Kognitivno prestrukturiranje vam pomaga, da napišete nov scenarij za sproščevalce tesnobe
Kognitivna teorija je pristop k psihologiji, ki poskuša razložiti človeško vedenje z razumevanjem vaših miselnih procesov. Na primer, terapevt uporablja načela kognitivne teorije, ko vas uči, kako prepoznati svoje maladaptivne miselne vzorce in jih spremeniti v konstruktivne.
Osnove kognitivne teorije
Predpostavka kognitivne teorije je, da so misli primarna determinanta čustev in vedenja.
Obdelava informacij je pogost opis tega mentalnega procesa in teoretiki primerjajo način, kako človeški um deluje na računalnik.
Čista kognitivna teorija v veliki meri zavrača vedenjsko vedenje, drug pristop k psihologiji, ker zmanjšuje kompleksno človeško vedenje na preprost vzrok in učinek.
Trend zadnjih desetletij je bil združiti kognitivno teorijo in vedenjsko vedenje v celovito teorijo kognitivno vedenja (CBT). To omogoča terapevtom uporabo tehnik iz obeh šol, ki pomislijo, da bi strankam pomagali doseči svoje cilje.
Socialna kognitivna teorija
Socialna kognitivna teorija je podmnožica kognitivne teorije in terapevti jo uporabljajo za zdravljenje fobij in drugih psiholoških motenj. Osredotočen je predvsem na to, kako se učimo modelirati vedenje drugih . Oglaševalske kampanje in primeri med vrstniki so dobri primeri.
Kognitivno prestrukturiranje za zdravljenje fobije
Vse tri vrste fobije spadajo v večjo skupino psiholoških problemov, ki se imenujejo anksiozne motnje, ki so najpogostejši tip psihiatrične motnje.
Kognitivno prestrukturiranje, ki temelji na kognitivni teoriji, je del učinkovitega načrta zdravljenja za anksiozno motnjo.
Med kognitivno sejo za prestrukturiranje vam bo terapevt postavil vprašanja, vam pomagal analizirati svoje odgovore, da bi povečal svoje razumevanje vaše tesnobe in vam pomagal pri "ponovnem pisanju" vaših maladaptivnih misli.
Osnovni pristop k kognitivnemu prestrukturiranju, ki ga vodi vodilni kognitivni teoretik Christine A. Padesky, priporoča, da vaš terapevt opravi štiri osnovne korake, vključno z:
- Vprašajte vprašanja, kako prepoznati "samopreverjanje", ki se dogaja v tvoji glavi, ko se počutite zaskrbljujoče, nato pa olajšajte razpravo, da preverite, ali je to, kar mislite, resnično res.
- Poslušajte, kaj imate povedati z empatičnim ušesom in brezpogojnim sprejemom.
- Vprašajte vas, da povzamete glavne točke seje, da bi okrepili tisto, kar ste se naučili, in ji dovolite, da odpravite morebitne nesporazume.
- Vprašajte vprašanja, ki vam omogočajo, da sintetizirate in analizirate nov in bolj realen pogled na vašo anksioznost, da boste lahko preoblikovali svoje miselne vzorce.
Cognitive Biases Zdravljenje fobije
Vaš terapevt se opira na kognitivno teorijo, če izpostavlja prepoznavanje kognitivnih pristranskosti v svojih maladaptivnih mislih kot del vašega načrta zdravljenja . Dve vrsti kognitivnih pristranskosti, obravnavanih pri anksioznem zdravljenju, vključujejo:
- Pozornost pristranskosti pomeni, da ko se srečujete s sprožilcem tesnobe, upoštevajte negativne signale namesto pozitivnih. Na primer, če imate strah pred javno govorico, gledate samo člane občinstva z izrazi obraza, ki jih vidite kot grožnje, namesto da iščete nasmejane obraze.
- Razlaga pristranskosti , kot je ime, pomeni napačno razlago informacij. Na podij, morda mislite, da je član občinstva z negativnim obraznim izrazom odraz tega, kako se počutijo do vas, ko so resnično samo dolgčas ali utrujeni.
> Viri:
> Beard C. Spremembe kognitivnih pristranskosti za anksioznost: trenutni dokazi in prihodnje smeri. Strokovni pregled nevroterapevtike . 2011; 11 (2): 299-311. doi: 10,1586 / jen.10.194.
> Padesky CA, Mooney KA. Kognitivno-vedenjska terapija, ki temelji na moči: model s štirimi koraki za izgradnjo odpornosti. Klinična psihologija in psihoterapija. Julij / avgust 2012; 19 (4): 283-290. doi: 10.1002 / cpp.1795.
> Seligman LD, Ollendick TH. Kognitivno-vedenjska terapija za anksiozne motnje v mladini. Psihiatrične klinike za otroke in mladostnike v Severni Ameriki . 2011; 20 (2): 217-238. doi: 10.1016 / j.chc.2011.01.003.