Tolmačenje v stiski je sposobnost vzdrževanja čustvene stiske
Majhna nevšečnost v posttraumatski stresni motnji je precej pogosta. Toleranca v stiski je opredeljena kot dejanska ali zaznana sposobnost prenosa čustvene stiske. Tolmačenje v stiski je pomembna sposobnost, da jo imate. Vendar pa so številne študije pokazale, da se ljudje s PTSD borijo z nizko stopnjo strpnosti.
To ni presenetljivo, saj ljudje s PTSD pogosto doživljajo zelo intenzivno negativna čustva, kot so sram , strah, jeza , anksioznost, krivdo in žalost .
Intenzivna čustva so lahko zelo zahtevna in zastrašujoča. Čim močnejša čustva so, težje je, da jih upravljamo. Poleg tega, ko so čustva močna, je težko ugotoviti, katera specifična čustva doživljate. To lahko povzroči, da se čustva počutijo bolj zastrašujoče, nepredvidljive in brez nadzora.
Zaradi tega intenzivne negativne čustvene izkušnje pogosto vodijo k temu, da se ljudje s PTSD vključijo v nezdravo vedenje, ki jim pomaga takoj priti od teh čustev, kot so namerno samopoškodovanje , prehrana , uporaba snovi ali drugo impulzivno vedenje . Čeprav lahko ta vedenja prinesejo takojšnjo pomoč, je kratkotrajna in pogostost se pogosto vrača še močnejša.
Na srečo obstajajo načini, kako lahko povečate strpnost do stiska.
Izboljšanje strpnosti
Obstaja več različnih načinov za izboljšanje tolerance v stiski. Prvič, bolj ste sposobni povečati stik, sprejeti in razumeti svoja čustva , manj zastrašujoče se morda zdijo.
Obstajajo številna spretnostna spretnost, ki lahko pomagajo pri tem, vključno z dnevnikom , pozornostjo čustev in izpostavljenostjo . Poleg tega učne spretnosti, ki so usmerjene v zmanjšanje negativnih reakcij in vrednotenj vaših čustev (imenovana tudi sekundarna čustva ), lahko čustva postanejo manj intenzivne in vznemirljive.
Z uporabo teh spretnosti se boste morda počutili manj, kot bi potrebovali takojšnjo oprostitev od svojih čustev.
Prav tako vam lahko pomaga spremljati svoja čustva , da imate boljši občutek, kaj sproži določena čustva. To lahko naredi čustva bolj predvidljiva. Z vedenjem, katere vrste stvari sprožajo vaša čustva, lahko načrtujete tudi, da se zdravi načini spopadete z čustvi. Odsotnost je še ena strategija, ki lahko pomaga "oddaljiti" od intenzivnih čustvenih izkušenj. Odsotnost je posebej uporabna strategija, ko ste v položaju, ko ne morete uporabiti drugih zdravih strategij za preprečevanje, na primer pri delu ali v šoli.
Povečanje tolerance Tolerance
Ugotovljeno je, da so nekateri zdravili povečali strpnost. Dialektična vedenjska terapija (ali DBT) vam ponuja številne različne spretnosti, ki so neposredno usmerjene v povečano strpnost. Poleg tega je bilo ugotovljeno, da je medsepticijska izpostavljenost koristna pri narašcanju strpnosti do notranjih obcutkov (na primer zaradi povecanega srčnega utripa, mišične napetosti), ki so pogosto povezana z intenzivnimi čustvenimi izkušnjami.
Povečanje vaše strpnosti do čustev je lahko dolg in težek proces. Na začetku je lahko zelo stresno, da pride v stik z vašimi čustvi.
Vendar, če boste to lahko storili, bo to lažje. Toleranca v stiski je kot mišica. Bolj ko delate, bo močnejša vaša sposobnost prenašanja stiske. Ko začnete s prizadevanji za povečanje strpnosti v stiski, je morda koristno, da se obrnete na prijatelje in družino za podporo ali delo s terapevtom. To lahko naredi proces počutje varnejše in manj zaskrbljujoče. Na voljo je več spletnih mest, ki vam lahko pomagajo najti terapevta na vašem območju.
Referenca:
Vujanović, AA, Bernstein, A., & Litz, BT (2011). Traumatski stres. V MJZvolenski, A. Bernstein in AA Vujanović (ur.), Toleranca nesreč : teorija, raziskave in klinične aplikacije (str. 126-148). New York: Guilford Press.