Če imate obsesivno-kompulzivno motnjo (OCD) , veste, da je eden od največjih sprožilcev simptomov OCD stres. Čeprav obstajajo številni načini, na katere se ljudje odločijo, da se soočijo s stresom, vse strategije soočenja niso zdrave. Dejansko lahko nekateri naredijo več škode kot dobrega. Oglejmo si tako zdrave in nezdrave načine za obvladovanje stresa, da bi ohranili simptome OCD pod nadzorom.
Zdrava načina obvladovanja stresa
Dober spanec. Povprečno osem ur v večernih urah bo za večino ljudi, vendar se to lahko spreminja, zato poskusite, če se počutite spati čez dan.
Uresničevanje dosledno. Trideset minut aerobne vadbe lahko celo trikrat tedensko pomaga zmanjšati tesnobo .
Obračanje na prijatelje, družino in / ali podporno skupino. Podporne skupine lahko zmanjšajo občutke osamitve. Podporni prijatelji in družina lahko tudi dobrodošel vir odvračanja od simptomov in poslušate, ko se počutite preobremenjeni.
Preizkusite meditacijo ali sprostitvene vaje . Meditacija in globoka dihalna vadba pomirjajo um in telo, kar vam omogoča, da si opomorete od učinkov stresa.
Začetek hvaležnega časopisa. Zgrabite prenosni računalnik in ob koncu dneva zapišite vse, za kar ste hvaležni , tudi če je to samo ena stvar. Če se osredotočite na pozitivno, ne pa negativno stanovanje, lahko zmanjšate stres in celo pomagate, da postanete bolj hvaležni za dobre stvari v vašem življenju, ne glede na to, kako majhna.
Sodelujete v dejavnostih, ki jih uživate. Ne glede na to, ali se učite igrati na kitaro, peljemo karaoke v lokalnem klubu, fotografirate krajevne pokrajine ali berete knjigo, se prepričajte, da redno delate aktivnosti, ki jih imate radi. To vam daje občutek veselja in nekaj, s katerim se veselite, skupaj z lajšanjem stresa.
Pridržite se svojega režima zdravljenja. Poskrbite, da boste zdravili in / ali jemali predpisana zdravila po navodilih. Ko ste poudarjeni, boste še posebej potrebovali koristi, ki jih ponujajo vaše zdravljenje.
Reševanje problemov, ko se pojavijo. Dobili boste najboljše rezultate, tako da se vsak dan spopadate s svojimi simptomi, namesto da bi izničili stvari, dokler niso resnično slabi.
Nezdravi načini obvladovanja stresa
Uporaba alkohola ali drugih drog. Čeprav lahko simptomi izginejo začasno, pogosto postanejo slabši, ko prenehate uporabljati.
Ignorirati svoje težave. Ne gredo nikamor in verjetno bodo postali slabši, če jih ne boste več ignorirali.
Izolirajte se. Potrebujete podporo vaših prijateljev in družine, da se spopadete z OCD, zato poskrbite, da boste z njimi stalno sodelovali čim bolj pogosto. Razmislite, da se pridružite skupini za podporo v vaši skupnosti, da dodatno okrepite svojo podporo. Ljudje v vaši skupini za podporo bodo razumeli, s čim se ukvarjate vsak dan.
Obtožujete se svojega OCD. Si težje na sebi, kot bi bil s prijateljem, ki je imel to bolezen? Vadite se prijazno do sebe. Če bi imeli izbiro, ne bi imeli OCD, zagotovo pa ne boste krivili.
Poskuša nadzirati stvari, ki jih ne morete. Nadziramo, kaj lahko, kot je obvladovanje stresa na zdrav način, in pustite, da ostalo skrbi zase.
Težko je opustiti nadzor, toda ko enkrat narediš, je življenje lahko veliko bolj prijetno.