Poiščite učinkovite reševalce stresa za različne vrste stresa
Če ste kot mnogi ljudje, boste morda občutili, da nekatere tehnike za odpravljanje stresa ne delujejo zate, medtem ko drugi delujejo precej dobro. Obstajajo razlogi, da lahko isti razbremenilci stresa delajo tako različno za različne ljudi. Tehnike, za katere se zdi, da ne delajo za določeno osebo, so pogosto neučinkoviti zaradi enega od dveh razlogov: bodisi slaba ujemanje osebnosti ali položaja osebe . Na primer, dihalne vaje lahko učinkovito ublažijo stres, vendar morda niso dovolj močna tehnika, da bi bila edina strategija spoprijemanja z nekom, ki se sooča s stresom negovalca , s kroničnim stresom pri delu ali z drugo vrsto kronično nastalega stresa.
Obstaja toliko različnih načinov za razbremenitev stresa, da se včasih poišče prava tehnika za vašo osebnost in situacijo, morda se zdi preveč, ali pa vsaj želite več dela, kot se želite lotiti, ko ste že izpostavljeni stresu. Vendar pa lahko najdete pripomočke za odpravljanje stresa, ki delajo zate, v tem, da delo, ki ga opravljate za preizkušanje različnih tehnik, ki delajo za vas, lahko na koncu spremeni celotno doživetje stresa.
Ne glede na to, ali imate nekaj tehnik, ki delajo za vas in se samo želite dodati enega ali dva, ali morate obnoviti svoj način obravnavanja stresa in ustvariti povsem nov sistem, vam lahko pomagajo naslednji seznami. Te tehnike za odpravljanje stresa so razvrščene glede na različne kategorije, ki jih lahko gledate pri odločanju, kako najbolje obvladati svoj stres.
1 - akutni stres
Akutni stres je vrsta stresa, ki vas nemudoma vmeša. To je vrsta stresa, ki pride hitro in pogosto nepričakovano in ne traja predolgo, vendar zahteva odzivanje in potresa vas, kot je argument z nekom v vašem življenju, ali izpit, za katerega ne se počutijo ustrezno pripravljene.
Stresni odziv vašega telesa se sproži z akutnim stresom, vendar ga lahko preusmerite s hitrimi sprostitvami, nato pa se vrnete na dan, ko se ponovno počutite manj poudarjeno. Te razbremenilne naprave lahko pomagajo, da se sprostite in hitreje opomorejo od akutnega stresa.
- Dihalne vaje : Odlično za akutni stres, ker hitro delajo.
- Kognitivno reframing : Naučite se spremeniti način, kako gledate na situacijo, da upravljate svoje stresne ravni.
- Progresivno sprostitev mišic : kot vadbe za dihanje vam bo PMR dal trenutek, da se ponovno združite in pomirite.
- Mini-meditacija : Vzemite dihalne vaje še korak dlje s to hitrostjo, 5-minutno tehniko meditacije, da se pomirite v trenutku.
2 - Kronični stres
Kronični stres je vrsta stresa, ki se redno pojavlja. Ta vrsta stresa lahko pusti, da se počutite izpraznjene, in lahko povzroči izgorelost, če se ne upravlja učinkovito. To je zato, ker se, ko se odziva na stres kronično sprožijo in telo ni sproščeno sproščeno pred naslednjim valom stresnih udarcev, lahko telo ostane sproženo za nedoločen čas.
To lahko privede do številnih zdravstvenih težav, ki so običajno povezane s stresom, vključno s kardiovaskularnimi boleznimi, gastrointestinalnimi težavami, anksioznostjo, depresijo in številnimi drugimi pogoji. Zato je pomembno učinkovito upravljati kronični stres.
Upravljanje s tovrstnim stresom pogosto zahteva kombiniran pristop, z nekaterimi kratkotrajnimi olajšavami za stres (kot so tiste za akutni stres) in nekatere dolgoročne navade, ki zmanjšujejo stres. (Pomembne so tudi različne tehnike spoprijemanja s čustvi in rešitve, usmerjene v reševanje problemov.)
Naslednje dolgoročne navade vam lahko pomagajo bolje obvladati splošni stres, ki ga lahko občutite pri kroničnih stresorjih v vašem življenju.
- Vadba redno : Vaja in obvladovanje stresa sta tesno povezana iz več razlogov.
- Ohranjanje zdrave prehrane : lahko dobro porablja telo, saj lahko celoten sistem deluje bolje.
- Spodbujanje podpornih odnosov : vzpostavitev trdnega sistema podpore je ključni mehanizem spoprijemanja.
- Meditacija redno : Medtem ko so hitre meditacije odlične za obravnavanje akutnega stresa, redna praksa meditacije bo pripomogla k temu, da bo vaša splošna odpornost na stres.
- Poslušajte glasbo : glasba lahko deluje kot čudovita, z zmanjševanjem stresa vsakodnevne naloge.
3 - Čustveni stres
Bolečine čustvenega stresa lahko udarijo težje kot druge vrste stresa. Na primer, stres, ki izhaja iz nasprotujočih si odnosov , prinaša večjo telesno reakcijo in močnejši občutek stiska kot stres, ki izhaja iz zaposlitve pri delu.
Zato je pomembno, da se učinkovito upravljate s čustvenim stresom. Strategije, ki vam pomagajo obdelati, razpršiti in zgraditi odpornost proti čustvenemu stresu, lahko vsi delujejo dobro, različni pristopi pa lahko delujejo v različnih situacijah. Tukaj je nekaj načinov za obvladovanje čustvenega stresa.
- Napišite v reviji : Obstaja več različnih strategij revije, da poskusite, vse s koristmi.
- Pogovorite se s prijateljem : več informacij o več različnih vrstah družabne podpore vam lahko ponudijo prijatelji.
- Poslušati glasbo
- Praktična pozornost : pozornost vam lahko pomaga, da ste v trenutnem trenutku ukoreninjeni.
- Pogovorite se s terapevtom
4 - Boj proti izgorevanju
Burnout je posledica dolgotrajnega kroničnega stresa situacij, ki ljudem puščajo občutek pomanjkanja nadzora v svojem življenju. Nekateri pogoji zaposlitve lahko ustvarijo večje tveganje izgorelosti, vključno z ne samo visokimi zahtevami, temveč tudi nejasnimi pričakovanji, pomanjkanjem priznanja za dosežke in visoko stopnjo tveganja negativnih posledic pri napakah.
Ko dosežete stanje izgorelosti, je težko vzdrževati motivacijo za delo in doseči, kaj morate storiti, in se lahko počutite kronično preobremenjeno. Poleg strategij, ki dobro delujejo pri kroničnem stresu in čustvenem stresu, vam lahko naslednje strategije pomagajo, da se vrnete iz stanja izgorelosti ali pa ga preprečite v celoti.
- Vzemite nekaj časa : če nikoli ne vzamete časa za dopust, zato morate začeti.
- Pridobite več smeha v svoje življenje : smeh lahko vodi do boljšega splošnega zdravja in prinaša veselje v vaš dan.
- Prepustite se hobijem: Ne počakajte, da se vaše življenje umirja, da se vključite v svoje hobije.
- Pridobite več užitka iz trenutne zaposlitve : če ste pristali v službi, ki je ne ljubiš, ni vse izgubljeno. Naučite se, kako izboljšati svoje delo.
- Make Your Weekends Count : Naučite se, kako bi nekaj svojega vikenda prinesli v svoj delovni teden, če želite manj stresa.