in sezono gripa ali delitev vsega, kar lahko rezervirate, je preprost način za pomoč drugim.
- Očistite plašč: izsušite omarico ali klet in podarite stare oblačila, igrače in knjige v bližnje zavetje. Ljudem, ki potrebujejo to blago, boste pomagali pri racionalizaciji svojega doma. Opozorili vas boste tudi na to, koliko imate in kako srečni ste, da ga imate.
- Prostovoljec: svoje prostovoljne prostovoljne prostovoljne prostovoljne dejavnosti. Ne glede na to, ali ste fotograf, spletni oblikovalec ali kuhar, neprofitne organizacije vedno potrebujejo pomoč strokovnjakov in bi cenili pomoč. Ali pa lahko neposredno sodelujete s tistimi, ki potrebujejo prostovoljno delo na zavetišču za brezdomce, reševanju živali ali kuhinji juhe. Če je to več kot časovno zavezanost, kot jo imate, lahko vedno preprosto podarite svojo spremembo v dobrodelne namene, ko greste za nakupovanje v trgovinah ali pomagate na manjših načinih, kot je ta.
- Delite z ljubeznijo: najboljše stvari v življenju so brezplačne in to velja za nasmehe, objeme in druge geste, ki vam pokažejo skrb. Ni vam treba narediti svojega časa ali denarja, da naredite nekaj prijaznega za nekoga drugega. Preprosto stiskanje na rami lahko ljudem omogoči, da znate, da jih podpirate in da vam je vseeno.
Ni vam treba narediti velikih potez, da bi spremenili vaše zdravje in pomagali. Mala prijazna dejanja, storjena s časom, lahko ujamejo velike nagrade za vaše dobro počutje.
Viri:
Ansell, E. "Pomoč drugim zmanjšuje učinke vsakodnevnega stresa". Klinična psihološka znanost, 2015.
Schwartz C, Meisenhelder JB, Ma Y, Reed G. Altruistična družbena interesna vedenja so povezana z boljšim duševnim zdravjem. Psihosomatska medicina . September / oktober 2003.