Reševanje ovir za življenje, ki ga želite živeti
Ljudje s posttraumatsko stresno motnjo (PTSD) imajo visoko stopnjo stresa in lahko opazijo več ovir pri opravljanju stvari, ki jih želijo storiti. Na primer, oseba s PTSD morda želi dobiti novo službo. Toda zaradi strahu pred novimi situacijami in ljudmi (saj lahko sprožijo spomine, misli ali čustva, povezana s preteklimi travmatskimi dogodki), se oseba s PTSD lahko odloči, da ostane na službi, za katero niso zadovoljni ali ostajajo brezposelni.
Glede na to, če imate PTSD, je zelo pomembno, da se naučite način reševanja ovir.
Vrste življenjskih ovir
Življenje ovire ali ovire lahko razdelimo v dve kategoriji - zunanji in notranji. Zunanje ovire so ovire, ki obstajajo zunaj nas. Na primer, z majhnim denarjem, pomanjkanjem prevoza, brez zaposlitvenih možnosti, pomanjkanjem časa ali vpletenostjo v nezdrave odnose so vse oblike zunanjih ovir. To so stvari v življenju, ki so nam na poti k ustvarjanju življenja, ki ga hočemo, in izpolnjevanja naših ciljev.
Notranje ovire so tiste ovire, ki obstajajo med nami. Za tiste s PTSD so to najpogostejše vrste ovir. Vključujejo anksioznost , strah, neprijetne misli in spomine, sramoto , žalost, brezupnost ali nizko motivacijo. Morda boste opazili takšne misli kot: "tega ne morem storiti", "Ni točke," Stvari se ne bodo nikoli spremenile "in" Če to storim, bom začel sprožiti. "Notranje ovire so pomembne za prepoznavanje in obravnavanje pogosto se počutijo ogromne, nepremostljive in nas lahko ustavijo v naših skladbah.
Načini premagovanja zunanjih ovir
- Samo-spremljanje: Pri obravnavanju kakršne koli ovire, notranje ali zunanje, je najprej treba prepoznati zadevno oviro. To je mogoče storiti s samonadzorom .
- Break It Down: Najboljši način za rešitev problema je, da ga razbijete v manjše korake. Recimo, da želite na primer bolje začeti prehranjevati, da izboljšate svoje zdravje, vendar opazite, da je bolj zdravo hrana, kot sta sadje in zelenjava, dražja. Ovira tukaj je denar. Če želite premagati to oviro, lahko ustvarite proračun, da vidite, kje lahko prihranite denar med tednom. Raziščite lahko tudi druge kraje, kjer lahko dobite cenejšo (vendar še vedno zdravo) hrano. Med tednom boste morda našli tudi načine, da med tednom naredite nekaj dodatnega denarja (na primer, nadure ali ponovite nadaljnji premik).
- Premakni se k svojemu cilju: z zunanjo oviro želite identificirati številne majhne korake, ki jih lahko prevzamete, da preidete čez oviro in se približate svojemu cilju . Nekateri koraki, ki jih vzamete, lahko prinesejo takojšnje rezultate; vendar so nekatere ovire večje in lahko traja več časa, kot je vrnitev v šolo in pridobitev diplome.
Načini premagovanja notranjih ovir
- Get Control: Čeprav so čustva in misli lahko zelo zastrašujoče, neprijetne in neprijetne, ste tisti, ki še vedno nadzoruje vaše vedenje. Zato je najboljši način za premagovanje notranje pregrade premik naprej, ne glede na to, kaj doživljate na notranji strani. Bolj ko to lahko storite, manj čustev in misli se bo počutilo kot ovire.
- Upravljanje čustev: ko delate v smeri premagovanja notranjih ovir, poskusite začeti prakticirati zdrave načine upravljanja čustev in misli . Določene strategije spoprijemanja se lahko uporabljajo za povečanje vaše tolerance za določena čustva in misli.
- Bodite pozorni: Pomembno je, da se premikate proti svojim ciljem, namesto da čustvo in misli čutite najprej. Za čustva in misli se lahko spremeni nekaj časa. Vendar imamo vedno nadzorovanje naših vedenj, večina ljudi pa ugotavlja, da se njihova čustva in misli hitreje spremenijo, če bodo ukrepali najprej.
- Doživite čustva: Obravnavanje notranjih ovir zahteva pripravljenost, da doživite svoja čustva in misli ; bolj boste to storili, lažje bo postalo. Pri reševanju notranjih ovir v bistvu odločate, da bodo vaši cilji in vrednote vodili vaše vedenje.
Gradimo življenje, ki ga želite živeti
Cilj ni, kako preprečevati ovire, temveč kako jih lahko premagamo. Preživite nekaj časa, ko razmišljate o zunanjih in notranjih preprekah, s katerimi se soočate v svojem življenju. Bodite pozorni na to, kako se motijo s teboj, da ustvarite življenje, ki ga želite živeti. Ni boljšega dne kot danes, da začnemo prepoznati načine, s katerimi lahko premagate te ovire.