Kako se spoprijeti z jezo s tem, kako vzeti časovno omejitev

Nasveti za soočenje z jezo, preden se težko nadzoruje

Jeza v vsakem primeru običajno vznemirja. Toda posttraumatska stresna motnja (PTSD) lahko povzroči jezo precej slabše in celo povzroči nasilno vedenje . Če imate PTSD, se verjetno dobro zavedate, da ni vedno lahko vedeti, kako se soočiti z jezo. Tukaj je dokazana metoda za pomoč pri zmanjševanju vaše jeze, preden se lahko poslabša, in nekaj nasvetov, kako to narediti.

Načrt je, da vzamete "časovni iztek", kar pomeni, da se na kratko odstranite iz stanja jeza, ki se poslabša in pustite, da se ohladite . Spodaj so opisani koraki, ki so vključeni v načrtovanje časovnega zakasnitve in vzletanja.

Kako ustvariti načrt za ugasnitev vašega jeza

Korak 1. Naredite načrt, kako se spoprijeti z jezo, preden se znajdete v ogrevanem položaju. Ideja je, da se odločite, kaj boste storili, da ohladite situacijo in sebe. Pomisli, kje boš in kdo drug bo tam. Izberite tišino, sproščujoče mesto, da gredo na kraju samem, če potrebujete časovno omejitev. Prikažite nekaj stvari, ki jih lahko storite, da se ohladite med časom, kot so globoko dihanje ali vaje za zavest .

2. korak . Načrtujte, kaj bi rad povedal, da pojasniš, kako vzemi čas. Pomembno je biti zelo jasno in odprto glede vaših občutkov in vaših potreb.

Korak 3. Ko ste na kraju samem, bodite pozorni na "telo cues", ki opozarja, da se situacija preveč ogreva za vas in vaša jeze narašča.

Telesni znaki lahko vključujejo hitrejši srčni utrip in višjo stopnjo napetosti telesa. Bodite pozorni na to, kako se vaše telo počuti. Ne pozabite, da prej boste ujeli svojo jezo, tem bolje boste lahko upravljali.

Korak 4. Če vas nekaj razjezi, da ne vključuje druge osebe, in čutite, da se vaša jeza povečuje, je čas za čas.

Odstranite se iz situacije čim prej.

Če menite, da se jezite z drugo osebo ali skupino, jim povejte, da potrebujete čas. Ampak ne vstaj in pojdi. Namesto tega pojasnite, kako se počutite in zakaj se morate nekaj minut izgovoriti.

V obrazložitvi uporabite izjave »I«. Na primer, ne reci: "Tako jeziš me, da moram zapustiti sobo." Namesto, recite: »Spominjam se, da se začnem razburiti. Zato se bom nekaj minut ustavil, potem pa bi mi bilo všeč, če bi lahko nadaljevali pogovor.«

Korak 5. Medtem ko pojasnjujete dejanja, ki jih boste sprejeli, se potrudite, da boste upravljali svojo jezo. Preizkusite nekaj teh sposobnosti spoprijemanja za obvladovanje stresa.

Korak 6. Ko ste v svojem časovnem intervalu, ne pozabite, da se morate ohladiti. Ne ujite se v stvari, ki ohranjajo ali povečujejo svojo jezo, kot na primer premikanje situacije v mislih ali razmišljanje o tem, kdo je rekel kaj in kako se je počutil. Vadba pozornosti vam lahko pomaga preprečiti, da bi postali ujeti v negativnih mislih in samo-govori .

Korak 7. Ko se je jeza spustila na bolj obvladljivo raven, in preden se vrnete v situacijo, ki ste jo zapustili, pomislite na to, kaj boste storili in rekli, ko boste prišli tja.

Vzemite si trenutek, da vadite svoj načrt in se prepričajte, da se lahko držite.

Korak 8. Ko ste pripravljeni s svojim načrtom, se vrnite v stanje in ga začnite uporabljati. Če ste govorili z drugo osebo ali skupino, izrazite svojo spoštovanje do svojega razumevanja. Hvala, ker ste imeli priložnost, da se pomirite.

Nasveti za tvorjenje časa

Če želite, da načrtujete najboljše možnosti za nadzor nad svojo jezo, poskusite s temi nasveti: