Redna vadba vam lahko pomaga zmanjšati simptome OCD
Vadba v aerobno vadbo ima številne fizične prednosti, vključno z zmanjšano koncentracijo holesterola in zmanjšano tveganje za bolezni srca in sladkorno bolezen. Če imate obsesivno-kompulzivno motnjo (OCD), je morda dodatna korist, zmanjšanje simptomov.
Kaj pravi raziskovanje
Aerobna vadba se lahko uporablja terapevtsko za izboljšanje blagih do zmernih simptomov depresije , pa tudi zmanjšanje splošnih stresnih in anksioznih ravni.
Ena študija, ki je preučevala aerobno vadbo in simptome OCD, je od udeležencev zahtevala, naj nadaljujejo z običajnim zdravljenjem, pri čemer se z aerobno vadbo zmerne intenzivnosti, kot je vožnja, izvaja v 12-tedenski režim zdravljenja. Ugotovili so, da se je resnost in pogostost simptomov OCD zmanjšala takoj po vadbi. Poleg tega se je celotna resnost in pogostost simptomov OCD na splošno zmanjšala v 12 tednih vadbe. Za nekatere udeležence so te koristi še vedno prisotne šest mesecev po študiji.
Druga študija je izvedla podoben test, da bi ugotovila, ali je kombinacija kognitivno-vedenjskega zdravljenja (CBT) in prilagojenega 12-tedenskega vadbenega programa povzročila kakršno koli razliko v simptomih OCD. Vaje so pomagale, tako da je 12-tedenski program skupaj z CBT dober terapevtski priporočilo.
Načini vaje lahko pomagajo
Obstaja več načinov, na katere lahko vadba pomaga zmanjšati simptome. Vaja lahko spremeni možgane.
Študije, izvedene na miših, so pokazale, da vadba na tekočem kolescu pomaga razviti nove povezave med nevroni v možganih. Vaja lahko povzroči sproščanje "faktorjev rasti", ki sproži nevronov za nove povezave. Te nove povezave lahko pomagajo zmanjšati simptome OCD. Vaja tudi spodbuja sproščanje endorfinov, "počutijo se dobro" nevrokemikalije, povečanje razpoloženja in odpravljanje stresa.
Vaja lahko pomaga tudi pri izboljšanju samozavesti. Če začnete redno vaditi, se lahko počutite bolje tako fizično kot duševno. Te spremembe lahko pomagajo povečati svojo samozavest in zmanjšati stres - glavni sprožilec simptomov OCD.
Vadba vam lahko postane tudi bolj socialna. Ali bo prišel v telovadnico, se srečal s tekočim partnerjem ali se pridružil športni vadbi, vam bo pomagal pri odhodu. Izhod in povezovanje z ljudmi je odlično sredstvo za socialno podporo. Z močnim sistemom podpore, kot je povečanje samozavesti, je še en odličen način za zmanjšanje ravni stresa.
Da ne omenjamo, lahko vadba tudi precej odvrača od kakršnih koli obsedenosti in prisile, ki jih morda doživljate. Večina živahnih oblik telesne dejavnosti zahteva popolno pozornost, zaradi česar se težko osredotočite na vse ostalo. Na ta način bi vaja lahko prinesla dobrodošlo prekinitev z obsesijami in prisili ter vam dala občutek nadzora nad vašimi simptomi.
Če razmišljate o dodajanju vaje v celotno strategijo zdravljenja, se posvetujte s svojim zdravnikom, ki izvaja program, ki vam ga priporočijo. Prav tako lahko sodelujete z osebnim trenerjem ali pa se ukvarjate s skupinami za fitnes skupine, če ste novi pri delu.
> Viri
- Abrantes, AM, Strong, DR, Cohn, A., Cameron AY, Greenburg, BD, Mancebo, MC, Brown RA "Akutne spremembe obsesij in kompulsov po zmerno intenzivnem aerobnem vadbi pri bolnikih z obsesivno-kompulzivno motnjo" Journal of Anxiety Disorders 2009 23: 923-927.
- Brown, RA, Abrantes, AM, Strong, DR, Mancebo, MC, Menard, J., Rasmussen, SA, in Greenberg, BD "Pilotna študija zmerno intenzivnega aerobnega vadbe za obsesivno kompulzivno motnjo" Journal of Nervous and Mental Disorders 2007 195: 514-520.
- Mark B. Powers, Gordon JG Asmundson in Jasper AJ Smits. "Vaja za motnje razpoloženja in anksioznosti: stanje znanosti". Kognitivna vedenjska terapija 44 (4), 2015.
- Rektor NA, Richter MA, Lerman B, Regev R. "Pilotni test dodatkov za fizično vadbo na CBT za OCD." Kognitivno vedenje terapija 44 (4), 2015.