Spoznavanje s panično motnjo

Panična motnja se lahko še bolj stresi

Pri iskanju ljubezni, dating lahko zabavno in razburljivo doživetje. Po drugi strani pa lahko dati tudi nekoliko zastrašujoče in anksioznost. Na primer, kadar iščete romantičnega partnerja, ni nič nenavadnega, da skrbite za to, da naredite dober vtis, se lotite strahu pred zavrnitvijo ali celo občutite stres nad ohranjanjem zanimivega pogovora. Dating je lahko še bolj zahtevna, če se ukvarjate s simptomi panične motnje.

Kako lahko panična motnja vpliva na vaše odnose s prijatelji

Ljudje s panično motnjo se soočajo z mnogimi težavnimi simptomi, ki lahko motijo ​​dating. Življenje s panično motnjo pogosto vključuje upravljanje občutkov živčnosti, skrbi in strahu. Včasih je težko skriti intenzivnost teh čustev. Ko se zabavate, se morda počutite nerodno zaradi takšnih občutkov, če mislite, da se vaš datum zateče na vašo anksioznost.

Mnogi bolniki s paniko postanejo zaskrbljeni tudi pri nadzoru napadov panike, medtem ko na dan. Ti napadi ponavadi vključujejo kombinacijo neudobnih misli in fizičnih občutkov, kot so srčne palpitacije, tresenje, kratka sapa in strah. Z osredotočanjem na preprečevanje teh simptomov, lahko oseba s panično motnjo težko preprosto sprostite in uživate v datumu.

Nekateri bolniki v paniki so tako zaskrbljeni zaradi datiranja, da se jim vse skupaj izognejo in zanikati radost pri iskanju romantičnega partnerja.

Čeprav lahko panični in drugi simptomi, povezani z anksioznostjo, vplivajo na vašo samozavest, vas ne bi smeli preprečiti, da bi našli ljubezen. Naslednji nasveti ponujajo načine za pridobitev zaupanja in preboleti tesnobe z dating:

Bodi odprt in pošten

V redu je, da se vašemu datumu ve, da se počutite zaskrbljeni zaradi srečanja z njimi in trajnega vtisa.

Preprosto biti odprt in pošten, kako menite, da lahko dejansko oddaljite nekaj svoje strahu. Plus, morda celo ugotovite, da se vaš datum lahko nanaša in ima podobne občutke živčnosti glede dating.

Čeprav je najbolje, da naletite na nenavadne in verodostojne, v zgodnjih fazah datiranja obstaja nekaj nevarnosti, da bi prišlo do prekomernega širjenja. Lahko se preprosto odprete do vašega datuma o tem, kako ste se počutili nervozni, da jih srečate, vendar vam ni treba govoriti o svojem stanju. Obveščanje drugih o svoji panični motnji je lahko koristen včasih, vendar mora biti rezerviran za vaše najbližje odnose.

Na žalost lahko številne napačne predstavitve in miti o panični motnji oblakajo mnenje osebe o tem stanju. Če je vaš datum zavrnjen ali odmaknjen zaradi vaše odprtosti, se vam lahko zgodi, da ste sram ali razočarani. Za pridobitev zaupanja z osebo, s katero se srečujete, bo potreben čas, zato vzemite čas pri odločitvi, kdaj je primerno, da drugi osebi seznanite z vašo diagnozo .

Bodite pripravljeni in sproščeni

Občutki sramu in zadrega glede vaših simptomov lahko preokupirate svoje misli skozi vaš datum. To lahko oteži vključevanje v pogovor, spoznavanje datuma in prikaz svoje resnične osebnosti.

Če želite preprečiti, da bi se motili simptomi, načrtujte pred tem, kako boste z njimi ravnali.

Sprostitvene tehnike so odličen način za obvladovanje stresa in anksioznosti, pri čemer ostanejo pozorni na vaš datum. Na vaš datum lahko naredite nekaj subtilnih vaj za sprostitev, na primer globoko dihanje ali tiho ponavljanje pozitivnih izjav . Najverjetneje se bo vaš datum popolnoma zavedal, da se ukvarjate s temi manjšimi sprostitvami, da boste imeli prostor, ki ga potrebujete, da se počutite mirno, pod nadzorom in sproščeno.

Če ste zaskrbljeni, da bodo vaši panični napadi sproženi med vašim datumom, poskusite sodelovati kolikor je mogoče pri načrtovanju datuma.

Na primer, če se zdi, da imate v avtomobilu visoko anksioznost, predlagajte, da svoj datum srečate nekam, da boste lahko sami vozili. Če ste v gneči, vas izzove strah, priporočamo tišji datum, kot je večerja v restavraciji s pikniki ali piknik in hodite v znani park.

Predstavljajte si najboljše

Bolniki s paniko se pogosto soočajo z napačnim negativnim razmišljanjem, s poudarkom na njihovih neželenih lastnostih in morebitnih najslabših možnih scenarijih. Na primer, morda boste morda zaskrbljeni, da boste ob prvem datumu imeli popoln napad, ki bo povzročil, da bo vaš datum verjel, da ste "nori" ali nezaželeni. Te vrste misli lahko dejansko povečajo vašo anksioznost, medtem ko ste na datum.

Če želite premagati svoje negativne misli , je morda v pomoč pri razmišljanju o bolj pozitivnih okoliščinah in rezultatih. Z uporabo tehnike samopomoči, ki se imenuje vizualizacija, si lahko mirno predstavljate, da ste bolj sproščeni na svoj datum. V dneh, ki vodijo do vašega naslednjega datuma, poskusite počistiti 5 do 10 minut vsak dan, da delate na vizualizaciji.

Če želite vaditi to tehniko, poiščite prijetno in mirno območje, kjer lahko zaprete oči in ustvarite lastno sanjarstvo. Vizualizirajte se zabaven in sproščujoč datum. Predstavljajte si, da ste manj napeti in bolj angažirani skozi ves čas. Upoštevajte vsa vaša čutila, si predstavljate, da se vaše telo počutijo sproščeno, vaše misli osredotočajo na pogovor, in vaše besede jasno izražajo, kdo ste.

Vaš datum morda ne bo šel ravno tako, kot ste si predstavljali, temveč s pomočjo vizualizacije , se lahko odprete do možnosti, da imate nadzor nad vašo anksioznostjo za zmenke. Ta tehnika vas pripravlja, da se počutite bolj samozavestno v vsaki fazi vašega naslednjega datuma. Vizualizacija se osredotoča tudi na bolj pozitivne vidike sebe in vaših situacij.

Get Help za upravljanje s svojimi simptomi

Če ugotovite, da nič, kar poskusite, zdi, da zmanjšate strah pred nezaželeno spolnostjo, poskusite poiskati dodatno pomoč in podporo. S psihoterapijo se lahko naučite, kako spremeniti svoje negativne misli in samouničujoča prepričanja, medtem ko se premikate k bolj zdravemu vedenju. Kvalificiran strokovnjak vam lahko pomaga prepoznati, kaj prispeva k anksioznosti zmenkov in razvije načine za premagovanje teh ovir.

Poleg individualne terapije lahko razmislite tudi o skupinskem zdravljenju , skupinah za podporo ali forumih za podporo na spletu. S temi vrstami socialne podpore se lahko srečate z drugimi, ki se lahko povezujejo z vašimi izzivi življenja z anksiozno motnjo. Skupinska podpora ponuja edinstveno priložnost za razvoj tehnik spoprijemanja ob upravljanju občutkov osamljenosti in izolacije. Iskanje podpore in razumevanje ljudi, ki se spopadajo s podobnimi vprašanji, vam lahko pomagajo tudi pri anksioznosti dating in morebitnih zavrnitvah.

Pojdi nazaj ven

Ne pozabite, da se večina ljudi počuti malo zaskrbljena zaradi dating. Še posebej je lahko žalostno, če ste zavrnjeni za prihodnje datume ali ne boste več slišali od osebe. Če verjamete, da so simptomi panike in tesnobe motili vaš datum, se preprosto naučite iz izkušenj in se spomnite, da je potrebno pogum, da se tam postavite. Z nadaljnjim učenjem, izkušnjami in vztrajnostjo bodo vaši prihodnji datumi še bolj gladki.